Você já teve esta experiência: quando você está ocupado o dia todo e pode finalmente deitar na cama para descansar, você não quer dormir. Em vez disso, você quer ler seu celular ou romance por um tempo e aproveitar o seu. tempo? Esse fenômeno é denominado “retaliação por ficar acordado até tarde” e é um mecanismo de compensação psicológica. Mas será que essa compensação realmente faz você se sentir melhor? Ou isso fará com que você mergulhe ainda mais no cansaço e na ansiedade? Este artigo explicará as causas e os malefícios da “retaliação de ficar acordado até tarde” e como evitá-la efetivamente.
O que é ficar acordado até tarde com vingança?
A vingança pela procrastinação da hora de dormir significa que, quando não temos tempo e espaço suficientes para atender às nossas necessidades e interesses durante o dia, adiaremos deliberadamente a hora de ir para a cama à noite para compensar o tempo pessoal perdido. Esse comportamento geralmente se deve a uma psicologia compensatória (Compensação), ou seja, para aliviar o estresse e a insatisfação durante o dia, procura-se fazer algo alegre ou relaxante à noite.
A psicologia da compensação é um mecanismo de autodefesa (mecanismo de defesa), que pode nos ajudar a manter a saúde mental normal. Quando estamos frustrados devido a problemas físicos ou psicológicos, usaremos inconscientemente alguns métodos ou outras áreas para compensar essa deficiência, na tentativa de reduzir a ansiedade causada pela frustração. Por exemplo, uma pessoa que está fracassando em sua carreira pode usar a violência doméstica para obter satisfação, ou um estudante que está com dificuldades acadêmicas pode usar o jogo para melhorar sua autoconfiança.
No entanto, nem todas as compensações são benéficas. Algumas compensações podem ser negativas, como a violência doméstica e o vício em jogos mencionados acima. Algumas compensações podem ser excessivas, como ficar acordado até tarde para se vingar. Estas compensações podem criar consequências mais negativas do que realmente resolver o problema.
Quais são os perigos de ficar acordado até tarde com vingança?
Ficar acordado até tarde para se vingar pode parecer uma forma de se consolar, mas na verdade é um ato de automutilação. Isso causará problemas nos seguintes aspectos:
- Redução da qualidade do sono: Quando usamos celulares, computadores ou outros dispositivos eletrônicos à noite, estamos expostos a grandes quantidades de luz azul. A luz azul inibe a capacidade do nosso corpo de produzir melatonina, um hormônio que nos ajuda a adormecer e regula o nosso ritmo circadiano. Portanto, podemos ter dificuldade para adormecer, ter um sono superficial, acordar facilmente e ter muitos sonhos. Isso afetará nosso estado mental e eficiência no trabalho no dia seguinte.
- Saúde física prejudicada: A falta de sono prolongada pode causar sérios danos ao nosso corpo. De acordo com um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), as pessoas que dormem menos de 6 horas por dia têm maior probabilidade de sofrer de doenças crónicas, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e obesidade, do que aquelas que dormem 7 a 8 horas por dia. dia. Além disso, a falta de sono pode diminuir a nossa imunidade, tornando-nos mais suscetíveis a infecções virais e bacterianas.
- Aumento do estresse psicológico: Ficar acordado até tarde com vingança não pode realmente resolver nossos problemas durante o dia, mas nos deixará mais ansiosos e deprimidos. Quando fazemos algo sem sentido ou inútil à noite, nos sentimos culpados, culpados, impotentes e vazios. Essas emoções negativas podem afetar nossa saúde mental e até levar a distúrbios psicológicos como depressão e ansiedade. E, quando acordamos no dia seguinte, descobrimos que não temos tempo e energia suficientes para lidar com os assuntos do dia, afundando-nos ainda mais num ciclo vicioso.
Como evitar efetivamente ficar acordado até tarde com vingança?
