Bạn có bao giờ nhận thấy rằng vào mùa đông, thế giới mà bạn nhìn thấy tối hơn và ít màu sắc hơn so với mùa hè không? Đây có thể không phải là ảo giác của bạn mà là tâm trạng của bạn ảnh hưởng đến tầm nhìn của bạn. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng trầm cảm mùa đông là tình trạng khiến bạn mù màu, thay đổi nhận thức thị giác và khiến thế giới trở nên xám xịt.
Trầm cảm mùa đông là gì?
Trầm cảm mùa đông là một loại trầm cảm đặc biệt chỉ xảy ra vào mùa đông và biến mất vào các mùa khác. Những người bị trầm cảm mùa đông có thể gặp các triệu chứng như buồn bã, bất lực, cô đơn, lo lắng, mất hứng thú và khó ngủ trong mùa đông. Nguyên nhân của trầm cảm mùa đông không hoàn toàn rõ ràng, nhưng có một giả thuyết cho rằng nó có liên quan đến việc thiếu ánh sáng mặt trời vào mùa đông. Vì ánh sáng mặt trời có thể khiến cơ thể chúng ta sản sinh ra một loại hormone gọi là ‘melatonin’, loại hormone này có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của chúng ta và cho phép chúng ta duy trì giấc ngủ cũng như tâm trạng bình thường. Nếu có ít ánh sáng mặt trời hơn, sẽ có quá nhiều melatonin, đồng hồ sinh học của chúng ta sẽ bị xáo trộn và tâm trạng của chúng ta sẽ sa sút.
Trầm cảm mùa đông có ảnh hưởng đến thị lực không?
Các nhà khoa học đã tiến hành một thí nghiệm để kiểm tra xem trầm cảm mùa đông có ảnh hưởng đến thị lực hay không. Họ yêu cầu một số người xem video vui hoặc buồn để khơi dậy những cảm xúc khác nhau trong họ. Sau đó, họ cho những người này xem một số bức tranh có màu sắc và độ sáng khác nhau và yêu cầu họ cho biết màu sắc, độ sáng của bức tranh. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người xem video buồn cảm thấy màu sắc của hình ảnh đậm hơn màu thực tế, trong khi những người xem video vui vẻ lại cảm thấy màu sắc của hình ảnh chính xác và tươi sáng hơn. Điều này cho thấy cảm xúc buồn bã làm thay đổi nhận thức thị giác của con người và khiến con người không thể nhìn thấy màu sắc.
Phải làm gì với chứng trầm cảm mùa đông?
Trầm cảm mùa đông là một tình trạng nghiêm trọng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn cả thị giác. Nếu cảm thấy mình có triệu chứng trầm cảm mùa đông, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn kịp thời, chẳng hạn như gặp bác sĩ tâm thần hoặc tham gia tư vấn tâm lý. Ngoài ra, có một số điều bạn có thể làm để cải thiện tâm trạng và thị lực của mình, chẳng hạn như:
- Tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời. Bạn có thể cố gắng ra ngoài vào ban ngày hoặc mở cửa sổ ở nhà để đón ánh nắng. Bạn cũng có thể sử dụng một phương pháp gọi là ’liệu pháp ánh sáng’, sử dụng một loại đèn đặc biệt mô phỏng ánh sáng tự nhiên để cơ thể bạn sản xuất đủ melatonin.
- tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục khiến cơ thể giải phóng chất gọi là endorphin, chất này có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Bạn có thể chọn một số môn thể thao mà bạn thích, chẳng hạn như chạy, bơi lội, chơi bóng, v.v. và kiên quyết tập thể dục hơn nửa giờ mỗi ngày.
-Hãy hòa đồng hơn. Giao tiếp xã hội có thể khiến bạn cảm thấy ấm áp và được hỗ trợ, đồng thời có thể làm giảm sự cô đơn và lo lắng của bạn. Bạn có thể trò chuyện nhiều hơn với gia đình, bạn bè, bạn học hoặc đồng nghiệp hoặc tham gia một số câu lạc bộ, nhóm sở thích, hoạt động tình nguyện, v.v. để kết bạn mới. - Đánh giá cao nhiều màu sắc hơn. Màu sắc có thể mang lại cho bạn vẻ đẹp và niềm vui, đồng thời có thể cải thiện độ nhạy thị giác của bạn. Bạn có thể xem những bức tranh, bức ảnh, phim, sách, v.v. nhiều màu sắc hơn hoặc tự mình tạo ra một số tác phẩm đầy màu sắc, chẳng hạn như vẽ tranh, chụp ảnh, đan lát, v.v.
Trầm cảm mùa đông là căn bệnh khiến bạn không thể nhìn thấy màu sắc, nhưng đừng lo lắng. Bạn không đơn độc. Bạn có thể cải thiện tâm trạng và thị lực của mình thông qua một số phương pháp và khiến thế giới của bạn tràn ngập màu sắc.
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí
Kiểm tra sức khỏe tâm thần: Kiểm tra trực tuyến miễn phí về trầm cảm Beck (BDI-SF)
Địa chỉ kiểm tra: www.psyctest.cn/t/kVxr6PxA/
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/gq5A945O/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
