Nella vita frenetica di oggi, molte persone hanno avuto questa esperienza: sono state impegnate tutto il giorno durante il giorno e finalmente hanno il loro tempo di notte, ma sono riluttanti a dormire e sono dipendenti dai telefoni cellulari, guardando programmi TV o leggono, anche se sanno che domani sarà più stanco. Questo fenomeno è chiamato 'procrastinazione della vendetta per andare a letto' ed è essenzialmente un meccanismo di compensazione psicologica. Tuttavia, questa abitudine può davvero portare soddisfazione o aumenterà la fatica e l'ansia? Questo articolo analizzerà profondamente i meccanismi psicologici e i pericoli della ritorsione che si sta alzati in ritardo e fornirà strategie di miglioramento scientifico ed efficace.
Che cosa sta per la vendicazione sta alzando fino a tardi?
Analisi del concetto
La procrastinazione della vendetta di letto si riferisce al comportamento di un individuo che ritarda deliberatamente che si addormenta di notte a causa dell'elevata pressione durante il lavoro diurno o studia per compensare le carenze psicologiche. Sebbene questo comportamento possa portare un breve senso di soddisfazione, a lungo termine è più una 'vendetta invisibile' per la salute fisica e mentale.
Il ruolo della psicologia compensativa
Il meccanismo di compensazione è una strategia di autoregolazione per l'uomo. Quando un individuo si sente limitato in un aspetto, riempie spesso carenze psicologiche in altri modi. Ad esempio, alcune persone scelgono di mangiare troppo quando affrontano lo stress, mentre altri combattono per un momento di libertà rimanendo alzato fino a tardi. Questo comportamento compensativo può aiutare ad alleviare lo stress in un breve periodo di tempo, ma può avere effetti più negativi a lungo termine.
Vale la pena notare che a molte persone non hanno una comprensione approfondita delle loro abitudini di sonno e potrebbero non rendersi nemmeno conto che sono caduti in un ciclo di ritorsione che sta alzando fino a tardi. Per avere una comprensione più chiara del tuo stato di sonno, puoi provare il seguente test online: - Che tipo di tratti della personalità rivela la tua posizione addormentata? Fai clic per testare : hai inserito la menopausa? Test online
I pericoli della ritorsione che rimangono alzati fino a tardi
1. Qualità del sonno compromessa
Stare alzati fino a tardi può causare disturbi nell'orologio biologico. L'uso di dispositivi elettronici per molto tempo prima di andare a letto e l'esposizione alla luce blu inibirà la secrezione di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi. Il declino a lungo termine della qualità del sonno può causare problemi come l'insonnia, il sonno poco profondo e il facile risveglio.
2. Aumento dei problemi di salute
La mancanza a lungo termine del sonno aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, obesità e riduzione della funzione del sistema immunitario. Inoltre, la mancanza di sonno può portare a disturbi metabolici nel corpo, rendendo le persone più probabilità di sentirsi stanche, disattenzione e persino influenzano il sistema endocrino.
3. La salute mentale è influenzata
Stare alzati fino a tardi non può davvero eliminare lo stress, ma può facilmente causare problemi emotivi come ansia e depressione. La mancanza di sonno a lungo termine ridurrà anche la funzione cognitiva del cervello, influenzerà la memoria, la creatività e la capacità di apprendimento e ridurrà notevolmente l'efficienza del lavoro o dell'apprendimento durante il giorno.
Come evitare efficacemente la ritorsione che sta alzando fino a tardi?
1. Migliora il senso di controllo nella vita
- Ottimizzare la gestione del tempo : formulare un programma ragionevole per rendere le attività diurne più organizzate e ridurre la necessità di 'tempo di compensazione' di notte.
- Impara a rifiutare la socializzazione non valida : ridurre la socializzazione senza senso e la socializzazione di bassa qualità e lasciare più tempo per cose che sono davvero importanti.
- Coltivare gli hobby diurni : integrare intrattenimento come lettura, esercizio fisico, pittura, ecc. Nel giorno, piuttosto che spremere tutto il tempo di rilassamento nella notte.
2. Sviluppare routine sane
- Imposta un tempo di sonno fisso : prova ad addormentarti a tempo fisso e coltiva un orologio biologico stabile.
- Ridurre l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto : evitare schermi elettronici come telefoni cellulari e computer un'ora prima di andare a letto. Puoi scegliere di leggere o meditare per aiutarti ad addormentarti.
- Crea un buon ambiente di sonno : mantieni la camera da letto tranquilla e scura e usa le letti comodi per migliorare la qualità del sonno.
3. Equilibrio e tempo libero
- Fai buon uso del tempo frammentato per l'intrattenimento : ascolta musica e podcast durante il pendolarismo, fare lavori di casa o pranzo, rendere rilassando una parte della tua routine quotidiana.
- Utilizza il meccanismo di ricompensa : organizza un pasto delizioso durante il giorno o rilassati in modo appropriato dopo il lavoro per ridurre la 'trucco della tua mentalità' di notte.
- Rafforzare il supporto sociale : rimanere in contatto con amici e parenti e alleviare lo stress chiacchierando o incontrando, piuttosto che ottenere un breve senso di libertà rimanendo alzato fino a tardi.
Conclusione
Sebbene stare alzato fino a tardi per la vendetta possa fornire soddisfazione a breve termine, a lungo termine, è molto più dannoso per la salute fisica e mentale che per la felicità a breve termine. Per migliorare veramente questo fenomeno, la chiave è migliorare il tuo senso di controllo sulla vita, ottimizzare la gestione del tempo e sviluppare routine quotidiane sane. La qualità del sonno migliorata non solo ti aiuta a essere sano, ma rende anche il tuo lavoro diurno e la vita più efficiente e appagante.
Se vuoi avere una comprensione approfondita della salute mentale e delle abitudini del sonno, puoi visitare il sito ufficiale di Psyctest Quiz (www.psychtest.cn) per esplorare contenuti più correlati.
Link a questo articolo: https://m.psyctest.cn/article/Vm5bmyG6/
Se l'articolo originale viene ristampato, si prega di indicare l'autore e la fonte nel modulo di questo collegamento.