Para nos livrarmos da obsessão de ficar acordados até tarde com força total, precisamos mudar fundamentalmente nossa mentalidade e nossos hábitos. Aqui estão algumas sugestões úteis:
1. Melhore seu senso de controle sobre sua vida
Ficar acordado até tarde por vingança é muitas vezes porque sentimos que não temos autonomia e escolha suficientes durante o dia, e podemos fazer o que quisermos à noite. Portanto, precisamos aumentar nosso senso de controle sobre nossas vidas e nos sentir mais proativos e motivados. Podemos conseguir isso de várias maneiras:
- Estabelecer metas e planos razoáveis: Podemos definir algumas metas específicas, viáveis e desafiadoras de acordo com nossas próprias habilidades e circunstâncias, e formular planos e etapas correspondentes. Dessa forma, podemos ter uma direção e motivação claras, em vez de lidar passivamente com várias coisas na vida.
- Aprenda a dizer não e a fazer escolhas: Não podemos fazer tudo perfeitamente, nem atender às expectativas de todos. Portanto, precisamos aprender a dizer não às coisas desnecessárias ou sem importância e a escolher entre coisas de menor ou maior prioridade. Dessa forma, podemos economizar tempo e energia e nos concentrar nas coisas que mais nos interessam e para as quais são mais valiosas.
- Cultive alguns hobbies: Podemos encontrar algum tempo durante o dia para fazer algumas coisas que gostamos ou nos interessam, como ler, escrever, pintar, praticar esportes, etc. Essas coisas podem nos relaxar, melhorar a criatividade, aumentar a felicidade e também nos dar uma maior sensação de realização e autoconfiança.
2. Dê a si mesmo tempo de descanso suficiente
“Ficar acordado até tarde com vingança” é na verdade uma forma errada de descansar e não nos permite relaxar verdadeiramente e restaurar as energias. Pelo contrário, deixa-nos mais cansados e irritados. Portanto, precisamos nos dar tempo de descanso suficiente para permitir que nosso corpo e mente se recuperem totalmente. Podemos conseguir isso de várias maneiras:
- Garantir um sono adequado e regular: O sono é a forma mais importante e eficaz de descansar. Pode nos ajudar a eliminar a fadiga, melhorar a memória, aumentar a imunidade, prevenir doenças, etc. Portanto, precisamos garantir pelo menos 7 a 8 horas de sono todos os dias e tentar manter um horário regular.
- Evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir: Como mencionado anteriormente, os aparelhos eletrônicos emitem luz azul, que afeta a secreção de melatonina e o relógio biológico. Portanto, devemos evitar o uso de celulares, computadores ou outros dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Podemos usar outras maneiras de relaxar, como ler, meditar, ouvir música, etc.
- Crie um ambiente confortável para dormir: Nosso ambiente de sono também afeta a qualidade do nosso sono. Devemos tentar manter nossos quartos limpos, silenciosos, escuros e com temperatura moderada. Podemos utilizar algumas ferramentas para nos ajudar a atingir esse objetivo, como cortinas, protetores de ouvido, máscaras para os olhos, ar condicionado, etc.
- Estabeleça uma rotina fixa de hora de dormir: Nosso corpo e cérebro se ajustarão de acordo com nossos hábitos. Se conseguirmos estabelecer uma rotina regular de hora de dormir, poderemos tornar mais fácil adormecer e permanecer em sono profundo. Podemos escolher algumas atividades que propiciem o relaxamento e a redução do estresse, como tomar banho, beber leite, fazer ioga, etc.
- Aproveite pausas durante o dia para tirar uma soneca: Além de dormir à noite, tirar uma soneca durante o dia também é uma forma eficaz de descansar. Pode nos ajudar a restaurar a energia, melhorar a concentração, aumentar a criatividade, melhorar o humor e muito mais.
