Anksiyete normal bir duygusal tepkidir ve stres, tehlike veya zorluklarla karşılaştığımızda hepimiz endişeli hissediyoruz. Bununla birlikte, anksiyete aşırı, kalıcı veya mantıksızsa, yaşam kalitemizi ve sağlığımızı etkileyebilir. Şu anda kaygıdan muzdarip olabiliriz.
Anksiyete, birçok farklı tür ve tezahürde gelen bir akıl hastalığıdır. Amerika Birleşik Devletleri'nden gelen istatistiklere göre, insanların% 28'i yaşamları boyunca bir çeşit anksiyete bozukluğu yaşıyor, bu da her üç kişiden neredeyse birinin anksiyete bozukluğundan muzdarip olacağı anlamına geliyor. Peki, anksiyete bozuklukları nelerdir? Semptomları nelerdir? Birlikte bir göz atalım.
1. Genel anksiyete
Bu, günlük yaşamda aile, iş, para vb. Gibi çeşitli şeyler hakkında aşırı endişe ve gerilim ile karakterize edilen en yaygın anksiyete bozukluğu türüdür. Hastalar genellikle endişelerini kontrol edemez ve konunun şiddetini doğru bir şekilde değerlendiremezler.
Genel anksiyete bozukluğunun ana belirtileri şunlardır:
- Sürekli endişeli veya korkuyor
- Nefes veya astım darlığı
- Uyku veya uykusuzluk zorluğu
- Dikkatsizlik veya hafıza kaybı
- Rahatsız edici veya hazımsızlık
Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu, insanları kayıpta hissettirir ve rahatlayamaz.
2. Sosyal anksiyete bozukluğu
Bu, sosyal fobi olarak da adlandırılan başka bir yaygın kaygı bozukluğudur. Sosyal durumlar veya kamu performansı hakkında aşırı korku ve gerilim ve başkaları tarafından değerlendirilme, alay veya reddedilme korkusu ile karakterizedir. Şiddetli sosyal kaygı bozukluğu panik ataklara yol açabilir.
Sosyal kaygının ana belirtileri:
- Kalp atışı veya panik
- Bulantı veya kusma
- Ter veya titreme
Sosyal anksiyete bozukluğu, insanları daha düşük ve izole hissettirir.
3. Obsesif kompulsif bozukluk
Bu, tekrarlanan takıntılı düşünceler veya kompulsif davranışlarla karakterize edilen nispeten özel bir anksiyete bozukluğudur. Zorla düşünceler, yaralanacağınız, kirleneceğiniz veya başkalarını rahatsız edeceğinizden endişe etmek gibi anlamsız, mantıksız veya rahatsız edici düşüncelere atıfta bulunur. Kompulsif davranış, tekrarlanan denetimler, temizlik veya toplama gibi kompulsif düşüncelerin neden olduğu kaygıyı hafifletmek için alınan bazı tekrarlayan, klişeleşmiş veya işe yaramaz eylemleri ifade eder.
Obsesif kompulsif bozukluğun ana belirtileri şunlardır:
- Zorunlu düşüncelerden kurtulamaz veya kontrol edemez
- Kaygıyı hafifletmek için zorlayıcı davranışlar
- Zorlayıcı davranış çok zaman ve enerji alır
- Zorlayıcı davranış sorunları çözemez veya memnuniyet getiremez
Obsesif kompulsif bozukluk, insanları sorunlu ve çaresiz hissettirir.
4. Travma sonrası stres sendromu
Bu, doğal afetler, ciddi kazalar, şiddetli saldırılar, savaşlar, akrabaların ölümleri vb.
Travma sonrası stres sendromunun ana belirtileri şunlardır:
- Kabus, geri dönüşler veya duygusal tetikleyiciler gibi travmatik olayları tekrar tekrar hatırlayın veya yaşayın.
- Konuşmak, hatırlamak veya iletişim kurmak istememek, vb.
- Uykuya dalma zorluğu, konsantre olma zorluğu, ruh hali değişimleri veya sinirlilik gibi dış ortama aşırı duyarlı veya uyanık olmak
Travma sonrası stres sendromu insanları acı verici ve çaresiz hissettirir.
Yukarıdaki dört türe ek olarak, akrofobi, uçuşfobi, böcek fobisi, vb. Belirli belirli nesnelerin veya durumların mantıksız korkusunu ve kaçınılmasını ifade eden bazı spesifik fobiler vardır.
Genetik, kişilik, psikoloji ve sosyal faktörlerle ilişkili olabilecek bu anksiyete bozukluklarının ortaya çıkmasının belirli nedenleri vardır. Farklı anksiyete bozuklukları da farklı şiddet ve süreye sahiptir. Bazı ciddi anksiyete bozuklukları, sinir sisteminin anormal aktivitelerini kontrol etmek için ilaç gerektirir, böylece kaygıyı hafifletir.
Endişeniz var mı?
