Pernahkah Anda merasa tertekan, sedih, atau cemas karena suatu stres atau trauma dalam hidup Anda? Jika ya, Anda mungkin menderita depresi situasional. Ini adalah reaksi psikologis umum yang dapat diatasi dengan pengobatan dan perawatan diri yang tepat.
Depresi situasional berbeda dengan depresi klinis dan perlu ditangani secara berbeda. Artikel ini menjelaskan perbedaan keduanya, dan cara mengenali serta menangani depresi situasional.
Perbedaan antara depresi situasional dan depresi klinis
Depresi situasional adalah keadaan depresi jangka pendek yang sering kali dipicu oleh peristiwa stres atau traumatis tertentu. Misalnya kehilangan orang yang dicintai, perceraian, pengangguran, sakit, dll. Peristiwa tersebut dapat menyebabkan Anda merasa tertekan, kehilangan minat, dan merasa tidak berdaya atau putus asa. Anda mungkin juga mengalami perubahan nafsu makan, tidur, konsentrasi, atau ingatan.
Gejala depresi situasional biasanya mereda dalam beberapa bulan, seiring Anda menyesuaikan diri dengan situasi kehidupan baru dan cara mengatasi stres. Anda mungkin mendapati suasana hati Anda kembali dan segalanya mulai terlihat lebih baik.
Depresi klinis adalah bentuk depresi yang lebih parah dan bertahan lama yang mungkin tidak berhubungan atau diperburuk oleh peristiwa stres. Ini adalah gangguan suasana hati yang memengaruhi pemikiran, emosi, perilaku, dan kesehatan fisik Anda. Anda mungkin mengalami perasaan sedih, hampa, putus asa, atau tidak berharga yang kronis. Anda mungkin juga kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai, memiliki pikiran atau perilaku untuk bunuh diri, serta masalah fisik dan mental lainnya.
Depresi klinis seringkali memerlukan perawatan profesional, termasuk psikoterapi dan pengobatan, untuk mencapai kesembuhan. Jika tidak ditangani, penyakit ini dapat berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, sehingga sangat memengaruhi kualitas hidup Anda.
Penyebab umum depresi situasional
Penyebab depresi situasional berbeda-beda pada setiap orang, bergantung pada kepribadian, pengalaman, kemampuan mengatasi masalah, dan sistem pendukung Anda. Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap peristiwa tertentu, sementara yang lain mungkin lebih tangguh.
Beberapa kejadian umum yang memicu depresi situasional meliputi:
- kecelakaan lalu lintas
- Perpisahan atau perceraian
- Terkena kekerasan atau pelecehan
- Konflik keluarga atau perkawinan
- Epidemi atau karantina
- Kehamilan atau persalinan
- Penyakit kronis atau cacat
- Kematian saudara, teman atau hewan peliharaan
- Pengangguran atau kesulitan keuangan
- Pindah atau relokasi
- bencana alam atau perang
- Masalah hubungan atau kesepian
- Pensiunan atau usia tua
- Tekanan belajar atau bekerja
- Perubahan atau promosi karir
Cara efektif untuk mengatasi depresi situasional
Depresi situasional tidak berarti Anda lemah atau gagal, ini adalah respons normal manusia yang dapat diperbaiki dengan beberapa cara. Berikut beberapa saran untuk membantu meringankan depresi situasional:
- Makan makanan seimbang dan hindari terlalu banyak kafein, alkohol atau gula
- Olahraga ringan, minimal tiga kali seminggu, masing-masing 30 menit
- Ekspresikan perasaan Anda dan bagikan dengan teman dan keluarga, terapis, atau kelompok pendukung
- Berlatih meditasi kesadaran dan fokus pada perasaan dan pengalaman Anda saat ini daripada masa lalu atau masa depan
- Cobalah relaksasi otot progresif, rilekskan kelompok otot Anda satu per satu dari ujung kepala hingga ujung kaki
- Lakukan beberapa latihan pernapasan dalam, tarik napas dan hembuskan perlahan, dan rasakan naik turunnya perut Anda
- Lebih dekat dengan alam dan mengapresiasi pemandangan, bunga, tumbuhan, hewan, dll.
- Buatlah buku harian untuk mencatat suasana hati, pikiran, pengalaman, dan wawasan Anda
- Lakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti membaca, mendengarkan musik, menggambar, membuat kerajinan tangan, dll.
- Pelajari beberapa keterampilan manajemen stres, seperti menetapkan tujuan, membuat rencana, meminta bantuan, dll.
Kapan harus mencari bantuan profesional
Jika depresi situasional yang Anda alami berlangsung selama lebih dari beberapa minggu dan tidak menunjukkan tanda-tanda perbaikan, Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional. Anda dapat berbicara dengan dokter keluarga atau psikiater Anda, yang dapat membantu Anda mengevaluasi gejala Anda, mendiagnosis jenis depresi Anda, dan memberikan pilihan pengobatan yang tepat.
Pilihan pengobatan mungkin termasuk yang berikut:
- Psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif, terapi pemecahan masalah, terapi interpersonal, dll., dapat membantu Anda mengubah pola pikir dan perilaku serta meningkatkan kemampuan mengatasi dan harga diri Anda
- Perawatan pengobatan, seperti antidepresan, obat anticemas, obat penenang, dll., dapat membantu Anda meringankan gejala emosional dan fisik serta meningkatkan kualitas tidur dan nafsu makan Anda
- Perawatan lain, seperti terapi elektrokonvulsif, terapi stimulasi magnetik, terapi cahaya, dll., dapat membantu Anda merangsang otak, mengatur neurotransmiter, dan meningkatkan suasana hati Anda
Tes stres psikologis online gratis
Jika Anda ingin mengetahui tingkat stres Anda, Anda bisa mengikuti tes online berikut ini:
- Tes Online Skala Persepsi Stres (PSS): Ini adalah skala untuk menilai tingkat stres yang Anda rasakan dalam sebulan terakhir. Ini mencakup 10 pertanyaan situasi.s jawaban. Klik di sini untuk mengikuti tes
- Tes Skala Stres Peristiwa Kehidupan: Ini adalah skala untuk menilai peristiwa stres yang Anda alami selama setahun terakhir. Ini mencakup 43 peristiwa. Anda harus memilih apakah peristiwa tersebut terjadi sesuai dengan situasi aktual Anda dan memberikan Skor yang sesuai . Klik di sini untuk mengikuti tes
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/gq5A64xO/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
