6 แบบฝึกหัดทางอารมณ์ที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ ที่สามารถช่วยให้คุณจัดการความเครียดจากการทำงาน ปรับปรุงสุขภาพ และเพิ่มความสุขได้ดีขึ้น:
1. ฝึกทบทวนตนเองและสำรวจตัวเองทุกวัน
นี่เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณรับรู้ถึงสภาวะทางอารมณ์และความต้องการของคุณ คุณสามารถถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ในช่วงเริ่มต้นหรือสิ้นสุดวัน:
- วันนี้ฉันรู้สึกอย่างไร?
- วันนี้ฉันเผชิญกับความท้าทายหรือความยากลำบากอะไรบ้าง
- วันนี้ฉันทำอะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกพอใจหรือมีความสุข?
- วันนี้ฉันต้องรู้สึกดีขึ้นอย่างไร?
คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินคำตอบหรือ ‘แก้ไข’ ความรู้สึกของคุณทันที เพียงแค่ระวังไว้
2. พักช่วงสั้นๆ อย่างมีคุณภาพหลายๆ ครั้งในระหว่างวัน
เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือเหนื่อยล้า แทนที่จะบังคับตัวเองให้ทำงานต่อ ให้เวลาตัวเองได้ชาร์จพลังบ้าง คุณสามารถเลือกวิธีหยุดพักดังต่อไปนี้:
- หายใจลึกๆ หรือทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
- ดื่มน้ำหรือชาสักแก้วเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
- กินของว่างเพื่อสุขภาพที่ให้คุณค่าทางโภชนาการ
- เดินไปรอบๆ และยืดกล้ามเนื้อ
- ฟังเพลงผ่อนคลายเพื่อปรับอารมณ์ของคุณ
การวิจัยพบว่าการหยุดพัก 5-10 นาทีหลังเลิกงานสามารถลดความเครียดและความหงุดหงิดที่สะสมไว้ได้อย่างมาก และปรับปรุงสมาธิของผู้คน
3. ฝึกการยอมรับและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้
บางครั้งเราต้องเผชิญกับปัญหาหรือสถานการณ์ที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขได้ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกหมดหนทางและหงุดหงิด ในเวลาเช่นนี้ เราต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความเป็นจริงและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถโน้มน้าวได้
การยอมรับประกอบด้วยสองขั้นตอน ขั้นแรก ยอมรับสภาพที่เป็นอยู่อย่างชัดเจน และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นความจริง ประการที่สอง ระบุขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดและความยากลำบาก
เช่น หากคุณติดอยู่กับโปรเจ็กต์ที่ยากจะสำเร็จ คุณก็ทำสิ่งนี้ได้:
- รับรู้ว่านี่เป็นงานที่ยากและคุณอาจไม่สามารถทำมันให้สำเร็จได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- จัดทำแผนที่สมเหตุสมผลและแบ่งเป็นขั้นตอนเล็กๆ
- ขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากเพื่อนร่วมงานหรือผู้นำ
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดีและรับทราบความพยายามของคุณ
4. จัดลำดับความสำคัญช่วงเวลาเล็กๆ ของการเชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมงานของคุณ
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และเราจำเป็นต้องสื่อสารและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเพื่อตอบสนองความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของเราและมีคุณค่า ในที่ทำงานเรายังต้องสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงานเพื่อเสริมสร้างการทำงานเป็นทีมและความไว้วางใจ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมและความรู้สึกผูกพันทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นและลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล
ดังนั้นคุณต้องสร้างโอกาสในการเชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมงานทุกวันซึ่งจะสร้างแรงบันดาลใจและช่วยให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
คุณสามารถสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- ส่งข้อความหรืออีเมลที่เป็นมิตรเพื่อถามว่าพวกเขาเป็นยังไงบ้างหรือแบ่งปันสิ่งที่น่าสนใจ
- ก่อนหรือหลังเลิกงาน ให้โทรศัพท์หรือวิดีโอแชทเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่ใช่งาน
- เชิญชวนให้ทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มร่วมกันระหว่างมื้อกลางวันหรือหลังเลิกงานเพื่อทำความรู้จักกันมากขึ้น
- ในเวลาที่เหมาะสม กล่าวชมเชยหรือขอบคุณเพื่อแสดงความเคารพและขอบคุณพวกเขา
5. ฝึกฝนความกตัญญูเพื่อต่อสู้กับอคติด้านลบของสมอง
สมองของเรามีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะสังเกตเห็นสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นลบ คุกคาม หรือไม่เอื้ออำนวยได้ง่ายขึ้น และเพิกเฉยต่อสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นเชิงบวก เป็นประโยชน์ หรือได้เปรียบ นี่เป็นกลไกที่พัฒนาเพื่อความอยู่รอด แต่ในสังคมยุคใหม่ มันสามารถทำให้เราให้ความสำคัญกับปัญหาและความยากลำบากมากเกินไป และละสายตาจากทรัพยากรและโอกาสที่เรามี
ด้วยการฝึกฝนความกตัญญู คุณจะเปิดใจและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นบวก มีความหมาย หรือปลอบโยน
สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังทางอารมณ์และช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น ความสามารถในการปรับตัวเชิงบวกต่อความท้าทาย
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนความกตัญญู:
- เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเรื่องใหญ่หรือเล็กก็ตาม
- เขียนบันทึกขอบคุณในแต่ละสัปดาห์ถึงบุคคลที่ช่วยเหลือหรือมีอิทธิพลต่อคุณและส่งมอบให้พวกเขาเป็นการส่วนตัว
- เข้าร่วมกิจกรรมบำเพ็ญประโยชน์หรือการกุศลเดือนละครั้งเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นหรือสังคม
- ทบทวนการเติบโตและผลกำไรที่คุณได้รับในแต่ละปีในปีที่ผ่านมาและเฉลิมฉลองให้กับตัวเอง
6. ฝึกการหยุดพักจากการทำงานอย่างจริงจัง
งานเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา แต่ไม่ใช่ทั้งชีวิตของเรา นอกจากนี้เรายังมีตัวตนและบทบาทอื่นๆ เช่น สมาชิกในครอบครัว เพื่อน คนรัก เป็นต้น สิ่งสำคัญคือเราต้องใช้เวลานอกงานทำสิ่งที่เราชอบซึ่งทำให้ส่วนอื่นๆ ของเราพึงพอใจ ไม่ใช่แค่ตัวงานของเราเท่านั้น
การพักผ่อนอย่างกระตือรือร้นหมายถึงกิจกรรมที่สนใจ เพลิดเพลิน ผ่อนคลาย และทำให้เรากระปรี้กระเปร่า สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้เราลดความเครียด เพิ่มความสุข เพิ่มความกระตือรือร้นและแรงจูงใจในการทำงานของเรา
คุณสามารถเลือกการพักผ่อนแบบแอคทีฟต่อไปนี้ได้ตามความต้องการและความสนใจของคุณ:
- การออกกำลังกาย: เช่น กีฬา เต้นรำ โยคะ ฯลฯ
- กิจกรรมศิลปะ เช่น วาดภาพ ร้องเพลง การเขียน ฯลฯ
- กิจกรรมการเรียนรู้ เช่น การอ่าน การเรียนรู้ภาษาใหม่ การเรียนหลักสูตรออนไลน์ เป็นต้น
- กิจกรรมทางสังคม เช่น การสังสรรค์กับครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน ฯลฯ
- กิจกรรมทางธรรมชาติ เช่น เดินเล่น ท่องเที่ยว ดูดาว เป็นต้น
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/ROGKAlxE/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
