উদ্বেগ একটি সাধারণ সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া, এবং যখন আমরা স্ট্রেস, বিপদ বা অসুবিধার মুখোমুখি হই তখন আমরা সকলেই উদ্বিগ্ন বোধ করি। তবে, যদি উদ্বেগ অত্যধিক, স্থায়ী বা অযৌক্তিক হয় তবে এটি আমাদের জীবন এবং স্বাস্থ্যের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। এই মুহুর্তে, আমরা উদ্বেগের মধ্যে ভুগতে পারি।
উদ্বেগ একটি মানসিক অসুস্থতা যা বিভিন্ন ধরণের এবং প্রকাশগুলিতে আসে। আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের পরিসংখ্যান অনুসারে, ২৮% লোক তাদের জীবদ্দশায় কিছুটা উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করে, যার অর্থ প্রতি তিনজনের মধ্যে প্রায় একজনই উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত ভোগেন। সুতরাং, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির ধরণগুলি কী কী? তাদের লক্ষণগুলি কী কী? একসাথে একবার দেখুন।
1। সাধারণ উদ্বেগ
এটি সবচেয়ে সাধারণ ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যা প্রতিদিনের জীবনের বিভিন্ন বিষয় যেমন পরিবার, কাজ, অর্থ ইত্যাদি সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং উত্তেজনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় রোগীরা প্রায়শই তাদের উদ্বেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং বিষয়টির তীব্রতা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে পারে না।
সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির প্রধান লক্ষণগুলি হ’ল:
- ক্রমাগত চিন্তিত বা ভয়
- শ্বাস বা হাঁপানির স্বল্পতা
- অসুবিধা ঘুম বা অনিদ্রা
- অমনোযোগ বা স্মৃতিশক্তি হ্রাস
- অস্বস্তিকর পেট বা বদহজম
সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি মানুষকে ক্ষতির মধ্যে অনুভব করে এবং শিথিল করতে অক্ষম করে।
2। সামাজিক উদ্বেগ
এটি আরেকটি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যাকে সোশ্যাল ফোবিয়াও বলা হয়। এটি সামাজিক পরিস্থিতি বা জনসাধারণের কর্মক্ষমতা সম্পর্কে চরম ভয় এবং উত্তেজনা এবং অন্যের দ্বারা মূল্যায়ন, উপহাস বা প্রত্যাখ্যান করার ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। গুরুতর সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি আতঙ্কিত আক্রমণ হতে পারে।
সামাজিক উদ্বেগের প্রধান লক্ষণগুলি হ’ল:
- হার্টবিট বা আতঙ্ক
- বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব
- ঘাম বা কাঁপছে
সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি মানুষকে নিকৃষ্ট এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করে।
3। অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি
এটি একটি তুলনামূলকভাবে বিশেষ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যা বারবার আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা বা বাধ্যতামূলক আচরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। জোর করে চিন্তাভাবনাগুলি অর্থহীন, অযৌক্তিক বা বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলিকে বোঝায় যেমন আপনি যে উদ্বেগ প্রকাশ করবেন, আপনি অন্যকে আহত করবেন, দূষিত করবেন বা আপত্তি করবেন। বাধ্যতামূলক আচরণটি বাধ্যতামূলক চিন্তাভাবনা যেমন পুনরাবৃত্তি পরিদর্শন, পরিষ্কার বা পরিপাটি করার মতো উদ্বেগকে দূর করতে কিছু পুনরাবৃত্ত, স্টেরিওটাইপড বা অকেজো ক্রিয়াকলাপকে বোঝায়।
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিগুলির প্রধান লক্ষণগুলি হ’ল:
- জোর করে চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি বা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম
- উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে বাধ্যতামূলক আচরণ
- বাধ্যতামূলক আচরণ অনেক সময় এবং শক্তি নেয়
- বাধ্যতামূলক আচরণ সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে না বা সন্তুষ্টি আনতে পারে না
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি মানুষকে অস্থির এবং অসহায় বোধ করে।
4। পোস্ট-ট্রাম্যাটিক স্ট্রেস সিনড্রোম
এটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ, গুরুতর দুর্ঘটনা, সহিংস আক্রমণ, যুদ্ধ, আত্মীয়দের মৃত্যু ইত্যাদির মতো অভিজ্ঞতা বা অত্যন্ত ভয়ঙ্কর বা বিপজ্জনক ঘটনার সাক্ষী দ্বারা সৃষ্ট একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি। এই ঘটনাগুলি মানুষের কাছে গভীর মানসিক আঘাতের কারণ হতে পারে, ফলে রোগীদের পরে বিভিন্ন অস্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়।
পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস সিনড্রোমের প্রধান লক্ষণগুলি হ’ল:
- বারবার স্মৃতিচারণ বা ট্রমাজনিত ঘটনাগুলির পুনরায় অভিজ্ঞতা যেমন দুঃস্বপ্ন, ফ্ল্যাশব্যাক বা সংবেদনশীল ট্রিগার
- ট্রমাজনিত ঘটনাগুলির সাথে সম্পর্কিত মানুষ, স্থান, বস্তু বা পরিস্থিতি যেমন কথা বলতে, স্মরণ বা যোগাযোগ করতে অনিচ্ছুক ইত্যাদি এড়ানো বা ঘৃণা এড়ানো বা ঘৃণা করা
- বাহ্যিক পরিবেশের জন্য অত্যধিক সংবেদনশীল বা সতর্ক হওয়া, যেমন ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, মেজাজের দোল বা বিরক্তিকরতা ইত্যাদি ইত্যাদি etc.
পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস সিন্ড্রোম মানুষকে বেদনাদায়ক এবং অসহায় বোধ করে।
উপরের চার ধরণের পাশাপাশি কিছু নির্দিষ্ট ফোবিয়া রয়েছে, যা অ্যাক্রোফোবিয়া, ফ্লাইটফোবিয়া, পোকামাকড় ফোবিয়া ইত্যাদি নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট বস্তু বা পরিস্থিতিগুলির অযৌক্তিক ভয় এবং এড়ানো বোঝায় যদিও এই ফোবিয়া জীবনকে হুমকি দেবে না, তারা দৈনন্দিন জীবন এবং কাজকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করবে।
এই উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সংঘটিত হওয়ার কয়েকটি কারণ রয়েছে, যা জেনেটিক্স, ব্যক্তিত্ব, মনোবিজ্ঞান এবং সামাজিক কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিরও বিভিন্ন তীব্রতা এবং সময়কাল থাকে। কিছু গুরুতর উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতে স্নায়ুতন্ত্রের অস্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে ওষুধের প্রয়োজন হয়, যার ফলে উদ্বেগ দূর হয়।
আপনার কি উদ্বেগ আছে?
যদি আপনি জানতে চান যে আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে কিনা, আপনি আমেরিকান উদ্বেগ এবং মেলানচোলি অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা নির্ধারিত মানদণ্ডগুলি উল্লেখ করতে পারেন, যা আপনাকে সাধারণ উদ্বেগ এবং ক্লিনিকাল উদ্বেগ (উদ্বেগজনিত ব্যাধি) এর মধ্যে পার্থক্য করতে সহায়তা করতে পারে।
1। দৈনিক উদ্বেগ
- আপনি জীবনে কিছু অসুবিধা বা বিপর্যয়ের মুখোমুখি হতে পারেন, যেমন আপনার বিলগুলি পরিশোধ করতে অক্ষম, কোনও চাকরি খুঁজে পেতে সক্ষম না হওয়া, ব্রেকআপ আপ ইত্যাদি নিয়ে উদ্বিগ্ন
- সামাজিক বা জনসাধারণের মধ্যে অস্বস্তি বা বিব্রত বোধ করুন।
- গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা, বক্তৃতা, পারফরম্যান্স বা অন্যান্য চাপযুক্ত ক্রিয়াকলাপের আগে নার্ভাস বা ঘাম অনুভব করুন।
- কিছু বিপজ্জনক আইটেম বা পরিস্থিতির ভয়।
- কিছু ট্রমাজনিত ঘটনা অনুভব করার পরে, উদ্বেগ, দুঃখ বা অনিদ্রার একটি সময়কাল থাকবে।
2। উদ্বেগ
- ভিত্তিহীন বা অযৌক্তিক বিষয়গুলি সম্পর্কে অবিচ্ছিন্ন উদ্বেগ যা জীবন এবং স্বাস্থ্যের মানকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করবে।
- সমালোচিত, উপহাস করা বা অন্যরা প্রত্যাখ্যান করার ভয়ে অত্যন্ত ভয় বা সামাজিক বা জনসাধারণের অনুষ্ঠানগুলি এড়ানো।
- আতঙ্কিত আক্রমণ অকারণে ঘটে, চরম ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করে এবং ভয়ে যে এটি আবার ঘটবে।
- এমন কিছু আইটেম বা পরিস্থিতিগুলির অযৌক্তিক ভয় অনুভব করুন যা বিপজ্জনক বা খুব বিপজ্জনক নয় এবং যোগাযোগ এড়ানোর চেষ্টা করুন।
- কিছু ট্রমাজনিত ঘটনা অনুভব করার পরে, তারা দীর্ঘ সময় ধরে ট্রমাজনিত ঘটনাগুলি স্মরণ বা অনুভব করবে, ট্রমা সম্পর্কিত লোক, স্থান, বস্তু বা পরিস্থিতি এড়াতে বা ঘৃণা করবে এবং বাহ্যিক পরিবেশের প্রতি সংবেদনশীল বা সতর্ক হয়ে উঠবে।