Também há algo especial em tirar uma soneca. De modo geral, o horário da soneca não deve ser muito longo, caso contrário afetará a qualidade do sono noturno e o estado do dia seguinte. De acordo com as diferentes finalidades, a hora da soneca pode ser dividida nos seguintes tipos:
- 10-20 minutos: Este é o horário ideal para uma soneca, que nos permite entrar em um sono leve (Fases 1 e 2), melhorando assim o estado de alerta e a velocidade de reação.
- 30 minutos: Este é um cochilo estranho que nos coloca em sono profundo (Estágios 3 e 4), levando à inércia do sono, que é a sensação de confusão e sono ao acordar.
- 60 minutos: Este é um horário de cochilo mais adequado para os alunos. Permite-nos completar um ciclo completo de sono (Estágio 1 a REM), melhorando assim a memória e as capacidades de aprendizagem.
- 90 minutos: Este é um horário de cochilo mais adequado para criadores. Permite-nos completar um ciclo completo de sono (Estágio 1 a REM), melhorando assim a criatividade e a estabilidade emocional.
- Escolha um horário adequado para cochilar: De modo geral, é melhor tirar uma soneca entre 14h e 16h, pois é o horário em que o ritmo circadiano do corpo humano está mais baixo e é também quando estamos mais fácil de quando você sentir sono. Se tirarmos uma soneca durante esse período, podemos evitar afetar a qualidade do sono noturno e o estado do dia seguinte. Porém, se tivermos um horário especial, como turno noturno ou matinal, podemos ajustar o horário do cochilo de acordo com nossa situação.
- Escolha um local adequado para tirar uma soneca: O local onde tiramos uma soneca também afetará a qualidade da nossa soneca. Devemos tentar escolher um local tranquilo, confortável, escuro e com temperatura moderada, como quarto, sofá, escritório, etc. Podemos utilizar algumas ferramentas para nos ajudar a atingir esse objetivo, como cortinas, protetores de ouvido, máscaras para os olhos, ar condicionado, etc.
3. Equilibre trabalho e diversão
Ficar acordado até tarde por vingança geralmente ocorre porque estamos muito ocupados e nervosos durante o dia e só conseguimos encontrar algumas maneiras de nos divertir e relaxar à noite. Portanto, precisamos equilibrar a proporção de trabalho e entretenimento para que possamos ter um pouco de diversão e satisfação durante o dia. Podemos conseguir isso de várias maneiras:
- Use o tempo durante o deslocamento e as tarefas domésticas para entretenimento: Podemos encontrar algum tempo chato ou trivial durante o dia para nos divertir e relaxar, como ouvir música, ouvir podcasts, assistir vídeos, jogar, etc. Essas coisas podem nos distrair, aliviar o estresse e também nos permitir aprender alguns novos conhecimentos ou habilidades.
- Recompense-se com comidas deliciosas: Podemos preparar uma comida deliciosa para nós mesmos durante o dia, ou ir a alguns restaurantes que gostamos. Esses alimentos podem satisfazer nossas papilas gustativas, melhorar nossa sensação de bem-estar e reabastecer nossa nutrição e energia.
- Mantenha contato com parentes e amigos: Podemos encontrar algum tempo durante o dia para conversar, ligar, gravar vídeos ou encontrar parentes e amigos. Essas relações interpessoais próximas podem nos fazer sentir calorosos e apoiados, melhorar nossas habilidades sociais e nos permitir compartilhar nossas alegrias, tristezas e alegrias.
Conclusão
“Ficar acordado até tarde com vingança” é um fenômeno psicológico prejudicial à saúde que pode causar sérios danos ao nosso corpo e mente. Todos nós sabemos que é difícil parar de ficar acordado até tarde se estamos acostumados. Todos estão ansiosos para encontrar um espaço para respirar nesta vida cansativa. Mas tente ficar acordado menos tarde por um ou dois dias, será melhor para o seu corpo!
Os problemas do sono parecem ser apenas problemas fisiológicos, mas são afetados por muitos fatores psicológicos e hábitos de vida. Se você tem problemas para dormir, leve isso a sério.
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