هل أنت لا تنفصل عن هاتفك المحمول كل يوم؟ هل تستخدم هاتفك دائمًا لتصفح Weibo ومشاهدة مقاطع الفيديو وممارسة الألعاب؟ هل تعتقد أنه لن يكون هناك متعة بدون الهاتف المحمول؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنك تعاني بالفعل من إدمان الهاتف الخليوي! يعد الاعتماد على الهاتف المحمول مرضًا نفسيًا حديثًا سيلحق ضررًا كبيرًا بحياتك ودراستك وصحتك. هل تريد أن تعرف مدى خطورة الاعتماد على الهاتف المحمول؟ هل تتساءل عما إذا كان قد تم خداعك؟ هل تريد أن تعرف كيفية التخلص من إدمان الهاتف الخليوي؟ هذه المقالة يمكن أن توفر لك بعض المساعدة!
ما هو الاعتماد على الهاتف المحمول؟
يشير الاعتماد على الهاتف المحمول إلى اضطراب نفسي يتضمن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة والشعور القوي بالاعتماد على الهواتف المحمولة، مما يجعل من المستحيل العيش والدراسة والعمل والتواصل الاجتماعي بشكل طبيعي. سيشعر الأشخاص الذين يعتمدون على الهاتف الخليوي بالقلق والقلق والوحدة والعجز، وقد يتعرضون للهلوسة السمعية والهلوسة وأعراض أخرى بمجرد عدم وجود هواتفهم المحمولة. يميل الأشخاص الذين يعتمدون على الهاتف المحمول إلى تجاهل الأشخاص والأشياء من حولهم ولا يهتمون إلا بالمعلومات والترفيه الموجود على هواتفهم المحمولة، مما يؤدي إلى عزل العلاقات الشخصية وانخفاض جودة الحياة وتدهور الظروف الصحية.
ما هي مخاطر الاعتماد على الهاتف المحمول؟
الاعتماد على الهاتف المحمول سيجلب لك العديد من الأضرار، مثل:
- التأثير على الأداء الأكاديمي. يميل الأشخاص الذين يعتمدون على الهواتف المحمولة إلى تشتيت انتباههم عن طريق اللعب بهواتفهم أثناء الفصل الدراسي والواجبات المنزلية والمراجعة، مما يؤدي إلى عدم الانتباه وفقدان الذاكرة وانخفاض كفاءة التعلم وانخفاض الدرجات بشكل طبيعي.
- يؤثر على الصحة البدنية. غالبًا ما يخفض الأشخاص الذين يعتمدون على الهاتف المحمول رؤوسهم ويلعبون بالهواتف المحمولة لفترات طويلة من الوقت، مما يتسبب في تلف العمود الفقري العنقي والعمود الفقري القطني والعينين وأجزاء أخرى، وأعراض مثل ألم العضلات وانخفاض الرؤية والدوخة. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يعتمدون على الهاتف المحمول غالبًا ما يهملون النظام الغذائي وممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى مشاكل مثل سوء التغذية والسمنة وانخفاض المناعة.
- يؤثر على الصحة النفسية. يميل الأشخاص الذين يعتمدون على الهاتف المحمول إلى إدمان العالم الافتراضي على هواتفهم المحمولة وتجاهل التحديات والصعوبات في الحياة الواقعية، مما يؤدي إلى مشاكل نفسية مثل التهرب من الذات والعزلة الذاتية وإنكار الذات. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يعتمدون على الهواتف المحمولة غالبًا ما يتأثرون بالمعلومات والآراء العامة السلبية على هواتفهم المحمولة، مما يؤدي إلى تقلب المزاج وزيادة التوتر والاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى.
- يؤثر على العلاقات بين الأشخاص. يميل الأشخاص الذين يعتمدون على الهاتف المحمول إلى تجاهل أسرهم وأصدقائهم وزملائهم في الفصل والمدرسين وما إلى ذلك، ولا ينتبهون إلا للغرباء ومستخدمي الإنترنت على هواتفهم المحمولة، مما يؤدي إلى أن تصبح الأسرة والصداقة والعلاقات بين المعلم والطالب وما إلى ذلك غير مبالية وباردة ، ومنعزل. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يعتمدون على الهاتف المحمول غالبًا ما يعبثون بهواتفهم المحمولة باستمرار عند التواصل مع الآخرين، مما يجعل الطرف الآخر يشعر أنك تفتقر إلى الصدق والاحترام، ومن المرجح أن يسبب الصراعات وسوء الفهم.
هل تعاني من الاعتماد على الهاتف المحمول؟
هل تعتقد أن لديك بعض أعراض الاعتماد على الهاتف المحمول؟ هل تريد أن تعرف إذا كنت مدمنًا على هاتفك المحمول؟ ثم قم بإجراء اختبار صغير! إذا كانت الإجابة على أكثر من نصف الأسئلة التالية بنعم، فمن المحتمل أنك تعاني من الاعتماد على الهاتف المحمول ويجب التعامل معه بحذر:
- هل تحمل هاتفك معك دائمًا وتشعر بالتشتت الشديد بحيث لا تستطيع القيام بأي شيء آخر إذا لم يكن معك؟
- عندما لا يرن هاتفك لفترة من الوقت، هل تشعر بعدم الارتياح وتفحص هاتفك دون وعي لمعرفة ما إذا كانت هناك أي مكالمات لم يتم الرد عليها؟
- هل تراودك دائمًا هلوسة ‘هاتفي الخلوي يرن’، أو حتى غالبًا ما تخطئ في فهم نغمات رنين الهاتف الخلوي لأشخاص آخرين على أنها رنين هاتفك الخلوي.
