Hai mai avuto questa esperienza: quando sei stato occupato tutto il giorno e finalmente puoi sdraiarti a letto per riposare, non vuoi dormire, invece, vuoi leggere per un po’ il tuo cellulare o un romanzo e goderti il tuo tempo? Questo fenomeno si chiama “ritorno alzato fino a tardi” ed è un meccanismo di compensazione psicologica. Ma questa compensazione ti fa davvero sentire meglio? O ti farà sprofondare ancora di più nella fatica e nell’ansia? Questo articolo ti spiegherà le cause e i danni dello ‘stare alzato fino a tardi’ e come evitarlo in modo efficace.
Cos’è stare alzati fino a tardi per vendetta?
La procrastinazione della buonanotte per vendetta significa che quando non abbiamo abbastanza tempo e spazio per soddisfare i nostri bisogni e interessi durante il giorno, ritarderemo deliberatamente di andare a letto la sera per recuperare il tempo personale perduto. Questo comportamento è solitamente dovuto ad una psicologia compensativa (Compensazione), cioè per alleviare lo stress e l’insoddisfazione durante il giorno, si cerca di fare qualcosa di felice o rilassante di notte.
La psicologia della compensazione è un meccanismo di autodifesa (meccanismo di difesa), che può aiutarci a mantenere una normale salute mentale. Quando siamo frustrati a causa di problemi fisici o psicologici, utilizzeremo inconsciamente alcuni metodi o altri ambiti per sopperire a questa mancanza nel tentativo di ridurre l’ansia causata dalla frustrazione. Ad esempio, una persona che sta fallendo nella sua carriera può usare la violenza domestica per ottenere soddisfazione, o uno studente che ha difficoltà a livello accademico può usare il gioco per aumentare la propria autostima.
Tuttavia, non tutti i risarcimenti sono vantaggiosi. Alcuni risarcimenti potrebbero essere negativi, come nel caso della violenza domestica e della dipendenza dal gioco menzionati sopra. Alcuni compensi possono essere eccessivi, come stare alzati fino a tardi per vendicarsi. Queste compensazioni possono creare conseguenze più negative che risolvere effettivamente il problema.
Quali sono i pericoli di stare alzati fino a tardi per vendicarsi?
Stare alzato fino a tardi per vendicarsi può sembrare un modo per consolarsi, ma in realtà è un atto di autolesionismo. Ciò causerà problemi nei seguenti aspetti:
- Qualità del sonno ridotta: quando utilizziamo telefoni cellulari, computer o altri dispositivi elettronici di notte, siamo esposti a grandi quantità di luce blu. La luce blu inibisce la capacità del nostro corpo di produrre melatonina, un ormone che ci aiuta ad addormentarci e regola il nostro ritmo circadiano. Pertanto, potremmo avere difficoltà ad addormentarci, avere un sonno superficiale, svegliarci facilmente e fare molti sogni. Questi influenzeranno il nostro stato mentale e l’efficienza lavorativa il giorno successivo.
- Salute fisica compromessa: la mancanza di sonno a lungo termine può causare gravi danni al nostro corpo. Secondo un rapporto dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), le persone che dormono meno di 6 ore al giorno hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie croniche come malattie cardiache, ictus, diabete e obesità rispetto a coloro che dormono 7-8 ore al giorno. giorno. Inoltre, la mancanza di sonno può abbassare le nostre difese immunitarie, rendendoci più suscettibili alle infezioni virali e batteriche.
- Aumento dello stress psicologico: stare alzati fino a tardi per vendetta non può davvero risolvere i nostri problemi durante il giorno, ma ci renderà più ansiosi e depressi. Quando di notte facciamo qualcosa di insignificante o inutile, ci sentiamo colpevoli, colpevolizzati, impotenti e vuoti. Queste emozioni negative possono influenzare la nostra salute mentale e persino portare a disturbi psicologici come depressione e ansia. E, quando ci alziamo il giorno dopo, scopriamo di non avere abbastanza tempo ed energie per affrontare gli affari della giornata, sprofondando sempre più in un circolo vizioso.
##Come evitare efficacemente di restare alzati fino a tardi per vendetta?
