Você costuma acordar com o despertador pela manhã e depois apertar o botão soneca, querendo dormir um pouco mais? Você acha que isso faz você se sentir mais confortável e com energia? Na verdade, isso pode afetar sua saúde física e mental. Vamos falar sobre por que é um mau hábito apertar o despertador pela manhã e dormir um pouco mais, e como acabar com isso.
O papel e a qualidade do sono
O sono é uma das nossas atividades diárias essenciais, ocupando um terço do nosso tempo. O sono não só permite que nosso corpo descanse e se recupere, mas também afeta nosso humor, memória, aprendizado, criatividade e muito mais. A investigação científica mostra que a qualidade e a quantidade do sono estão intimamente relacionadas com a nossa saúde e felicidade. A falta de sono ou a má qualidade do sono podem fazer com que nos sintamos cansados, sonolentos, incapazes de nos concentrar, deprimidos e com imunidade reduzida durante o dia. Pelo contrário, dormir o suficiente e ter uma boa qualidade de sono nos tornará mais enérgicos, eficientes, felizes e saudáveis durante o dia.
Regularidade e estabilidade do sono
Então, como garantir a qualidade e a quantidade do sono? Além de prestar atenção ao ambiente de sono, postura, alimentação e outros fatores, há outro fator muito importante, que é a regularidade e estabilidade do sono. Ou seja, devemos tentar ir para a cama e acordar em um horário fixo todos os dias. Isto pode ajudar-nos a estabelecer um bom ritmo circadiano e permitir que o nosso corpo e cérebro se adaptem a um padrão fixo de trabalho e descanso, melhorando assim a eficiência e a qualidade do sono. A pesquisa mostra que hábitos regulares de sono podem reduzir a sonolência diurna e a sonolência, melhorar a concentração e a memória e melhorar o humor e a saúde mental. Crianças, adolescentes e adultos podem se beneficiar de uma rotina regular de sono.
Sono de fim de semana
Então, podemos relaxar nos finais de semana e dormir tarde e acordar tarde? A resposta é que não é recomendado. Como os nossos corpos e cérebros não sabem que dia da semana é hoje, apenas regulam os nossos estados físicos e mentais de acordo com os nossos ritmos circadianos. Se mudarmos o nosso horário de sono durante o fim de semana, isso perturba os nossos ritmos circadianos, causando confusão e desconforto no nosso corpo e cérebro. Isso tornará difícil acordarmos na segunda-feira de manhã, sentindo-nos cansados e frustrados, afetando nossa eficiência no trabalho e no estudo. Portanto, devemos tentar manter o horário de sono do fim de semana consistente com o dos dias de semana, para que possamos acordar com facilidade e alegria todas as manhãs, proporcionando-nos um bom começo de dia.
Os perigos de apertar o despertador pela manhã e dormir mais um pouco
Agora que sabemos a importância da regularidade e estabilidade do sono, devemos compreender que é um mau hábito apertar o despertador pela manhã e depois dormir um pouco. Porque isso quebrará a estabilidade do nosso horário de despertar e aumentará a variabilidade do nosso horário de despertar, afetando assim o nosso ritmo circadiano. Além disso, quando pressionamos o botão soneca, não entraremos em um sono profundo, mas sim em um sono superficial. Esse tipo de sono não nos traz nenhum benefício, mas nos fará sentir mais sonolentos e confusos. Portanto, apertar o despertador pela manhã e dormir um pouco não nos deixará mais confortáveis e com energia, mas nos deixará mais cansados e piores.
Como se livrar do hábito de apertar o despertador pela manhã e dormir um pouco
Livrar-se do hábito de apertar o despertador pela manhã e dormir mais um pouco exige que tenhamos bastante autocontrole e perseverança. Como esse hábito geralmente se forma quando estamos com mais sono, é difícil tomarmos boas decisões nesse momento. Portanto, precisamos nos preparar com antecedência e adotar algumas estratégias eficazes para nos ajudar a superar esse hábito. Aqui estão alguns métodos que podem ajudar:
-Defina um horário de sono razoável para garantir que você durma o suficiente todos os dias para evitar dificuldade em acordar de manhã devido à falta de sono.
- Defina um despertador apropriado e escolha um toque que faça você se sentir confortável e feliz. Evite usar toques que sejam excessivamente irritantes ou irritantes.
- Coloque o despertador longe da cama para que você tenha que se levantar para desligá-lo e evite apertar o botão de soneca na cama.
- Após levantar, faça algumas atividades imediatamente, como lavar o rosto, beber água, fazer exercícios, ouvir música, etc., para acordar gradativamente e ativar o corpo e o cérebro.
- Dê a si mesmo alguns incentivos, como estabelecer metas e recompensas antecipadas ou encontrar um parceiro matinal para supervisionar e encorajar um ao outro.
Conclusão
Apertar o despertador pela manhã e depois dormir um pouco é um hábito que não faz bem à nossa saúde física e mental. Devemos tentar nos livrar dele e desenvolver um hábito de sono regular para que possamos ter uma manhã maravilhosa todas as manhãs. dia. Se você também tem esse hábito, tente o método acima para ver se isso ajuda. Se você tiver outras sugestões ou experiências, compartilhe-as conosco na área de comentários. Obrigado pela leitura, desejo um bom sono e uma boa vida!
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