কিভাবে স্বাভাবিক উদ্বেগ এবং উদ্বেগ ব্যাধি মধ্যে পার্থক্য? এখানে একটি বিনামূল্যে মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা!

উদ্বেগ একটি স্বাভাবিক মানসিক প্রতিক্রিয়া যা আমরা সবাই অনুভব করি যখন আমরা চাপ, বিপদ বা অসুবিধার সম্মুখীন হই। যাইহোক, যদি উদ্বেগ অত্যধিক, ক্রমাগত বা অযৌক্তিক হয়, তবে এটি আমাদের জীবন এবং স্বাস্থ্যের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। এই সময়ে, আমরা উদ্বেগজনিত রোগে ভুগতে পারি।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি একটি মানসিক অসুস্থতা যা বিভিন্ন ধরণের এবং প্রকাশে আসে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পরিসংখ্যান অনুসারে, 28% লোক তাদের জীবদ্দশায় কোনো না কোনো উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করবে, যার অর্থ হল প্রায় তিনজনের মধ্যে একজন উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগবে। তাহলে, উদ্বেগজনিত রোগের ধরন কী কী? তাদের উপসর্গ কি? একবার দেখা যাক.

1. সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি

এটি উদ্বেগজনিত ব্যাধির সবচেয়ে সাধারণ রূপ, যা দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন বিষয়, যেমন পরিবার, কাজ, অর্থ ইত্যাদি সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং উত্তেজনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। রোগীরা প্রায়ই তাদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং পরিস্থিতির তীব্রতা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে পারে না।

সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির প্রধান লক্ষণগুলি হল:

• ক্রমাগত উদ্বিগ্ন বা ভয় বোধ করা
• শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্ট
• ঘুমাতে অসুবিধা বা অনিদ্রা
• মনোযোগ দিতে অসুবিধা বা স্মৃতিশক্তি হ্রাস
• পেট খারাপ বা বদহজম

সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি মানুষকে দিশেহারা এবং শিথিল করতে অক্ষম বোধ করে।

2. সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি

এটি আরেকটি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যাকে সামাজিক ফোবিয়াও বলা হয়। এটি সামাজিক পরিস্থিতি বা পাবলিক পারফরম্যান্স সম্পর্কে চরম ভয় এবং স্নায়বিকতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এবং অন্যদের দ্বারা বিচার, উপহাস বা প্রত্যাখ্যান করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন। গুরুতর সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি প্যানিক আক্রমণ হতে পারে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির প্রধান লক্ষণগুলি হল:

• দ্রুত হৃদস্পন্দন বা ধড়ফড়
• বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া
• ঘাম বা কাঁপুনি

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি মানুষকে কম আত্মসম্মান এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করে।

3. অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি

এটি একটি বিশেষ ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা পুনরাবৃত্ত অবসেসিভ চিন্তা বা আচরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অবসেসিভ চিন্তাধারা অর্থহীন, অযৌক্তিক বা বিরক্তিকর চিন্তাকে বোঝায়, যেমন উদ্বেগ যে আপনি অন্যদের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত, দূষিত বা বিরক্ত হবেন। বাধ্যতামূলক আচরণ বলতে কিছু পুনরাবৃত্তিমূলক, স্টিরিওটাইপ করা বা অকেজো ক্রিয়াকে বোঝায় যা অবসেসিভ চিন্তার কারণে সৃষ্ট উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে নেওয়া হয়, যেমন বারবার চেক করা, পরিষ্কার করা বা সংগঠিত করা।

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধির প্রধান লক্ষণগুলি হল:

• পালাতে বা অবসেসিভ চিন্তা নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা
• উদ্বেগ উপশম করতে বাধ্যতামূলক আচরণে জড়িত হওয়া
• বাধ্যতামূলক আচরণ অনেক সময় এবং শক্তি নেয়
• বাধ্যতামূলক আচরণ সমস্যার সমাধান করে না বা সন্তুষ্টি আনে না

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি মানুষকে অস্থির এবং অসহায় বোধ করে।

4. পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার

এটি একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা অত্যন্ত ভীতিকর বা বিপজ্জনক ঘটনা, যেমন প্রাকৃতিক দুর্যোগ, গুরুতর দুর্ঘটনা, হিংসাত্মক আক্রমণ, যুদ্ধ, প্রিয়জনের মৃত্যু ইত্যাদির অভিজ্ঞতা বা সাক্ষী হওয়ার কারণে ঘটে। এই ঘটনাগুলি গভীর মনস্তাত্ত্বিক আঘাতের কারণ হতে পারে এবং পরবর্তীতে রোগীদের মধ্যে বিভিন্ন অস্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের প্রধান লক্ষণগুলি হল:

• দুঃস্বপ্ন, ফ্ল্যাশব্যাক বা আবেগজনিত ট্রিগার ইত্যাদির মতো আঘাতমূলক ঘটনাগুলির বারবার স্মরণ করা বা পুনঃঅভিজ্ঞতা।
• বেদনাদায়ক ঘটনাগুলির সাথে সম্পর্কিত মানুষ, স্থান, বস্তু বা পরিস্থিতির প্রতি এড়িয়ে যাওয়া বা ঘৃণা, যেমন কথা বলতে অনিচ্ছা, চিন্তা করা বা সংস্পর্শে আসা ইত্যাদি।
• অতিরিক্ত সংবেদনশীল হওয়া বা বাহ্যিক পরিস্থিতিতে সতর্ক হওয়া, যেমন ঘুমাতে অসুবিধা, মনোনিবেশ, মেজাজের পরিবর্তন, বা বিরক্তি ইত্যাদি।

