'बदला लेने के लिए देर तक जागने' के कारण और नुकसान तथा अपनी मानसिकता और आदतों को कैसे समायोजित करें

मानसिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक ज्ञान 906

क्या आपको कभी ऐसा अनुभव हुआ है: जब आप पूरे दिन व्यस्त रहते हैं और अंततः आराम करने के लिए बिस्तर पर लेट सकते हैं, तो आप सोना नहीं चाहते हैं, इसके बजाय, आप कुछ देर के लिए अपना मोबाइल फोन या उपन्यास पढ़ना चाहते हैं और उसका आनंद लेना चाहते हैं समय? इस घटना को ‘प्रतिशोधात्मक देर तक जागना’ कहा जाता है और यह एक मनोवैज्ञानिक क्षतिपूर्ति तंत्र है। लेकिन क्या यह मुआवज़ा सचमुच आपको बेहतर महसूस कराता है? या क्या यह आपको अधिक थकान और चिंता में डुबा देगा? यह लेख आपको ‘प्रतिशोधात्मक देर तक जागने’ के कारणों और नुकसानों के बारे में बताएगा और इससे प्रभावी ढंग से कैसे बचा जाए।

बदला लेने के लिए देर तक जागना क्या है?

बदला लेने के लिए देर तक जागते रहें

सोने के समय में देरी का बदला लेने का मतलब है कि जब हमारे पास दिन के दौरान अपनी जरूरतों और हितों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय और स्थान नहीं होता है, तो हम खोए हुए व्यक्तिगत समय की भरपाई के लिए जानबूझकर रात में बिस्तर पर जाने में देरी करेंगे। यह व्यवहार आम तौर पर प्रतिपूरक मनोविज्ञान (मुआवजा) के कारण होता है, यानी दिन के दौरान तनाव और असंतोष से राहत पाने के लिए कोई व्यक्ति रात में कुछ खुश या आरामदेह करना चाहता है।

मुआवजा मनोविज्ञान एक आत्मरक्षा तंत्र (डिफेंस मैकेनिज्म) है, जो हमें सामान्य मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब हम शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण निराश होते हैं, तो हम निराशा के कारण होने वाली चिंता को कम करने के प्रयास में इस कमी को पूरा करने के लिए अनजाने में कुछ तरीकों या अन्य क्षेत्रों का उपयोग करेंगे। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो अपने करियर में असफल हो रहा है, वह संतुष्टि पाने के लिए घरेलू हिंसा का उपयोग कर सकता है, या एक छात्र जो शैक्षणिक रूप से संघर्ष कर रहा है वह अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए गेमिंग का उपयोग कर सकता है।

हालाँकि, सभी मुआवज़े फायदेमंद नहीं होते हैं। कुछ मुआवज़े नकारात्मक हो सकते हैं, जैसे ऊपर उल्लिखित घरेलू हिंसा और गेमिंग की लत। कुछ मुआवज़ा अत्यधिक हो सकता है, जैसे बदला लेने के लिए देर तक जागना। ये मुआवज़े वास्तव में समस्या को हल करने की तुलना में अधिक नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकते हैं।

बदला लेने के लिए देर तक जागने के क्या खतरे हैं?

बदला लेने के लिए देर तक जागने के खतरे

बदला लेने के लिए देर तक जागना खुद को सांत्वना देने का एक तरीका लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में खुद को नुकसान पहुंचाने का एक कार्य है। यह निम्नलिखित पहलुओं में समस्याएँ पैदा करेगा:

नींद की गुणवत्ता में कमी: जब हम रात में मोबाइल फोन, कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो हम बड़ी मात्रा में नीली रोशनी के संपर्क में आते हैं। नीली रोशनी हमारे शरीर की मेलाटोनिन का उत्पादन करने की क्षमता को बाधित करती है, एक हार्मोन जो हमें सो जाने में मदद करता है और हमारी सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। इसलिए, हमें सोना, उथली नींद आना, आसानी से जागना और कई सपने देखना मुश्किल हो सकता है। इनका असर अगले दिन हमारी मानसिक स्थिति और कार्यकुशलता पर पड़ेगा।
बिगड़ा हुआ शारीरिक स्वास्थ्य: लंबे समय तक नींद की कमी हमारे शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की एक रिपोर्ट के अनुसार, जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और मोटापे जैसी पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जो प्रतिदिन 7-8 घंटे सोते हैं। दिन। इसके अतिरिक्त, नींद की कमी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकती है, जिससे हम वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
मनोवैज्ञानिक तनाव में वृद्धि: बदले की भावना से देर तक जागना वास्तव में दिन के दौरान हमारी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकता है, बल्कि हमें और अधिक चिंतित और उदास कर देगा। जब हम रात में कुछ निरर्थक या अनुपयोगी कार्य करते हैं, तो हम दोषी, आत्म-दोषी, शक्तिहीन और खालीपन महसूस करते हैं। ये नकारात्मक भावनाएँ हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं और यहाँ तक कि अवसाद और चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक विकारों को भी जन्म दे सकती हैं। और, जब हम अगले दिन उठते हैं, तो हम पाते हैं कि हमारे पास दिन के मामलों से निपटने के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं है, और हम एक दुष्चक्र में गहराई तक डूबते जा रहे हैं।

बदला लेने के लिए देर तक जागने से प्रभावी ढंग से कैसे बचें?

बदला लेकर देर तक जागने से छुटकारा पाएं

प्रतिशोध की भावना से देर तक जागने के जुनून से छुटकारा पाने के लिए, हमें अपनी मानसिकता और आदतों को मौलिक रूप से बदलने की जरूरत है। यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1. अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना में सुधार करें

बदला लेने के लिए देर तक जागना अक्सर इसलिए होता है क्योंकि हमें लगता है कि दिन के दौरान हमारे पास पर्याप्त स्वायत्तता और विकल्प नहीं है, और हम रात में वह कर सकते हैं जो हम करना चाहते हैं। इसलिए, हमें अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना बढ़ाने और खुद को अधिक सक्रिय और प्रेरित महसूस कराने की जरूरत है। हम इसे कई तरीकों से हासिल कर सकते हैं:

उचित लक्ष्य और योजनाएँ निर्धारित करें: हम अपनी क्षमताओं और परिस्थितियों के अनुसार कुछ विशिष्ट, व्यवहार्य और चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, और उसके अनुरूप योजनाएँ और कदम बना सकते हैं। इस तरह, हम जीवन में विभिन्न चीजों का निष्क्रिय रूप से सामना करने के बजाय एक स्पष्ट दिशा और प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं।
नहीं कहना और चुनाव करना सीखें: हम हर काम पूरी तरह से नहीं कर सकते, न ही हम हर किसी की अपेक्षाओं को पूरा कर सकते हैं। इसलिए, हमें अनावश्यक या महत्वहीन चीज़ों को ना कहना और निम्न या उच्च प्राथमिकता वाली चीज़ों में से चयन करना सीखना होगा। इस तरह, हम समय और ऊर्जा बचा सकते हैं और उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिनकी हम सबसे अधिक परवाह करते हैं और जिनके लिए वे सबसे मूल्यवान हैं।
कुछ शौक विकसित करें: हम दिन के दौरान कुछ समय उन चीजों को करने के लिए निकाल सकते हैं जो हमें पसंद हैं या जिनमें हमारी रुचि है, जैसे पढ़ना, लिखना, पेंटिंग करना, खेल आदि। ये चीजें हमें आराम दे सकती हैं, रचनात्मकता में सुधार कर सकती हैं, खुशी बढ़ा सकती हैं, और हमें उपलब्धि और आत्मविश्वास की अधिक भावना भी प्रदान कर सकती हैं।

2. अपने आप को पर्याप्त आराम का समय दें

‘बदला लेने के लिए देर तक जागना’ वास्तव में आराम करने का एक गलत तरीका है, और यह हमें वास्तव में आराम करने और ऊर्जा बहाल करने की अनुमति नहीं देता है। इसके विपरीत, यह हमें अधिक थका हुआ और चिड़चिड़ा बना देता है। इसलिए, हमें अपने शरीर और दिमाग को पूरी तरह से दुरुस्त करने के लिए खुद को पर्याप्त आराम का समय देने की जरूरत है। हम इसे कई तरीकों से हासिल कर सकते हैं:

पर्याप्त और नियमित नींद सुनिश्चित करें: नींद आराम करने का सबसे महत्वपूर्ण और सबसे प्रभावी तरीका है। यह हमें थकान को दूर करने, याददाश्त में सुधार करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने, बीमारियों को रोकने आदि में मदद कर सकती है। इसलिए, हमें हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद सुनिश्चित करनी चाहिए और एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए।
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें: जैसा कि पहले बताया गया है, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, जो हमारे मेलाटोनिन स्राव और जैविक घड़ी को प्रभावित करता है। इसलिए, हमें सोने से कम से कम एक घंटे पहले सेल फोन, कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचना चाहिए। हम खुद को आराम देने के लिए कुछ अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे पढ़ना, ध्यान करना, संगीत सुनना आदि।
नींद का आरामदायक माहौल बनाएं: हमारे सोने का माहौल भी हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। हमें अपने शयनकक्षों को साफ, शांत, अंधेरा और मध्यम तापमान पर रखने का प्रयास करना चाहिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद के लिए हम कुछ उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे पर्दे, इयरप्लग, आई मास्क, एयर कंडीशनर, आदि।
सोने के समय की एक निश्चित दिनचर्या स्थापित करें: हमारा शरीर और मस्तिष्क हमारी आदतों के अनुसार खुद को समायोजित कर लेंगे। यदि हम सोने के समय की नियमित दिनचर्या स्थापित कर सकें, तो हम सोना और गहरी नींद में रहना आसान बना सकते हैं। हम कुछ गतिविधियाँ चुन सकते हैं जो विश्राम और तनाव कम करने में सहायक हों, जैसे स्नान करना, दूध पीना, योग करना आदि।
दिन में झपकी लेने के लिए ब्रेक का उपयोग करें: रात में सोने के अलावा, दिन में झपकी लेना भी आराम करने का एक प्रभावी तरीका है। यह हमें ऊर्जा बहाल करने, एकाग्रता में सुधार करने, रचनात्मकता बढ़ाने, मूड में सुधार करने और बहुत कुछ करने में मदद कर सकता है।

झपकी लेने में भी कुछ खास बात है. सामान्यतया, झपकी का समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, अन्यथा यह रात में नींद की गुणवत्ता और अगले दिन की स्थिति को प्रभावित करेगा। विभिन्न प्रयोजनों के अनुसार झपकी के समय को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

10-20 मिनट: यह आदर्श झपकी का समय है, जो हमें हल्की नींद (चरण 1 और 2) में प्रवेश करने की अनुमति देता है, जिससे सतर्कता और प्रतिक्रिया की गति में सुधार होता है।
30 मिनट: यह एक अजीब झपकी का समय है जो हमें गहरी नींद (चरण 3 और 4) में डाल देता है, जिससे नींद में जड़ता आ जाती है, जिससे जागने के बाद उलझन और नींद महसूस होती है।
60 मिनट: यह झपकी का समय है जो शिक्षार्थियों के लिए अधिक उपयुक्त है। यह हमें पूर्ण नींद चक्र (चरण 1 से आरईएम) पूरा करने की अनुमति देता है, जिससे स्मृति और सीखने की क्षमताओं में सुधार होता है।
90 मिनट: यह झपकी का समय है जो रचनाकारों के लिए अधिक उपयुक्त है। यह हमें पूर्ण नींद चक्र (चरण 1 से आरईएम) पूरा करने की अनुमति देता है, जिससे रचनात्मकता और भावनात्मक स्थिरता में सुधार होता है।
एक उपयुक्त झपकी का समय चुनें: आम तौर पर, दोपहर 2 बजे से शाम 4 बजे के बीच झपकी लेना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि यह वह समय होता है जब मानव शरीर की सर्कैडियन लय अपने सबसे निचले स्तर पर होती है और यही वह समय होता है जब हम होते हैं। सबसे आसान है जब आपको नींद आ रही हो. यदि हम इस दौरान झपकी लेते हैं, तो हम रात में नींद की गुणवत्ता और अगले दिन की स्थिति को प्रभावित होने से बचा सकते हैं। हालाँकि, यदि हमारे पास एक विशेष कार्यक्रम है, जैसे कि रात की पाली या सुबह की पाली, तो हम झपकी के समय को अपनी स्थिति के अनुसार समायोजित कर सकते हैं।
झपकी लेने के लिए उपयुक्त स्थान चुनें: जिस स्थान पर हम झपकी लेते हैं वह भी हमारी झपकी की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। हमें शांत, आरामदायक, अंधेरे और मध्यम तापमान वाली जगह चुनने की कोशिश करनी चाहिए, जैसे शयनकक्ष, सोफा, कार्यालय आदि। इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद के लिए हम कुछ उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे पर्दे, इयरप्लग, आई मास्क, एयर कंडीशनर, आदि।

