তথাকথিত স্বাধীনতা হল নিজের ইচ্ছামত কাজ করা নয়, নিজের নিয়ন্ত্রণে থাকা। মানুষ যখন আকাঙ্ক্ষা এবং প্রবৃত্তির কাছে নতি স্বীকার করে না, তখন তারা উচ্চ স্তরের স্বাধীনতা অর্জন করে।
আপনি কি কখনও এই অভিজ্ঞতা হয়েছে:
আপনি তাড়াতাড়ি ওঠার এবং সময়মতো ঘুম থেকে ওঠার পরিকল্পনা করেন, কিন্তু আপনি সর্বদা ঘুম থেকে উঠতে এবং অভ্যাসগতভাবে আপনার ফোন তুলতে দেরি করেন ফলস্বরূপ, এক বা দুই ঘন্টা স্তব্ধ হয়ে যায় এবং আপনি আবার সময় নষ্ট করার জন্য অনুতপ্ত হন;
প্রতিবারই আমি সিদ্ধান্ত নিই যে এটাই আমার শেষ সিগারেট, কিন্তু যখন আমার একটু খারাপ লাগে, তখনও আমি সিগারেটের প্রতি আমার লালসা দমন করতে পারি না;
নতুন দক্ষতা শিখতে চান এবং আপনার ভবিষ্যতে বিনিয়োগ করতে চান। কিন্তু এক বছর কেটে গেছে, এবং কোর্সের অগ্রগতি বার দেখায় যে সমাপ্তির হার হল ‘0%’…
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন নির্দেশ করে যে ইচ্ছাশক্তির অভাব লক্ষ্য অর্জনের জন্য সবচেয়ে বড় বাধা।
যারা নিজেকে পরিবর্তন করতে চায় তাদের আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, অর্থাৎ, লক্ষ্যগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য নিজেকে তাগিদ দেওয়ার এবং নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা, আবেগকে দমন করার ক্ষমতা এবং এটি আমাদের প্রকৃত মানুষ করে তোলে।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আইকিউ-এর চেয়ে উচ্চ স্কোর অর্জন করা সহজ, ক্যারিশমার চেয়ে অন্যদের নেতৃত্বে আরও সহায়ক এবং সহানুভূতির চেয়ে সুখী দাম্পত্য বজায় রাখতে আরও সহায়ক।
স্বাধীনতা মানে ভোগ করা নয়, নিজেকে সংযত করতে জানা।
বৃদ্ধি, সাফল্য, স্বাধীনতা, এবং এমন একটি জীবনের সাধনা যেখানে একজনের চূড়ান্ত বক্তব্য রয়েছে তা হল স্ব-ব্যবস্থাপনা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি প্রক্রিয়া। কেউ আমাদের এটি উপলব্ধি করতে সাহায্য করতে পারে না, ঠিক যেমন ‘ফেয়ারওয়েল মাই কনকিউবিন’ এর ক্লাসিক লাইন: মানুষকে নিজেরাই নিজেদের পূরণ করতে হবে।
আপনি যদি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আত্মনিয়ন্ত্রণ ব্যর্থ হওয়ার কারণগুলি জানতে হবে।
আত্মনিয়ন্ত্রণের প্রথম নিয়ম হল নিজেকে জানা।
আপনার অতীত আচরণ পর্যালোচনা করে নিজেকে বুঝুন।
আপনি একটি দিন বেছে নিতে পারেন এবং সেই দিনে আপনি কী করেছিলেন তা রেকর্ড করতে পারেন। কোনটি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সহায়ক এবং কোনটি আপনার ইচ্ছাশক্তিকে নষ্ট করছে এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে অক্ষম করে তুলছে তা দেখতে সেই রাতে আবার বিশ্লেষণ করুন।
আত্ম-জ্ঞান হল আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ভিত্তি। সর্বোপরি, দুর্বল ইচ্ছাশক্তি থাকা মানুষের স্বভাব।
আপনি কাজ করার আগে চিন্তা করুন এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর ব্যবহার করুন
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ মানুষের সবচেয়ে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি।
সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই মনে করিয়ে দিতে হবে যে আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে ইচ্ছাশক্তি লাগে।
অন্যথায়, মস্তিষ্ক সর্বদা ডিফল্টভাবে সবচেয়ে সহজ বিকল্পটি বেছে নেবে, কারণ বেশিরভাগ লোকেরা যখন সিদ্ধান্ত নেয়, তখন এটি করার পরিণতি বিবেচনা না করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু করার মতো।
যখন আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয়, তখন আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের মধ্যে একটি ধারাবাহিক পরিবর্তন ঘটে যা আপনাকে প্রলোভন প্রতিরোধ করতে এবং আত্ম-ধ্বংসাত্মক আবেগকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
আপনি কিছু করতে চান, কিন্তু আপনি জানেন যে আপনার এটি করা উচিত নয়, যেমন ধূমপান, যা আপনি স্পষ্টভাবে জানেন যে আপনার করা উচিত নয় বা আপনি জানেন যে আপনার জিমে যাওয়া উচিত বা একটি বই পড়া উচিত, তবে আপনি তা করতে চান কিছুই না
প্রায়শই, আপনার প্রবৃত্তি আপনাকে খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে পরিচালিত করে। এই সময়ে, আপনাকে দুবার ভাবতে হবে, অর্থাৎ, ইচ্ছাশক্তিকে আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে দিতে নিজেকে মনে করিয়ে দিন। আপনি যখন অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব সম্পর্কে সচেতন হন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর আপনাকে ধীরগতিতে এবং আবেগকে দমন করতে সাহায্য করে প্রতিক্রিয়া জানায়। ঠিক যেমন বৌদ্ধধর্ম মননশীলতা এবং সর্বদা চিন্তা ও আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার উপর জোর দেয়, কারণ এটি স্বাধীন ইচ্ছার চাবিকাঠি।
ডোপামিন গোয়েন্দা হোন
কেন মানুষ আবেগপ্রবণ কেনাকাটা এবং গেমিং আসক্তি প্রবণ?