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার মানুষকে দুঃখী এবং অসহায় বোধ করে।

উপরোক্ত চার প্রকারের পাশাপাশি, কিছু নির্দিষ্ট ফোবিয়াও রয়েছে, যা অযৌক্তিক ভয় এবং নির্দিষ্ট বস্তু বা পরিস্থিতি এড়ানোকে বোঝায়, যেমন উচ্চতার ভয়, উড়ে যাওয়ার ভয়, পোকামাকড়ের ভয় ইত্যাদি। যদিও এই ফোবিয়াগুলি জীবন-হুমকি নয়, তবে তারা দৈনন্দিন জীবন এবং কাজকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

এই উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সংঘটনের জন্য নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে, যা জেনেটিক, ব্যক্তিত্ব, মনস্তাত্ত্বিক, সামাজিক এবং অন্যান্য কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির তীব্রতা এবং সময়কালও পরিবর্তিত হয়। কিছু গুরুতর উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে স্নায়ুতন্ত্রের অস্বাভাবিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে ওষুধের প্রয়োজন হয় এবং এর ফলে উদ্বেগ কম হয়।

আপনি কি দুশ্চিন্তায় ভুগছেন?

আপনি যদি ভাবছেন আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি আছে কিনা, আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সমিতির একটি চার্ট রয়েছে (নীচের চার্ট দেখুন) যা আপনাকে স্বাভাবিক উদ্বেগ এবং ক্লিনিকাল উদ্বেগ (উদ্বেগজনিত ব্যাধি) এর মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি দেখতে পান যে উপরের টেবিলে তালিকাভুক্ত একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধির বৈশিষ্ট্য রয়েছে, আপনি পেশাদার সাহায্য চাইতে পারেন। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি নিরাময় করা যেতে পারে যতক্ষণ না আপনি সময়মতো আপনার সমস্যাগুলি সনাক্ত করেন এবং উপযুক্ত চিকিত্সা এবং সহায়তা সংস্থানগুলি খুঁজে পান, আপনি উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং সুখ এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে পারেন।

অবশ্যই, প্রত্যেকেরই ওষুধের প্রয়োজন হয় না কিছু লোক মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ, শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ, আচরণগত থেরাপি ইত্যাদির মাধ্যমে তাদের মেজাজ এবং আচরণ উন্নত করতে পারে। এছাড়াও আপনি কিছু স্ব-ব্যবস্থাপনা পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার উদ্বেগ কমাতে পারেন, যেমন:

• ব্যায়াম চালিয়ে যান শরীরে টেনশন এবং স্ট্রেস দূর করতে পারে এবং এটি শারীরিক সুস্থতা ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়াতে পারে।
• ভালো ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখুন ঘুম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি।
• শখ চাষ করা এবং এমন কিছু করা যা আপনাকে সুখী এবং সন্তুষ্ট বোধ করে তা আপনার মনোযোগ সরিয়ে দিতে পারে এবং আপনার আত্ম-মূল্যবোধকে উন্নত করতে পারে।
• ভাল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক স্থাপন করুন, পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী ইত্যাদির সাথে আরও যোগাযোগ করুন, তাদের বোঝাপড়া এবং সমর্থন সন্ধান করুন এবং তাদের সহায়তা এবং যত্ন প্রদান করুন।
• ইতিবাচকভাবে ভাবতে শিখুন এবং ইতিবাচক এবং আশাবাদী মনোভাবের সাথে জীবনের চ্যালেঞ্জ এবং অসুবিধাগুলিকে মোকাবেলা করুন ভবিষ্যতের জন্য খুব বেশি চিন্তা করবেন না বা অতীতের জন্য অনুশোচনা করবেন না, তবে বর্তমানের মধ্যে বেঁচে থাকুন এবং প্রতিদিন লালন করুন।

উদ্বেগ একটি আবেগ যা নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং পরিবর্তন করা যায়, ঠিক আমাদের মস্তিষ্কের মতো, যা আশ্চর্যজনকভাবে নমনীয়। শেখার এবং অনুশীলনের মাধ্যমে, আমরা উদ্বেগ দ্বারা প্রভাবিত না হয়ে, কিন্তু সক্রিয়ভাবে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে, চাপ এবং অসুবিধা মোকাবেলায় নিজেদেরকে আরও কার্যকর করতে পারি।

**আপনি কি জানতে চান আপনি কতটা উদ্বিগ্ন? **

আপনি যদি আপনার উদ্বেগের মাত্রা পরীক্ষা করতে চান, তাহলে আপনি বিনামূল্যে মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে এখানে ক্লিক করতে পারেন: সেলফ-রেটিং মুড স্কেল/ডিপ্রেশন-অ্যানজাইটি-স্ট্রেস স্কেল (DASS-21) অনলাইন মূল্যায়ন। এটি একটি সাধারণ এবং বৈজ্ঞানিক স্কেল যা আপনাকে আপনার স্তর এবং উদ্বেগের ধরণ বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং পেশাদার সাহায্য চাইতে আপনার জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবেও কাজ করতে পারে।

এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/jM5X6ldL/

যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।