抑鬱症不是簡單的“心情不好”，而是一種可能影響大腦功能、情緒調節和生活質量的心理障礙。本篇文章將幫你判斷：你是否正處在抑鬱的邊緣？
什麼是抑鬱症？它不只是“情緒低落”
抑鬱症（Depression）是一種以持續性情緒低落、興趣喪失、自我價值感下降為核心表現的心理障礙，可能影響你的思維、情感、行為甚至身體功能。
與普通的“心情不好”不同，抑鬱症通常持續兩週以上，且影響到日常生活、工作、人際關係，並可能伴隨睡眠障礙、食慾異常、自責、絕望甚至自殺想法。
如何判斷自己是否可能患有抑鬱症？
請你回顧過去兩週內的狀態，如果以下症狀中有5項以上持續存在，你可能正處於抑鬱狀態：
✅ 抑鬱症核心症狀：
- 情緒持續低落，悲傷、空虛、無助，幾乎每天如此
- 興趣喪失：對曾經喜歡的事物也提不起勁
- 精力不足，做什麼都覺得累，沒有動力
- 睡眠問題：失眠、早醒或嗜睡
- 食慾變化：體重明顯下降或增加
- 自責或內疚感：總覺得一切都是自己的錯
- 注意力難集中，做事效率下降，記憶力變差
- 覺得活著沒有意義，甚至出現自殺想法
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測試建議：如果測試結果中度或以上，請務必考慮尋求專業心理諮詢師或精神科醫生的幫助。
你可能不知道的“隱性抑鬱”表現
許多人患有“高功能抑鬱”或“隱性抑鬱”，他們在外表現正常，但內心長期痛苦：
- “表面笑著，內心很空”
- “每天照常上班，但活著像在演戲”
- “總是社交過度，但一回家就情緒崩塌”
- “別人眼中是積極向上的人，自己卻經常覺得沒有意義”
這類人群更需要自我覺察能力與外界支持。
如果你懷疑自己正在抑鬱，該怎麼辦？
首先：停止自責
抑鬱不是軟弱，也不是“想太多”，它是大腦內神經遞質的失衡，是一種需要重視的健康問題。
第二：尋求支持
可以從朋友、家人開始傾訴，但最重要的是——不要獨自忍受，可以主動聯繫：
- 心理諮詢機構
- 精神心理門診
- 在線心理支持平台
第三：制定日常恢復計劃
包括規律作息、適當運動、情緒記錄、減少壓力源等，也可以考慮加入冥想、正念訓練等自助工具。
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最後提醒
本文提供的是基於臨床標準的科普信息，但無法替代正式診斷。若你測試分數偏高，且已影響到生活質量，請盡快聯繫專業人士。你值得擁有真正的理解與支持。
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