في حياة اليوم السريع ، كان لدى الكثير من الناس هذه التجربة: لقد كانوا مشغولين طوال النهار خلال النهار ، وأخيراً يتمتعون بوقتهم في الليل ، لكنهم يترددون في النوم ، ومدمنين على الهواتف المحمولة ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية أو القراءة ، حتى لو كانوا يعلمون أنهم سيكونون غدًا أكثر تعبًا. وتسمى هذه الظاهرة ‘انتقام المماطلة قبل النوم’ وهي في الأساس آلية تعويض نفسي. ومع ذلك ، هل يمكن أن تجلب هذه العادة حقًا الرضا ، أم أنها ستزيد من التعب والقلق؟ ستحلل هذه المقالة بعمق الآليات النفسية ومخاطر الانتقام في وقت متأخر ، وتوفر استراتيجيات تحسين علمية وفعالة.
ما الذي يبقى Retaliatory مستيقظًا متأخراً؟
تحليل المفهوم يشير الانتقام من المماطلة في وقت النوم إلى سلوك الفرد الذي يتأخر عن عمد في النوم في الليل بسبب الضغط العالي أثناء العمل النهاري أو الدراسة للتعويض عن أوجه القصور النفسية. على الرغم من أن هذا السلوك قد يجلب شعورًا موجزًا بالرضا ، إلا أنه أكثر من ‘انتقام غير مرئي’ للصحة البدنية والعقلية على المدى الطويل.
آلية التعويض هي استراتيجية التنظيم الذاتي للبشر. عندما يشعر الفرد باحثان في جانب واحد ، فإنه غالبًا ما يملأ أوجه القصور النفسية بطرق أخرى. على سبيل المثال ، يختار بعض الأشخاص الإفراط في تناول الطعام عند مواجهة التوتر ، بينما يقاتل الآخرون للحظة من الحرية من خلال البقاء مستيقظين. قد يساعد هذا السلوك التعويضي في تخفيف التوتر في فترة زمنية قصيرة ، ولكن قد يكون له آثار سلبية أكثر على المدى الطويل.
تجدر الإشارة إلى أن الكثير من الناس يفتقرون إلى الفهم المتعمق لعادات نومهم وقد لا يدركون حتى أنهم سقطوا في دورة من الانتقام في وقت متأخر. للحصول على فهم أوضح لحالة نومك ، جرب الاختبار التالي عبر الإنترنت:
- ما نوع السمات الشخصية التي يكشفها موقف نومك؟ انقر للاختبار
- هل دخلت انقطاع الطمث؟ الاختبار عبر الإنترنت
مخاطر الانتقام في وقت متأخر
1. يمكن أن يؤدي ضعف جودة النوم والبقاء في وقت متأخر إلى ساعات بيولوجية مضطربة. إن استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترة طويلة قبل الذهاب إلى الفراش والتعرض للضوء الأزرق سيمنع إفراز الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب النوم. قد يؤدي الانخفاض طويل الأجل في جودة النوم إلى مشاكل مثل الأرق والنوم الضحل والسهولة في الصحوة.
###. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى اضطرابات استقلابية في الجسم ، مما يجعل الناس أكثر عرضة للإحساس بالتعب ، والانتباه ، وحتى يؤثر على نظام الغدد الصماء.
3. لا يمكن للبقاء متأخراً بسبب الصحة العقلية القضاء على التوتر ، ولكن يمكن أن يسبب بسهولة مشاكل عاطفية مثل القلق والاكتئاب. كما أن الافتقار إلى النوم على المدى الطويل سيقلل من الوظيفة الإدراكية للدماغ ، ويؤثر على الذاكرة والإبداع وقدرة التعلم ، ويقلل بشكل كبير من كفاءة العمل أو التعلم خلال اليوم.
كيفية تجنب الانتقام بشكل فعال البقاء في وقت متأخر؟
1. تحسين شعور السيطرة في الحياة
- ** تحسين إدارة الوقت **: قم بتطوير جدول معقول لجعل المهام النهارية أكثر تنظيماً وتقليل الحاجة إلى ‘وقت التعويض’ في الليل.
- ** تعلم رفض التفاعل الاجتماعي غير الصالح **: تقليل الارتباطات الاجتماعية التي لا معنى لها والتفاعلات الاجتماعية منخفضة الجودة ، وترك المزيد من الوقت للأشياء المهمة حقًا.
- ** زراعة الاهتمامات والهوايات خلال النهار **: دمج الترفيه مثل القراءة ، والتمرين ، والرسم ، وما إلى ذلك في النهار ، بدلاً من الضغط على كل وقت الاسترخاء في الليل.
2. تطوير إجراءات صحية
- ** اضبط وقت نوم ثابت **: حاول أن تغفو في وقت ثابت وزراعة ساعة بيولوجية مستقرة.
- ** قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش **: تجنب الشاشات الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر واحدة قبل الذهاب إلى الفراش.
- ** قم بإنشاء بيئة نوم جيدة **: حافظ على هدوء غرفة النوم والظلام ، واستخدم فراشًا مريحًا لتحسين جودة النوم.
3. التوازن بين العمل والترفيه
- ** استفد من الوقت المجزأ للترفيه **: استمع إلى الموسيقى والبودكاست أثناء التنقل ، أو القيام بأعمال منزلية أو استراحات الغداء ، مما يجعل الاسترخاء جزءًا من روتينك اليومي.
- ** استخدم آلية المكافآت **: رتب وجبة لذيذة خلال النهار ، أو استرخ بشكل مناسب بعد العمل لتقليل ‘الماكياج لعقلك’ في الليل.
- ** تعزيز الدعم الاجتماعي **: ابق على اتصال مع الأقارب والأصدقاء ، وتهدئة التوتر من خلال الدردشة أو الاجتماع ، بدلاً من اكتساب شعور موجز بالحرية من خلال البقاء متأخراً.
خاتمة
على الرغم من أن البقاء في وقت متأخر من الانتقام يمكن أن يوفر الرضا على المدى القصير ، على المدى الطويل ، إلا أنه أكثر ضررًا للصحة البدنية والعقلية من السعادة على المدى القصير. لتحسين هذه الظاهرة حقًا ، يتمثل المفتاح في تحسين إحساسك بالسيطرة على الحياة ، وتحسين إدارة الوقت ، وتطوير إجراءات صحية. لا تساعدك تحسين جودة النوم على أن تكون بصحة جيدة فحسب ، بل تجعل عملك النهاري والحياة أكثر كفاءة ومرضية.
إذا كنت ترغب في فهم متعمق للصحة العقلية وعادات النوم ، فيمكنك زيارة الموقع الرسمي لـ PSYCTEST (www.psychtest.cn) لاستكشاف المزيد من المحتوى ذي الصلة.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/Vm5bmyG6/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