Per sbarazzarci dell’ossessione di restare alzati fino a tardi, dobbiamo cambiare radicalmente la nostra mentalità e le nostre abitudini. Ecco alcuni suggerimenti utili:
1. Migliora il tuo senso di controllo sulla tua vita
Stare alzati fino a tardi per vendetta spesso è perché sentiamo di non avere abbastanza autonomia e scelta durante il giorno, e di poter fare quello che vogliamo fare di notte. Pertanto, dobbiamo aumentare il senso di controllo sulla nostra vita e sentirci più proattivi e motivati. Possiamo raggiungere questo obiettivo in diversi modi:
- Fissare obiettivi e piani ragionevoli: possiamo fissare alcuni obiettivi specifici, fattibili e stimolanti in base alle nostre capacità e circostanze e formulare piani e passaggi corrispondenti. In questo modo possiamo avere una direzione e una motivazione chiare invece di affrontare passivamente le varie cose della vita.
- Impara a dire di no e a fare delle scelte: non possiamo fare tutto alla perfezione, né possiamo soddisfare le aspettative di tutti. Pertanto, dobbiamo imparare a dire no a cose non necessarie o non importanti e a scegliere tra cose con priorità più bassa o più alta. In questo modo, possiamo risparmiare tempo ed energia e concentrarci sulle cose a cui teniamo di più e per cui siamo più preziosi.
- Coltivare qualche hobby: possiamo trovare del tempo durante la giornata per fare alcune cose che ci piacciono o ci interessano, come leggere, scrivere, dipingere, fare sport, ecc. Queste cose possono rilassarci, migliorare la creatività, aumentare la felicità e anche darci un maggiore senso di realizzazione e fiducia in noi stessi.
2. Concediti abbastanza tempo per riposare
“Restare alzati fino a tardi per vendetta” è in realtà un modo sbagliato di riposare, che non ci permette di rilassarci veramente e di recuperare le energie. Al contrario, ci rende più stanchi e irritabili. Pertanto, dobbiamo concederci abbastanza tempo di riposo per consentire al nostro corpo e alla nostra mente di ripararsi completamente. Possiamo raggiungere questo obiettivo in diversi modi:
- Garantire un sonno adeguato e regolare: il sonno è il modo più importante ed efficace per riposare. Può aiutarci a eliminare la fatica, migliorare la memoria, rafforzare l’immunità, prevenire le malattie, ecc. Pertanto, dobbiamo garantire almeno 7-8 ore di sonno ogni giorno e cercare di mantenere un programma regolare.
- Evita di utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a letto: come accennato in precedenza, i dispositivi elettronici emettono luce blu, che influisce sulla nostra secrezione di melatonina e sul nostro orologio biologico. Pertanto, dovremmo evitare di utilizzare telefoni cellulari, computer o altri dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto. Possiamo usare altri modi per rilassarci, come leggere, meditare, ascoltare musica, ecc.
- Crea un ambiente confortevole per dormire: il nostro ambiente per dormire influisce anche sulla qualità del nostro sonno. Dovremmo cercare di mantenere le nostre camere da letto pulite, silenziose, buie e ad una temperatura moderata. Possiamo utilizzare alcuni strumenti per aiutarci a raggiungere questo obiettivo, come tende, tappi per le orecchie, maschere per gli occhi, condizionatori d’aria, ecc.
- Stabilisci una routine fissa per andare a dormire: il nostro corpo e il nostro cervello si adatteranno alle nostre abitudini. Se riusciamo a stabilire una routine regolare prima di andare a dormire, possiamo rendere più facile addormentarci e rimanere in un sonno profondo. Possiamo scegliere alcune attività che favoriscono il rilassamento e la riduzione dello stress, come fare il bagno, bere latte, fare yoga, ecc.
- Utilizza le pause durante il giorno per fare un pisolino: oltre a dormire la notte, fare un pisolino durante il giorno è anche un modo efficace per riposare. Può aiutarci a ripristinare l’energia, migliorare la concentrazione, aumentare la creatività, migliorare l’umore e altro ancora.
