手機依賴症，你中招了嗎？ 9 成人都不敢面對的真相！

心理/健康 生活百科 946

你是不是每天都離不開手機？你是不是總是拿著手機刷微博、看影片、玩遊戲？你是不是覺得沒有手機就沒有樂趣呢？如果是的話，你可能已經患上了手機依賴症！手機依賴症是一種現代心理病症，它會為你的生活、學習、健康帶來許多危害。你想知道手機依賴有多可怕嗎？你想知道你是否已經中招了嗎？你想知道怎樣才能擺脫手機依賴症嗎？這篇文章可以給你一些幫助！

手機依賴症是什麼？

手機依賴症是指過度使用手機，對手機產生強烈的依賴感，以至於無法正常地生活、學習、工作、社交的一種心理病症。手機依賴症的人，一旦沒有手機在身邊，就會感到焦慮、不安、孤獨、無力，甚至會出現幻聽、幻覺等症狀。手機依賴症的人，往往忽略身邊的人和事，只專注於手機上的資訊和娛樂，導致人際關係疏遠，生活品質下降，健康狀況惡化。

手機依賴症有哪些危害？

手機依賴症會為你帶來很多危害，例如：

影響學業成績。手機依賴症的人，往往在上課、做作業、複習的時候，分心玩手機，導致注意力不集中，記憶力下降，學習效率低下，成績自然就會下滑。
影響身體健康。手機依賴症的人，往往會長時間低頭玩手機，導致頸椎、腰椎、眼睛等部位受損，出現肌肉酸痛、視力下降、頭暈目眩等症狀。而且，手機依賴症的人，往往忽略飲食和運動，導致營養不良、肥胖、免疫力下降等問題。
影響心理健康。手機依賴症的人，往往沉迷於手機上的虛擬世界，忽略現實生活中的挑戰與困難，導致自我逃避、自我封閉、自我否定等心理問題。而且，手機依賴症的人，往往會受到手機上的負面訊息和輿論的影響，導致情緒波動、壓力增加、憂鬱症等心理疾病。
影響人際關係。手機依賴症的人，往往會忽略身邊的家人、朋友、同學、老師等人，只關注手機上的陌生人和網友，導致親情、友情、師生關係等變得淡漠、冷淡、疏遠。而且，手機依賴症的人，往往會在與人溝通的時候，不停地擺弄手機，讓對方覺得你缺乏誠意和尊重，也更容易引起衝突和誤會。

你是否患上了手機依賴症？

你是不是覺得自己也有點手機依賴症的症狀？你想知道自己是否已經罹患手機依賴症了嗎？那就做個小測試吧！如果下列問題有一半以上的答案是肯定的，那麼你很可能已經患上了手機依賴症，一定要小心對待：

你總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情？
當手機鈴聲不響，你會不會感到不適應，並下意識地看一下手機是否有未接來電？
你會不會總是有「我的手機鈴聲響了」的幻覺，甚至常常把別人的手機鈴聲，當作自己的手機在響。
接聽電話時你是否常覺得耳旁有手機的輻射波環繞
你是否經常下意識地找手機，不時拿出手機看看？
你是否常常害怕手機自動關機？
你晚上睡覺也開著手機嗎？
當手機經常連不上線、收不到訊號時，你會不會產生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來？
最近常有手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等症狀出現嗎？

如果超過一半以上的答案是“是”，則持機者應注意從依賴症中尋求解脫。

怎麼克服手機依賴症？

如果你發現自己已經患上了手機依賴症，不要害怕，也不要自責，你可以透過以下幾種方法來克服手機依賴症，讓自己的生活更加健康、快樂：

將生活重心從手機轉移。建議大家透過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，試著離手機遠一點。 “很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放鬆一下身心。”
試著不帶充電器。你可以嘗試不帶充電器，逼自己減少手機上網（這個很耗電）的時間，這個辦法很有效。換一個非智慧型手機，功能單一、無複雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。
我能經常感到滿足。所有的依賴症的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態，那麼你就總是處於不滿足的狀態。因此你需要經常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當自己感到滿足時是怎樣的狀態。
轉移注意力。有意識地把手機放到一邊，透過做一些其他的事情轉移自己的注意力，能夠不用手機完成的事情，盡量不用手機，等我們慢慢戒除對手機的過分依賴，它自然就會回歸“工具”的角色。
把手機裝在包包裡。拿在手上會讓人們時時刻刻意識到手機的存在，一旦離開，就會產生較為嚴重的「分離焦慮」。不妨放在包包裡，調一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。
多讀書看報和運動。多在現實生活中積極與人交談，多讀書、看看報，透過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，盡量將生活的重心從手機上轉移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊遊、健身等。如果對手機依賴過於嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。

結語

手機依賴症是隨著現代人生活方式的改變而出現的現代心理病症，只要能夠正視它，透過一些方式去調整自己的生活還是可以避免或緩解這種症狀的，我們應多在現實生活中積極與人交談，去捕捉身邊的美。手機是我們的好朋友，但也不要讓它成為我們的主人，我們應該合理地使用手機，讓它為我們的生活服務，而不是讓我們為它的生活奴役。讓我們與手機保持適當的距離，讓我們的生活更加精彩！