ทำไมคุณถึงนอนดึกเสมอ? เหตุผลและอันตรายของ 'การแก้แค้นที่มาสาย' และวิธีการปรับความคิดและนิสัยของคุณ

ในชีวิตที่รวดเร็วของวันนี้หลายคนมีประสบการณ์นี้: พวกเขายุ่งตลอดทั้งวันในระหว่างวันและในที่สุดก็มีเวลาของตัวเองในเวลากลางคืน แต่พวกเขาลังเลที่จะนอนหลับและติดโทรศัพท์มือถือดูรายการทีวีหรือการอ่านแม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าพรุ่งนี้จะเหนื่อยมากขึ้น ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า 'การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน' และเป็นกลไกการชดเชยทางจิตวิทยาเป็นหลัก อย่างไรก็ตามนิสัยนี้สามารถนำมาซึ่งความพึงพอใจหรือจะเพิ่มความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวล? บทความนี้จะวิเคราะห์กลไกทางจิตวิทยาและอันตรายของการตอบโต้อย่างลึกซึ้งและให้กลยุทธ์การปรับปรุงทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพ

การตอบโต้คืออะไรที่มาสาย?

การวิเคราะห์แนวคิด

การแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนหมายถึงพฤติกรรมของบุคคลที่จงใจล่าช้าหลับไปในเวลากลางคืนเนื่องจากแรงกดดันสูงในระหว่างการทำงานตอนกลางวันหรือการศึกษาเพื่อชดเชยข้อบกพร่องทางจิตวิทยา แม้ว่าพฤติกรรมนี้อาจนำมาซึ่งความพึงพอใจสั้น ๆ แต่ก็เป็น 'การแก้แค้นที่มองไม่เห็น' มากกว่าสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจในระยะยาว

บทบาทของจิตวิทยาการชดเชย

กลไกการชดเชยเป็นกลยุทธ์การควบคุมตนเองสำหรับมนุษย์ เมื่อแต่ละคนรู้สึกว่ามีข้อ จำกัด ในด้านหนึ่งเขามักจะเติมเต็มในข้อบกพร่องทางจิตวิทยาในรูปแบบอื่น ตัวอย่างเช่นบางคนเลือกที่จะกินมากเกินไปเมื่อเผชิญกับความเครียดในขณะที่คนอื่นต่อสู้เพื่ออิสรภาพด้วยการอยู่สาย พฤติกรรมการชดเชยนี้อาจช่วยบรรเทาความเครียดในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่อาจมีผลกระทบด้านลบมากขึ้นในระยะยาว

เป็นที่น่าสังเกตว่าหลายคนขาดความเข้าใจในเชิงลึกเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของพวกเขาและอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขาตกอยู่ในวัฏจักรของการตอบโต้ที่มาช้า เพื่อให้เข้าใจสถานะการนอนหลับของคุณชัดเจนขึ้นคุณสามารถลองทดสอบออนไลน์ต่อไปนี้: - ลักษณะบุคลิกภาพแบบใด คลิกเพื่อทดสอบ - คุณป้อนวัยหมดประจำเดือนหรือไม่? การทดสอบออนไลน์

อันตรายของการตอบโต้

1. คุณภาพการนอนหลับบกพร่อง

การนอนดึกมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติในนาฬิกาชีวภาพ การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานานก่อนเข้านอนและสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินจะยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนินทำให้ยากต่อการหลับ การลดลงของคุณภาพการนอนหลับในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นนอนไม่หลับการนอนหลับตื้นและการตื่นขึ้นมาง่าย

2. ปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้น

การขาดการนอนหลับในระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานโรคอ้วนและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง นอกจากนี้การขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าไม่ตั้งใจและส่งผลกระทบต่อระบบต่อมไร้ท่อ

3. สุขภาพจิตได้รับผลกระทบ

การนอนดึกไม่สามารถกำจัดความเครียดได้ แต่มันสามารถทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างง่ายดาย การขาดการนอนหลับในระยะยาวจะช่วยลดการทำงานของความรู้ความเข้าใจของสมองส่งผลกระทบต่อความทรงจำความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการเรียนรู้และลดประสิทธิภาพของการทำงานหรือการเรียนรู้อย่างมากในระหว่างวัน

จะหลีกเลี่ยงการตอบโต้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. ปรับปรุงความรู้สึกของการควบคุมในชีวิต

• เพิ่มประสิทธิภาพการจัดการเวลา : กำหนดตารางเวลาที่สมเหตุสมผลเพื่อให้งานกลางวันเป็นระเบียบมากขึ้นและลดความจำเป็นในการ 'เวลาชดเชย' ในเวลากลางคืน
• เรียนรู้ที่จะปฏิเสธการเข้าสังคมที่ไม่ถูกต้อง : ลดการเข้าสังคมที่ไร้ความหมายและการเข้าสังคมที่มีคุณภาพต่ำและปล่อยให้เวลามากขึ้นสำหรับสิ่งที่สำคัญมาก
• ปลูกฝังงานอดิเรกในเวลากลางวัน : บูรณาการความบันเทิงเช่นการอ่านการออกกำลังกายการวาดภาพ ฯลฯ ในเวลากลางวันแทนที่จะบีบเวลาพักผ่อนทั้งหมดในตอนกลางคืน

2. พัฒนากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ

• ตั้งเวลาการนอนหลับคงที่ : พยายามนอนหลับในเวลาที่กำหนดและปลูกฝังนาฬิกาชีวภาพที่มั่นคง
• ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน : หลีกเลี่ยงหน้าจออิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถเลือกที่จะอ่านหรือทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณหลับ
• สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดี : ทำให้ห้องนอนเงียบและมืดและใช้ชุดเครื่องนอนที่สะดวกสบายเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

3. ความสมดุลงานและการพักผ่อน

• ใช้เวลาที่กระจัดกระจายเพื่อความบันเทิง : ฟังเพลงและพอดคาสต์ในระหว่างการเดินทางการทำงานบ้านหรือช่วงพักกลางวันทำให้การผ่อนคลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
• ใช้กลไกการให้รางวัล : จัดอาหารอร่อยในระหว่างวันหรือผ่อนคลายอย่างเหมาะสมหลังเลิกงานเพื่อลด 'ชดเชยความคิดของคุณ' ในเวลากลางคืน
• เสริมสร้างการสนับสนุนทางสังคม : ติดต่อกับเพื่อนและญาติและบรรเทาความเครียดโดยการพูดคุยหรือการประชุมแทนที่จะได้รับความรู้สึกสั้น ๆ โดยการอยู่สาย

บทสรุป

แม้ว่าการแก้แค้นในช่วงดึกสามารถให้ความพึงพอใจในระยะสั้นในระยะยาวมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากกว่าความสุขในระยะสั้น เพื่อปรับปรุงปรากฏการณ์นี้อย่างแท้จริงกุญแจสำคัญคือการปรับปรุงความรู้สึกของคุณในการควบคุมชีวิตเพิ่มประสิทธิภาพการจัดการเวลาและพัฒนากิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพ คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี แต่ยังทำให้การทำงานในเวลากลางวันและชีวิตของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเติมเต็ม

หากคุณต้องการมีความเข้าใจในเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพจิตและนิสัยการนอนหลับคุณสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของการตอบคำถาม psyctest (www.psychtest.cn) เพื่อสำรวจเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/Vm5bmyG6/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้