দেখা যাচ্ছে যে মস্তিষ্ক যখন পুরস্কারের সুযোগ দেখে, তখন এটি ডোপামিন নামক একটি নিউরোট্রান্সমিটার রিলিজ করে। ডোপামিন আনন্দের অনুভূতি তৈরি করে না, বরং আরও একটি প্রণোদনার মতো, যাকে আমরা সাধারণত ইচ্ছা বলি।
ব্যবসায়ীরা আশা করে যে আমরা যখন কেনাকাটা করি, তখন মস্তিষ্ক সবচেয়ে বেশি ডোপামিন নিঃসরণ করে, কারণ ডোপামিন ‘তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তি’ এর আনন্দকে বাড়িয়ে তুলবে এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি সম্পর্কে লোকেদের আর চিন্তা করবে না।
ডোপামিন সুখের উত্স এবং চাপের উত্স। অতিরিক্ত কেনাকাটা আর্থিক চাপ নিয়ে আসে; অতিরিক্ত গেমিং শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে…
আমরা যে বিশ্বে বাস করি তা সবসময় আমাদের আকাঙ্ক্ষা তৈরি করবে, কিন্তু যতক্ষণ না আমরা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করি, আমরা কিছু ডোপামাইন বিপণন ঘটনার মাধ্যমে দেখতে পারি।
যদিও বণিক বিপণনের নীতিগুলি জানা আপনার আকাঙ্ক্ষাকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে পারে না, আপনি যখন পরিবর্তন করতে চান, আপনার ইতিমধ্যেই একটি পরিষ্কার জ্ঞানীয় ভিত্তি রয়েছে।
‘ভাঙা বয়াম, ভাঙ্গা জার’ প্রভাব থেকে সতর্ক থাকুন
যেটি আরও আত্মপ্রীতিপূর্ণ আচরণের দিকে পরিচালিত করে তা হল হাল ছেড়ে দেওয়ার প্রথম সময় নয়, তবে প্রথমবার হাল ছেড়ে দেওয়ার পরে উদ্ভূত লজ্জা, অপরাধবোধ, নিয়ন্ত্রণ হারানো এবং হতাশার অনুভূতি। শুধুমাত্র আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শেখার মাধ্যমে আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে পারেন।
আমরা অগত্যা বিশ্ব-বিখ্যাত অর্জনগুলি অর্জন করতে পারি না, তবে আমরা আমাদের নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারি।
নীরব চলচ্চিত্রের যুগে একজন প্রতিভাবান কমেডি চলচ্চিত্র নির্মাতা চার্লি চ্যাপলিনও একজন আলোকিত ব্যক্তি ছিলেন, তার 70তম জন্মদিনে তিনি জীবনের সবচেয়ে বিশুদ্ধ অনুভূতিটি ‘যখন আমি নিজেকে ভালোবাসতে শুরু করি’ এর লাইন দিয়ে প্রকাশ করেছিলেন: যখন আমি সত্যিকার অর্থে শুরু করেছি। নিজেকে ভালবাসি, এবং আমি সমস্ত অস্বাস্থ্যকর জিনিস থেকে দূরে থাকতে শুরু করি, তা খাদ্য, মানুষ, জিনিস বা পরিবেশ হোক;
যখন আমি নিজেকে সত্যিকার অর্থে ভালবাসতে শুরু করি, তখন আমি আর সবসময় সঠিক হতে চাই না এবং কখনও ভুল করি না;
যখন আমি নিজেকে সত্যিকার অর্থে ভালবাসতে শুরু করি, তখন আমি আর অতীত নিয়ে চিন্তা করি না বা আগামীকাল সম্পর্কে চিন্তিত হই না এখন আমি কেবল বর্তমান মুহুর্তে বাস করি যখন সবকিছু ঘটছে।
নিজেকে ভালবাসতে এবং নিজের জীবনের জন্য দায়ী হতে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শেখার মাধ্যমে শুরু করুন।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/ROGK7yGE/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
