Часто ли вы просыпаетесь утром от будильника, а затем нажимаете кнопку повтора, желая поспать еще немного? Как вы думаете, это заставляет вас чувствовать себя более комфортно и энергично? На самом деле, это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Давайте поговорим о том, почему вредна привычка утром нажимать на будильник и подольше поспать, и как от нее избавиться.
##Роль и качество сна
Сон — одно из важнейших ежедневных занятий, занимающее треть нашего времени. Сон не только позволяет нашему телу отдохнуть и восстановиться, но также влияет на наше настроение, память, обучение, творческие способности и многое другое. Научные исследования показывают, что качество и количество сна тесно связаны с нашим здоровьем и счастьем. Недостаток или плохое качество сна могут привести к тому, что мы будем чувствовать усталость, сонливость, неспособность сосредоточиться, депрессию и снижение иммунитета в течение дня. Напротив, достаточное количество сна и его хорошее качество сделают нас более энергичными, работоспособными, счастливыми и здоровыми в течение дня.
Регулярность и стабильность сна
Итак, как обеспечить качество и количество сна? Помимо внимания к условиям сна, позе, питанию и другим факторам, есть еще один очень важный фактор – регулярность и стабильность сна. То есть мы должны стараться каждый день ложиться спать и вставать в определенное время. Это может помочь нам установить хороший циркадный ритм и позволить нашему телу и мозгу адаптироваться к фиксированному режиму работы и отдыха, тем самым повышая эффективность и качество сна. Исследования показывают, что регулярные привычки сна могут уменьшить нашу дневную сонливость и сонливость, улучшить концентрацию и память, а также улучшить настроение и психическое здоровье. Регулярный режим сна может принести пользу как детям, подросткам, так и взрослым.
Сон на выходные
Итак, можем ли мы расслабиться на выходных, поздно лечь спать и поздно встать? Ответ: это не рекомендуется. Поскольку наши тела и мозг не знают, какой сегодня день недели, они лишь регулируют наше физическое и психическое состояние в соответствии с нашими циркадными ритмами. Если мы изменим график сна на выходных, это нарушит наши циркадные ритмы, вызывая замешательство и дискомфорт в нашем теле и мозге. Из-за этого нам будет сложно вставать утром в понедельник, мы будем чувствовать усталость и разочарование, что повлияет на эффективность нашей работы и учебы. Поэтому мы должны стараться, чтобы время сна в выходные дни соответствовало времени сна в будние дни, чтобы мы могли легко и счастливо вставать каждое утро, давая нам хорошее начало дня.
Опасно нажимать будильник утром и спать немного дольше
Теперь, когда мы знаем о важности регулярности и стабильности сна, мы должны понять, что это плохая привычка — нажимать утром на будильник, а затем какое-то время спать. Потому что это нарушит стабильность времени пробуждения и увеличит вариативность времени пробуждения, тем самым повлияв на наш циркадный ритм. Более того, когда мы нажимаем кнопку повтора, мы погружаемся не в глубокий, а в неглубокий сон. Такой сон не приносит нам никакой пользы, но заставляет нас чувствовать себя более сонными и растерянными. Поэтому нажатие будильника утром и некоторое время сна не сделает нас более комфортными и энергичными, а сделает нас более уставшими и хуже.
Как избавиться от привычки утром нажимать на будильник и ненадолго поспать
Чтобы избавиться от привычки утром нажимать будильник и спать подольше, от нас требуется достаточно выдержки и настойчивости. Поскольку эта привычка часто формируется, когда мы наиболее сонными, нам трудно принимать правильные решения в это время. Поэтому нам необходимо заранее подготовиться и принять несколько эффективных стратегий, которые помогут нам преодолеть эту привычку. Вот несколько методов, которые могут помочь:
-Установите разумное время сна, чтобы вы могли высыпаться каждый день и избежать трудностей с подъемом по утрам из-за недостатка сна.
- Установите подходящий будильник и выберите мелодию звонка, которая заставит вас чувствовать себя комфортно и счастливо. Избегайте использования мелодий, которые слишком раздражают или раздражают.
- Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы выключить его, и не нажимать кнопку повтора сигнала в постели.
- После пробуждения сразу же займитесь чем-нибудь, например, умойтесь, выпейте воды, сделайте зарядку, послушайте музыку и т. д., чтобы постепенно проснуться и активировать свое тело и мозг.
- Стимулируйте себя, например, поставьте перед собой цели и награды или найдите утреннего партнера, который будет контролировать и подбадривать друг друга.
Заключение
Нажимать утром на будильник, а затем какое-то время спать — привычка, которая вредна для нашего физического и психического здоровья. Нам следует постараться избавиться от нее и выработать привычку регулярно спать, чтобы каждое утро было прекрасным. день. Если у вас тоже есть эта привычка, вы можете попробовать описанный выше метод и посмотреть, поможет ли он вам. Если у вас есть другие предложения или опыт, поделитесь ими с нами в области комментариев. Спасибо за прочтение, желаю вам спокойного сна и хорошей жизни!
Бесплатный онлайн психологический тест
Бесплатный онлайн-тест шкалы самоизмерения качества сна
Адрес теста: www.psyctest.cn/t/ROGKjAdE
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/PqxDg45v/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