3. काम और खेल में संतुलन बनाएं

बदला लेने के लिए देर तक जागना अक्सर इसलिए होता है क्योंकि हम दिन के दौरान बहुत व्यस्त और घबराए हुए होते हैं और केवल रात में मौज-मस्ती और आराम करने के कुछ तरीके ढूंढ पाते हैं। इसलिए, हमें काम और मनोरंजन के अनुपात को संतुलित करने की आवश्यकता है ताकि हम दिन के दौरान कुछ मौज-मस्ती और संतुष्टि पा सकें। हम इसे कई तरीकों से हासिल कर सकते हैं:

यात्रा और घर के काम के दौरान समय का उपयोग मनोरंजन के लिए करें: हम दिन के दौरान कुछ उबाऊ या तुच्छ समय मनोरंजन और आराम करने के लिए पा सकते हैं, जैसे संगीत सुनना, पॉडकास्ट सुनना, वीडियो देखना, गेम खेलना आदि। ये चीजें हमारा ध्यान भटका सकती हैं, तनाव दूर कर सकती हैं और हमें कुछ नया ज्ञान या कौशल सीखने का मौका भी दे सकती हैं।
स्वयं को स्वादिष्ट भोजन से पुरस्कृत करें: हम दिन के दौरान अपने लिए कुछ स्वादिष्ट भोजन तैयार कर सकते हैं, या अपनी पसंद के कुछ रेस्तरां में जा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ हमारी स्वाद कलिकाओं को संतुष्ट कर सकते हैं, हमारी भलाई की भावना में सुधार कर सकते हैं और हमारे पोषण और ऊर्जा की भरपाई कर सकते हैं।
रिश्तेदारों और दोस्तों के संपर्क में रहें: हम दिन के दौरान रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ चैट करने, कॉल करने, वीडियो बनाने या मिलने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं। ये घनिष्ठ पारस्परिक संबंध हमें गर्मजोशी और समर्थन का एहसास करा सकते हैं, हमारे सामाजिक कौशल में सुधार कर सकते हैं और हमें अपनी खुशियाँ, दुख और खुशियाँ साझा करने की अनुमति दे सकते हैं।

निष्कर्ष

‘बदला लेने के लिए देर तक जागना’ एक अस्वास्थ्यकर मनोवैज्ञानिक घटना है जो हमारे शरीर और दिमाग को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। हम सभी जानते हैं कि अगर हम इसके आदी हैं तो देर तक जागना छोड़ना मुश्किल है। हर कोई इस थका देने वाली जिंदगी में सांस लेने के लिए जगह खोजने के लिए उत्सुक है। लेकिन एक या दो दिन कम देर तक जागने की कोशिश करें, यह आपके शरीर के लिए बेहतर होगा!

नींद की समस्याएँ महज़ शारीरिक समस्याएँ लगती हैं, लेकिन ये कई मनोवैज्ञानिक कारकों और रहन-सहन की आदतों से प्रभावित होती हैं। अगर आपको सोने में परेशानी होती है तो आपको इसे गंभीरता से लेना चाहिए।