Na vida de ritmo acelerado de hoje, muitas pessoas tiveram essa experiência: elas estiveram ocupadas o dia inteiro durante o dia e finalmente têm seu próprio tempo à noite, mas estão relutantes em dormir e são viciadas em telefones celulares, assistindo a programas de TV ou lendo, mesmo que saibam que amanhã estará mais cansado. Esse fenômeno é chamado de 'procrastinação de vingança' e é essencialmente um mecanismo de compensação psicológica. No entanto, esse hábito pode realmente trazer satisfação ou aumentará a fadiga e a ansiedade? Este artigo analisará profundamente os mecanismos psicológicos e os perigos da retaliação, permanecendo acordados até tarde e fornecerá estratégias de melhoria científica e eficaz.
O que é retaliatório ficar acordado até tarde?
Análise conceitual
A procrastinação da vingança refere -se ao comportamento de um indivíduo que atrasa deliberadamente adormecendo à noite devido à alta pressão durante o trabalho diurno ou estudo para compensar deficiências psicológicas. Embora esse comportamento possa trazer um breve senso de satisfação, é mais uma 'vingança invisível' para a saúde física e mental a longo prazo.
O papel da psicologia compensatória
O mecanismo de compensação é uma estratégia de auto-regulação para os seres humanos. Quando um indivíduo se sente limitado em um aspecto, ele geralmente preenche deficiências psicológicas de outras maneiras. Por exemplo, algumas pessoas optam por comer demais quando enfrentam estresse, enquanto outras lutam por um momento de liberdade, ficando acordado até tarde. Esse comportamento compensatório pode ajudar a aliviar o estresse em um curto período de tempo, mas pode ter mais efeitos negativos a longo prazo.
Vale a pena notar que muitas pessoas não têm uma profunda compreensão de seus hábitos de sono e podem nem perceber que caíram em um ciclo de retaliação que fica acordada até tarde. Para ter um entendimento mais claro do seu status de sono, você pode tentar o seguinte teste on -line: - Que tipo de traços de personalidade sua posição de dormir revela? Clique para testar - você inseriu a menopausa? Teste online
Os perigos do retaliação permanecendo acordados até tarde
1. Qualidade de sono prejudicada
Ficar acordado até tarde pode causar desordem no relógio biológico. O uso de dispositivos eletrônicos por um longo tempo antes de ir para a cama e a exposição à luz azul inibirá a secreção de melatonina, tornando mais difícil adormecer. O declínio de longo prazo na qualidade do sono pode causar problemas como insônia, sono superficial e despertar fácil.
2. Problemas de saúde aumentados
A falta de sono a longo prazo aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e diminuição da função do sistema imunológico. Além disso, a falta de sono pode levar a distúrbios metabólicos no corpo, tornando as pessoas com maior probabilidade de se sentirem cansadas, desatenças e até afetar o sistema endócrino.
3. A saúde mental é afetada
Ficar acordado até tarde não pode realmente eliminar o estresse, mas pode facilmente causar problemas emocionais, como ansiedade e depressão. A falta de sono a longo prazo também reduzirá a função cognitiva do cérebro, afetará a memória, a criatividade e a capacidade de aprendizado e reduzirá bastante a eficiência do trabalho ou da aprendizagem durante o dia.
Como evitar efetivamente a retaliação ficar acordada até tarde?
1. Melhore o senso de controle na vida
- Otimize o gerenciamento do tempo : formule um cronograma razoável para tornar as tarefas diurnas mais organizadas e reduzir a necessidade de 'tempo de compensação' à noite.
- Aprenda a rejeitar a socialização inválida : reduza a socialização sem sentido e a socialização de baixa qualidade e deixe mais tempo para coisas que são realmente importantes.
- Cultive hobbies diurnos : integrar entretenimento como leitura, exercício, pintura etc. durante o dia, em vez de espremer todo o tempo de relaxamento durante a noite.
2. Desenvolva rotinas saudáveis
- Defina um tempo fixo de sono : tente adormecer em um horário fixo e cultive um relógio biológico estável.
- Reduza o uso de dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama : evite telas eletrônicas, como telefones celulares e computadores uma hora antes de ir para a cama. Você pode optar por ler ou meditar para ajudá -lo a adormecer.
- Crie um bom ambiente de sono : mantenha o quarto quieto e escuro e use roupas de cama confortáveis para melhorar a qualidade do sono.
3. Balance trabalho e lazer
- Faça um bom uso do tempo fragmentado para entretenimento : ouça música e podcasts durante o deslocamento, o trabalho doméstico ou os intervalos para o almoço, tornando o relaxamento parte de sua rotina diária.
- Utilize o mecanismo de recompensa : organize uma refeição deliciosa durante o dia ou relaxe adequadamente após o trabalho para reduzir a 'compensar sua mentalidade' à noite.
- Fortalecer o apoio social : mantenha contato com amigos e parentes e alivie o estresse conversando ou encontrando, em vez de ganhar um breve senso de liberdade, ficando acordado até tarde.
Conclusão
Embora permanecer acordado até tarde na vingança possa proporcionar satisfação no curto prazo, a longo prazo, é muito mais prejudicial à saúde física e mental do que à felicidade a curto prazo. Para melhorar verdadeiramente esse fenômeno, a chave é melhorar seu senso de controle sobre a vida, otimizar o gerenciamento do tempo e desenvolver rotinas diárias saudáveis. A qualidade do sono aprimorada não apenas ajuda você a ser saudável, mas também torna seu trabalho diurno e vida mais eficientes e gratificantes.
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