C’è anche qualcosa di speciale nel fare un pisolino. In generale, il pisolino non dovrebbe essere troppo lungo, altrimenti influenzerà la qualità del sonno notturno e lo stato del giorno successivo. A seconda dei diversi scopi, il pisolino può essere suddiviso nelle seguenti tipologie:
- 10-20 minuti: questo è il momento ideale del pisolino, che ci permette di entrare in un sonno leggero (Fase 1 e 2), migliorando così l’attenzione e la velocità di reazione.
- 30 minuti: questo è un momento imbarazzante per il pisolino che ci introduce nel sonno profondo (fasi 3 e 4), portando all’inerzia del sonno, che significa sentirsi confusi e assonnati dopo il risveglio.
- 60 minuti: Questo è il momento del pisolino più adatto agli studenti. Permette di completare un ciclo di sonno completo (dalla fase 1 alla fase REM), migliorando così la memoria e le capacità di apprendimento.
- 90 minuti: questo è il momento del pisolino più adatto ai creatori. Ci consente di completare un ciclo di sonno completo (dalla fase 1 alla fase REM), migliorando così la creatività e la stabilità emotiva.
- Scegliere un orario adatto per il pisolino: In generale, è meglio fare un pisolino tra le 14:00 e le 16:00, perché questo è il momento in cui il ritmo circadiano del corpo umano è al minimo ed è anche il momento in cui siamo più facile da quando hai sonno. Se facciamo un pisolino in questo periodo, possiamo evitare di compromettere la qualità del sonno notturno e lo stato del giorno successivo. Tuttavia, se abbiamo un programma speciale, come il turno notturno o quello mattutino, possiamo adattare l’orario del pisolino in base alla nostra situazione.
- Scegli un luogo adatto per fare un pisolino: Anche il luogo in cui facciamo un pisolino influenzerà la qualità del nostro pisolino. Dovremmo cercare di scegliere un luogo tranquillo, confortevole, buio e con temperatura moderata, come una camera da letto, un divano, un ufficio, ecc. Possiamo utilizzare alcuni strumenti per aiutarci a raggiungere questo obiettivo, come tende, tappi per le orecchie, maschere per gli occhi, condizionatori d’aria, ecc.
3. Concilia lavoro e gioco
Stare alzati fino a tardi per vendetta spesso è perché siamo troppo occupati e nervosi durante il giorno e riusciamo solo a trovare qualche modo per divertirci e rilassarci la notte. Pertanto, dobbiamo bilanciare la proporzione tra lavoro e intrattenimento in modo da poterci divertire e soddisfare durante la giornata. Possiamo raggiungere questo obiettivo in diversi modi:
- Utilizzare il tempo durante gli spostamenti e i lavori domestici per l’intrattenimento: possiamo trovare del tempo noioso o banale durante la giornata per divertirci e rilassarci, come ascoltare musica, ascoltare podcast, guardare video, giocare, ecc. Queste cose possono distrarci, alleviare lo stress e anche permetterci di apprendere nuove conoscenze o abilità.
- Ricompensati con cibo delizioso: possiamo prepararci del cibo delizioso durante il giorno o andare in alcuni ristoranti che ci piacciono. Questi alimenti possono soddisfare le nostre papille gustative, migliorare il nostro senso di benessere e ricostituire la nostra nutrizione ed energia.
- Restare in contatto con parenti e amici: Possiamo trovare del tempo durante la giornata per chattare, chiamare, video o incontrare parenti e amici. Queste strette relazioni interpersonali possono farci sentire calorosi e supportati, migliorare le nostre abilità sociali e permetterci di condividere le nostre gioie, i nostri dolori e le nostre gioie.
Conclusione
‘Restare alzati fino a tardi per vendetta’ è un fenomeno psicologico malsano che può causare gravi danni al nostro corpo e alla nostra mente. Sappiamo tutti che è difficile smettere di stare alzati fino a tardi se siamo abituati a farlo. Tutti sono ansiosi di trovare un attimo di respiro in questa vita faticosa. Ma cerca di fare le ore piccole per un giorno o due, farà meglio al tuo corpo!
I problemi del sonno sembrano essere solo problemi fisiologici, ma sono influenzati da molti fattori psicologici e abitudini di vita. Se hai problemi a dormire, dovresti prenderlo sul serio.
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