所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。當人不屈服於慾望和本能，便獲得了更高級的自由。
你有沒有過這樣的經驗：
制定了早起計劃，也按時醒了，但總是拖拖拉拉起床，習慣性地拿起手機，結果，一兩個小時就迷迷糊糊地過了，你又後悔浪費了時間；
每次決定，這是抽最後一根菸了，而稍有情緒不好的時候，依舊壓抑不住菸癮；
想學習新的技能，投資自己的未來。但一年過去了，課程進度條顯示，完成率為「0%」…
美國心理學會指出，缺乏意志力，是完成目標的最大絆腳石。
每個想改變自己的人都需要自製力
自控力，即督促、控制自己完成目標的能力，是一種抑制衝動的能力，它使我們成為真正的人。
自控力比智商更容易拿高分，比個人魅力更有助於領導別人，比同理心更有助於維持婚姻幸福。
自由不代表放縱，而是懂得約束自己。
追求成長、成功、自由，追求一個自己說了算的人生，就是一個自我管理、自我控制的過程。沒有誰能幫我們去實現，正如《霸王別姬》經典台詞：人，得自個兒成全自己。
想要做到自控必須知道自控失敗的原因
自控力第一法則，即認識你自己。
透過複盤過往的行為，來了解自己。
可以選一天，記錄下這一天所做的事。當天晚上再分析，哪些有利於實現目標，哪些在消磨意志力，讓你力不從心。
自知之明是自控的基礎，意識到自己有多容易失控，並非代表就是失敗的人。畢竟，意志力薄弱，是人之常情。
三思而後行調動大腦和身體來控制衝動
自控力是人類最與眾不同的特徵之一。
在做決定的時候，你必須提醒自己，你需要意志力來控制自己的行為。
否則，大腦總是會預設選擇最簡單的，因為大部分人做決定的時候，就像開了自動擋，不會考慮這樣做的後果。
當你需要自製的時候，大腦和身體內部會產生一系列相應的變化，幫助你抵抗誘惑、克服自我毀滅的衝動。
你想做一件事，但你知道自己不該做，比如，抽煙，你明明知道自己不該做；或者你知道應該要去健身、看書，但是你寧願什麼都不做。
通常，你的本能，會促使你做出錯誤的決定。這時候，你需要三思，也就是提醒自己，讓意志力控制行為。當你意識到內在衝突的時候，大腦和身體會做出反應，幫助你放緩、抑制衝動。正如，佛家講究正念，要時時刻刻察覺思想和情緒，因為，這是自由意志的關鍵。
做個多巴胺偵探
人為什麼容易衝動購物、遊戲上癮？
原來，當大腦發現獲得獎勵的機會時，它就會釋放出叫做多巴胺的神經傳導物質。多巴胺不會產生快樂的感覺，而更像是一種激勵，也就是我們通常說的慾望。
商家希望我們購物時，大腦分泌最多的是多巴胺，因為多巴胺會放大「及時行樂」的快感，讓人不再關心長期的後果。
而多巴胺是快樂的源泉，也是壓力的泉源。過度購物，帶來經濟壓力；過度遊戲，嚴重傷害身體….
我們所處的世界，總會讓我們產生慾望，但只要用心觀察，就能看透一些多巴胺行銷現象。
雖然，知道商家行銷原理，並不能完全消除你的慾望，但當你想改變的時候，便已經擁有清醒的認知基礎。
警惕「破罐子破摔」效應
導致更多放縱自己的行為，並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後，產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。學會自控，才能拿回人生的主導權。
我們不一定能取得舉世矚目的成就，但是，我們能擁有自己人生的主導權。
查理卓別林，默片時代的天才喜劇電影家，也是一位悟道者，他在70歲生日的時候，用《當我開始愛自己》的詩行，表達了人生最純粹的感受：當我開始真正愛自己，我開始遠離一切不健康的東西，不論是飲食和人物，還是事情和環境；
當我開始真正愛自己，我不再總是想著要永遠正確，不犯錯；
當我開始真正愛自己，我不再繼續沉溺於過去，也不再為明天而憂慮，現在我只活在一切正在發生的當下。
愛自己，對自己的人生負責，就從學會自製力開始吧。
本文連結： https://m.psyctest.cn/article/ROGK7yGE/
原文如有轉載時請以本連結形式註明作者及保留出處。