- عندما ترد على الهاتف، هل تشعر في كثير من الأحيان أن أذنيك محاطة بموجات إشعاعية من الهاتف المحمول؟
- هل تبحث في كثير من الأحيان عن هاتفك دون وعي وتخرجه من وقت لآخر؟
- هل تخشى غالبًا أن يتم إغلاق هاتفك تلقائيًا؟
- هل تنام وهاتفك مفتوحاً في الليل؟
- عندما يفشل هاتفك المحمول في كثير من الأحيان في الاتصال بالإنترنت ولا يمكنه استقبال الإشارات، هل تشعر بالقلق والعجز ويصبح أعصابك عصبيًا؟
- هل عانيت مؤخرًا من أعراض مثل التنميل في اليدين والقدمين، أو خفقان القلب، أو الدوخة، أو التعرق، أو اضطرابات الجهاز الهضمي؟
إذا كانت أكثر من نصف الإجابات ‘نعم’، فيجب على المريض أن يسعى للتخلص من الاعتماد.
كيف تتغلب على الاعتماد على الهاتف المحمول؟
إذا وجدت أنك قد طورت الاعتماد على الهاتف الخليوي، فلا تخف أو تلوم نفسك، يمكنك التغلب على الاعتماد على الهاتف الخليوي من خلال الطرق التالية وجعل حياتك أكثر صحة وسعادة:
- أبعد تركيز الحياة عن هاتفك المحمول. يوصى بأن يقوم الجميع تدريجياً بتقليل عدد الاستخدامات غير الضرورية للهواتف المحمولة من خلال الانضباط الذاتي ومحاولة الابتعاد عن الهواتف المحمولة. ‘أول شيء يفعله الكثير من الناس عندما يركبون السيارة هو إخراج هواتفهم المحمولة وممارسة الألعاب. في الواقع، يمكنهم فقط الهدوء والنظر خارج السيارة وإرخاء أجسادهم وعقولهم.’
- جربه بدون شاحن. يمكنك محاولة عدم إحضار شاحن وإجبار نفسك على تقليل الوقت الذي تقضيه في تصفح الإنترنت على هاتفك المحمول (الذي يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة). هذه الطريقة فعالة جدًا. التحول إلى هاتف غير ذكي بوظائف واحدة وبدون عمليات معقدة… مشكلة الاعتماد على الهواتف المحمولة قد تختفي تدريجياً.
- أشعر في كثير من الأحيان بالرضا. السبب الجذري لجميع اضطرابات الاعتماد هو ‘الافتقار إلى الرضا’. إذا كنت لا تعرف معنى الشعور بالرضا، فسوف تظل دائمًا في حالة من عدم الرضا. لذلك عليك أن تقول لنفسك دائمًا، أنا راضٍ عن هذا الموقف، وأعرف كيف يكون الأمر عندما أشعر بالرضا.
- حوّل انتباهك. ضع هاتفك المحمول جانبًا وصرف انتباهك عن طريق القيام بأشياء أخرى. إذا كان بإمكانك القيام بأشياء دون استخدام هاتفك المحمول، فحاول عدم استخدام هاتفك المحمول عندما نتخلص ببطء من اعتمادنا المفرط على الهواتف المحمولة، فمن الطبيعي أن نفعل ذلك العودة إلى حرف ‘الأدوات’.
- احتفظ بهاتفك في حقيبتك. إن حمله بيدك سيجعل الناس على دراية بوجود الهاتف في جميع الأوقات، وبمجرد أخذه بعيدًا، فإنه سيسبب ‘قلقًا شديدًا من الانفصال’. يمكنك أيضًا وضعه في حقيبتك وضبط نغمة رنين أعلى، مما يمكن أن يتجنب فقدان المكالمات وتقليل الاعتماد على هاتفك المحمول.
- اقرأ المزيد من الكتب والصحف ومارس الرياضة. تحدث بنشاط مع الناس في الحياة الواقعية، واقرأ المزيد من الكتب والصحف، وقلل تدريجيًا من الاستخدام غير الضروري للهواتف المحمولة من خلال الانضباط الذاتي، وحاول تحويل تركيز الحياة بعيدًا عن الهواتف المحمولة. وإذا سمحت الظروف الموضوعية فمن الأفضل المشاركة في المزيد من الأنشطة المفيدة للجسم والعقل، مثل: الاستماع إلى الموسيقى، والذهاب للتنزه، والنزهات، واللياقة البدنية وغيرها. إذا كنت تعتمد بشكل كبير على الهواتف المحمولة، فيجب عليك مراجعة طبيب نفسي لتجنب التأثير على حياتك الطبيعية وعملك.
خاتمة
يعد الاعتماد على الهاتف المحمول مرضًا نفسيًا حديثًا يظهر مع التغيرات في أنماط حياة الأشخاص المعاصرين، وطالما تمكنا من مواجهته وتعديل حياتنا في بعض النواحي، يمكننا تجنب هذا العرض أو تخفيفه، ويجب أن نكون أكثر نشاطًا في الحياة الواقعية. تحدث إلى الناس والتقط الجمال من حولك. الهواتف المحمولة هي أصدقائنا الجيدين، ولكن لا ينبغي لنا أن نسمح لها بأن تصبح أسيادنا، بل يجب أن نستخدم الهواتف المحمولة بشكل معقول ونتركها تخدم حياتنا بدلاً من استعبادنا لحياتنا. دعونا نحافظ على مسافة مناسبة من هواتفنا المحمولة ونجعل حياتنا أكثر إثارة!
اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت
اختبار ممتع: أحضر هاتفًا محمولًا لاختبار العلاقات بين الأشخاص
عنوان الاختبار: www.psyctest.cn/t/zP5RN15e/
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/PkdVwMGp/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