আপনি যদি উপরের টেবিলে নিজেকে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি খুঁজে পান তবে আপনাকে পেশাদার সহায়তা চাইতে হবে। উদ্বেগ নিরাময়যোগ্য যতক্ষণ না আপনি সময় মতো আপনার নিজের সমস্যাগুলি সনাক্ত করেন এবং সঠিক চিকিত্সা এবং সমর্থন সংস্থানগুলি খুঁজে পান, আপনি উদ্বেগের ঝামেলা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং সুখ এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে পারেন।
পরীক্ষা আপনার উদ্বেগ আছে কিনা?
আপনি যদি আপনার উদ্বেগের স্তরটি পরীক্ষা করতে চান তবে আপনি একটি নিখরচায় মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে এখানে ক্লিক করতে পারেন: সংবেদনশীল স্ব-মূল্যায়ন স্কেল/হতাশা-উদ্বেগ-চাপ স্কেল (ডিএএসএস -21) অনলাইন মূল্যায়ন । এটি একটি সহজ এবং বৈজ্ঞানিক স্কেল যা আপনাকে আপনার উদ্বেগের স্তর এবং প্রকার বুঝতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার পেশাদার সহায়তার জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবেও কাজ করতে পারে।
উদ্বেগ থেকে মুক্তি কিভাবে?
প্রত্যেকেরই ওষুধের প্রয়োজন হয় না, এবং কিছু লোক মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ, শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ, আচরণগত থেরাপি ইত্যাদির মাধ্যমে তাদের আবেগ এবং আচরণের উন্নতি করতে পারে আপনার উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে আপনি কিছু স্ব-পরিচালনার পদ্ধতিও ব্যবহার করতে পারেন, যেমন:
- ব্যায়াম চালিয়ে যান ব্যায়াম শরীরে উত্তেজনা এবং চাপ প্রকাশ করতে পারে এবং একই সাথে এটি শারীরিক সুস্থতা এবং অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- ঘুমের ভাল অভ্যাস বজায় রাখুন, ঘুম হ’ল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি এবং ঘুমের অভাব উদ্বেগ এবং হতাশা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আগ্রহ এবং শখের চাষ করুন, এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দিত এবং সন্তুষ্ট করে তোলে যা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে এবং স্ব-মূল্যবোধের বোধকে উন্নত করতে পারে।
- ভাল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক স্থাপন করুন, পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মীদের ইত্যাদির সাথে আরও যোগাযোগ করুন, তাদের বোঝাপড়া এবং সমর্থন অনুসন্ধান করুন এবং তাদের সহায়তা এবং যত্ন প্রদান করুন।
- ইতিবাচকভাবে ভাবতে শিখুন, ইতিবাচক এবং আশাবাদী মনোভাবের সাথে জীবনের চ্যালেঞ্জ এবং অসুবিধার মুখোমুখি হন, ভবিষ্যতের বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না বা অতীতের অনুশোচনা করবেন না, তবে বর্তমান সময়ে বেঁচে থাকুন এবং প্রতিদিন লালন করুন।
উদ্বেগ এমন একটি আবেগ যা নিয়ন্ত্রণ ও পরিবর্তন করা যায়, ঠিক যেমনটি আমাদের মস্তিষ্কের মতো এটিতে আশ্চর্যজনক প্লাস্টিকতা রয়েছে। শেখার এবং অনুশীলনের মাধ্যমে, আমরা উদ্বেগের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হওয়ার পরিবর্তে আরও কার্যকরভাবে চাপ এবং অসুবিধাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারি, তবে সক্রিয়ভাবে উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/jM5X6ldL/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