Anksiyete bozukluklarınız olup olmadığını bilmek istiyorsanız, normal anksiyete ve klinik anksiyete (anksiyete bozukluğu) arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilecek Amerikan kaygısı ve melankoli derneği tarafından belirlenen kriterlere atıfta bulunabilirsiniz.
1. Günlük kaygı
- Hayatta karşılaşabileceğiniz bazı zorluklar veya aksilikler hakkında endişelenmek, faturalarınızı ödeyememek, bir iş bulamamak, ayrılmak vb.
- Sosyal veya kamuoyunda rahatsız veya utanmış hissedin.
- Önemli sınavlardan, konuşmalardan, performanslardan veya diğer stresli aktivitelerden önce gergin veya terlemeyi hissedin.
- Bazı tehlikeli eşyalar veya durumlar korkusu.
- Bazı travmatik olaylar yaşadıktan sonra, bir süre endişeli, üzgün veya uykusuzluk hissedeceksiniz.
2. Anksiyete
- Yaşam ve sağlık kalitesini ciddi şekilde etkileyecek asılsız veya mantıksız şeyler hakkında sürekli endişelenmek.
- Başkaları tarafından eleştirilme, alay konusu veya reddedilme korkusu nedeniyle son derece korkun veya sosyal veya kamusal durumlardan kaçının.
- Sebepsiz bir panik atak, aşırı korku veya endişe hissetmek ve bunun tekrar olacağından korkmak var.
- Tehlikeli veya çok tehlikeli olmayan eşyalar veya durumlardan mantıksız bir korku hissedin ve temastan kaçınmaya çalışın.
- Bazı travmatik olaylar yaşadıktan sonra, uzun bir süre travmatik olayları hatırlayacak veya deneyimleyecek, travma ile ilgili insanlardan, yerlerden, nesneler veya durumlardan kaçınır veya tiksinecek ve dış çevreye aşırı duyarlı veya uyanık hale gelecektir.
Kendinizi yukarıdaki tabloda anksiyete bozukluklarının özelliklerini bulursanız, profesyonel yardım almanız gerekebilir. Anksiyete iyileştirilebilir. Kendi problemlerinizi zamanında tanımladığınız ve karşılaştığınız ve doğru muamele ve destek kaynaklarını bulduğunuz sürece, endişe sorunlarından kurtulabilir ve mutluluk ve güven kazanabilirsiniz.
Kaygınız olup olmadığını test edin?
Anksiyete seviyenizi test etmek istiyorsanız, ücretsiz bir zihinsel sağlık testi yapmak için buraya tıklayabilirsiniz: Duygusal Kendini Değerlendirme Ölçeği/Depresyon-Anksiyete Stres Ölçeği (DASS-21) Çevrimiçi Değerlendirme . Bu, kaygı düzeyinizi ve türünüzü anlamanıza yardımcı olabilecek ve profesyonel yardımınız için bir referans olarak da hizmet edebilecek basit ve bilimsel bir ölçektir.
Kaygı nasıl hafifletilir?
Herkesin ilaca ihtiyacı yoktur ve bazı insanlar psikolojik danışmanlık, gevşeme eğitimi, davranışsal terapi vb. Yoluyla duygularını ve davranışlarını geliştirebilirler. Anksiyetenizi hafifletmek için bazı öz yönetim yöntemlerini de kullanabilirsiniz:
- Egzersizde ısrar ediyor. Egzersiz vücuttaki gerginliği ve stresi serbest bırakabilir ve aynı zamanda fiziksel uygunluğu ve bağışıklığı artırabilir.
- İyi uyku alışkanlıkları koruyun. Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığın temelidir. Uyku eksikliği kaygı ve depresyonu ağırlaştırabilir.
- İlgi alanlarını ve hobileri geliştirin ve sizi mutlu ve memnun hissettiren şeyler yapın, dikkatinizi yönlendirebilir ve öz-değer duygunuzu geliştirebilir.
- İyi kişilerarası ilişkiler kurun, aile, arkadaşlar, meslektaşları vb. İle daha fazla iletişim kurun, anlayışlarını ve desteklerini arayın ve onlara yardım ve bakım sağlayın.
- Olumlu düşünmeyi, hayattaki zorluklarla ve zorluklarla olumlu ve iyimser bir tavırla yüzleşmeyi öğrenin, gelecek hakkında çok fazla endişelenmeyin veya geçmişte pişman olmayın, ancak günümüzde yaşayın ve her gün besleyin.
Anksiyete, tıpkı beynimiz gibi, inanılmaz plastisiteye sahip olduğu kontrol edilebilen ve değiştirilebilen bir duygudur. Öğrenme ve uygulama yoluyla, kaygı ile kontrol edilmekten ziyade stres ve zorluklarla başa çıkmamıza yardımcı olabiliriz, ancak kaygıyı aktif olarak kontrol edebiliriz.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/jM5X6ldL/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
