¿Alguna vez te has sentido deprimido, triste o ansioso debido a algún estrés o trauma en tu vida? Si es así, es posible que esté sufriendo una depresión situacional. Esta es una reacción psicológica común que puede aliviarse con el tratamiento y el cuidado personal adecuados.
La depresión situacional es diferente de la depresión clínica y debe tratarse de manera diferente. Este artículo explica la diferencia entre los dos y cómo reconocer y lidiar con la depresión situacional.
La diferencia entre depresión situacional y depresión clínica.
La depresión situacional es un estado depresivo de corta duración que a menudo es desencadenado por un evento estresante o traumático específico. Por ejemplo, pérdida de un ser querido, divorcio, desempleo, enfermedad, etc. Estos eventos pueden hacer que usted se sienta deprimido, pierda interés y se sienta impotente o desesperado. También puede experimentar cambios en su apetito, sueño, concentración o memoria.
Los síntomas de la depresión situacional generalmente desaparecen en unos pocos meses, a medida que se adapta a su nueva situación de vida y a sus nuevas formas de afrontar el estrés. Es posible que descubra que su estado de ánimo regresa y que las cosas empiezan a verse mejor.
La depresión clínica es una forma de depresión más grave y duradera que puede no estar relacionada con acontecimientos estresantes o puede verse exacerbada por ellos. Es un trastorno del estado de ánimo que afecta el pensamiento, las emociones, el comportamiento y la salud física. Puede experimentar sentimientos crónicos de tristeza, vacío, desesperanza o inutilidad. También puede perder interés en cosas que antes disfrutaba, tener pensamientos o conductas suicidas y otros problemas físicos y mentales.
La depresión clínica a menudo requiere tratamiento profesional, incluida psicoterapia y medicación, para lograr alivio. Si no se trata, puede durar meses o años, afectando gravemente su calidad de vida.
Causas comunes de depresión situacional
Las causas de la depresión situacional varían de persona a persona, dependiendo de su personalidad, experiencias, habilidades de afrontamiento y sistemas de apoyo. Algunas personas pueden ser más sensibles a ciertos eventos, mientras que otras pueden ser más resilientes.
Algunos eventos comunes que desencadenan la depresión situacional incluyen:
- accidente de tráfico
- Ruptura o divorcio
- Expuesto a violencia o abuso.
- Conflicto familiar o matrimonial
- Epidemia o cuarentena
- Embarazo o parto
- Enfermedad crónica o discapacidad.
- Muerte de un familiar, amigo o mascota
- Desempleo o dificultades financieras
- Mudarse o reubicarse
- desastre natural o guerra
- Problemas de relación o soledad.
- Jubilado o vejez
- Presión de estudio o trabajo.
- Cambio de carrera o ascenso
Formas efectivas de lidiar con la depresión situacional
La depresión situacional no significa que seas débil o un fracaso, es una respuesta humana normal que se puede mejorar de alguna manera. Aquí hay algunas sugerencias para ayudar a aliviar la depresión situacional:
- Llevar una dieta equilibrada y evitar el exceso de cafeína, alcohol o azúcar.
- Ejercicio moderado, al menos tres veces por semana, 30 minutos cada vez.
- Expresa tus sentimientos y compártelos con amigos y familiares, un terapeuta o un grupo de apoyo.
- Practica la meditación de atención plena y concéntrate en tus sentimientos y experiencias actuales en lugar del pasado o el futuro.
- Prueba la relajación muscular progresiva, relajando tus grupos musculares uno a uno desde la cabeza hasta los pies
- Haz algunos ejercicios de respiración profunda, inhala y exhala lentamente y siente el ascenso y descenso de tu vientre.
- Estar más en contacto con la naturaleza y apreciar los paisajes, flores, plantas, animales, etc.
- Lleve un diario para registrar sus estados de ánimo, pensamientos, experiencias e ideas.
- Haz algo que te guste, como leer, escuchar música, dibujar, hacer manualidades, etc.
- Aprender algunas habilidades de manejo del estrés, como establecer metas, hacer planes, pedir ayuda, etc.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si su depresión situacional dura más de unas pocas semanas y no muestra signos de mejora, es posible que desee buscar ayuda profesional. Puede hablar con su médico de familia o psiquiatra, quienes pueden ayudarlo a evaluar sus síntomas, diagnosticar su tipo de depresión y brindarle opciones de tratamiento adecuadas.
Las opciones de tratamiento pueden incluir las siguientes:
- La psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual, la terapia de resolución de problemas, la terapia interpersonal, etc., puede ayudarle a cambiar sus patrones de pensamiento y comportamiento y mejorar su capacidad de afrontamiento y su autoestima.
- Los tratamientos con medicamentos, como antidepresivos, ansiolíticos, sedantes, etc., pueden ayudarle a aliviar sus síntomas emocionales y físicos y mejorar su sueño y apetito.
- Otros tratamientos, como la terapia electroconvulsiva, la terapia de estimulación magnética, la fototerapia, etc., pueden ayudarte a estimular tu cerebro, regular tus neurotransmisores y mejorar tu estado de ánimo.
Test de estrés psicológico online gratuito
Si quieres conocer tus niveles de estrés, puedes realizar el siguiente test online:
- **Prueba en línea de Escala de percepción de estrés (PSS): Esta es una escala para evaluar el grado de estrés que ha sentido en el último mes. Incluye 10 preguntas. Debe elegir la más adecuada en función de su nivel real. situación. Haga clic aquí para realizar la prueba
- Prueba de escala de estrés de eventos de vida: Esta es una escala para evaluar los eventos estresantes que ha experimentado en el último año. Incluye 43 eventos. Debe elegir si han ocurrido de acuerdo con su situación real y otorgar la puntuación correspondiente. . Haga clic aquí para realizar la prueba
Enlace a este artículo: https://m.psyctest.cn/article/gq5A64xO/
Si se reimprime el artículo original, indique el autor y la fuente en el formulario de este enlace.
