প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত?

শিশুর জন্মের পর, কিছু মহিলা প্রসবোত্তর বিষণ্নতা নামক একটি মানসিক ব্যাধিতে ভোগেন, যা একটি সাধারণ এবং কখনও কখনও গুরুতর অবস্থা। গর্ভাবস্থায় অ্যান্টিপার্টাম ডিপ্রেশন নামে একটি অনুরূপ মেজাজ ব্যাধি রয়েছে, তবে এটি যথেষ্ট মনোযোগ পায় না। আসুন জেনে নিই প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার বৈশিষ্ট্য, কীভাবে এটি অন্যান্য অবস্থার থেকে আলাদা, এবং কীভাবে কার্যকর সাহায্য চাইতে হয়।

প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা কি?

প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার লক্ষণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয় এবং প্রতিটি মহিলা একেকভাবে এটি অনুভব করেন। এই ব্যাধি নির্ণয় দুটি কারণে কঠিন। প্রথমত, মিডিয়া এবং সমাজ দ্বারা গর্ভাবস্থাকে একটি সুন্দর অবস্থা হিসাবে চিত্রিত করা হয়। অনেক মহিলা গর্ভাবস্থায় তাদের নেতিবাচক আবেগের জন্য লজ্জিত বোধ করেন। দ্বিতীয়ত, বিষণ্নতার কিছু উপসর্গ গর্ভাবস্থার ‘স্বাভাবিক’ প্রতিক্রিয়া থেকে আলাদা করা কঠিন, যেমন ক্লান্তি, ক্ষুধার পরিবর্তন এবং মেজাজের পরিবর্তন।

বিষণ্নতার কিছু উপসর্গ - যেমন শক্তিহীন বোধ - গর্ভাবস্থার সাথে সাধারণ সমস্যাগুলির অনুরূপ। আপনার যদি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি থাকে, তাহলে আপনি কেন অস্বস্তিকর তা খুঁজে বের করতে এবং প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার জন্য সাহায্য পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন:

• বিভ্রান্ত, দু: খিত বা উদাসীন বোধ করা
• মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
• আপনি সাধারণত যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তাতে সুখের অভাব বা আগ্রহের অভাব
• কম শক্তি
• আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তা

প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার প্রভাবকারী কারণগুলি কী কী?

হতাশা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। প্রায় 15% মহিলা তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে বিষণ্নতা অনুভব করেন এবং গর্ভাবস্থার সময় এবং পরে মেজাজের পরিবর্তন সাধারণ ব্যাপার।

আপনার যদি নিম্নলিখিত এক বা একাধিক ঝুঁকির কারণ থাকে তবে আপনার জন্মপূর্ব বিষণ্নতা বা অন্যান্য মেজাজ ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি:

• আপনি একটি নিম্ন আয়ের পরিবারে বাস করেন: উচ্চ আয়ের দেশগুলির মহিলাদের তুলনায় নিম্ন আয়ের দেশগুলির মহিলারা পরিসংখ্যানগতভাবে বেশি প্রসবকালীন বিষণ্নতায় ভোগেন৷
• আপনি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করেননি: অপরিকল্পিত বা অবাঞ্ছিত গর্ভাবস্থা প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার জন্য একটি সাধারণ এবং বৈধ ট্রিগার।
• আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ইতিহাস রয়েছে: আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা, ওসিডি, বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা প্যানিক অ্যাটাকের সাথে আপনার আগের লড়াইগুলি পুনরায় দেখতে পারেন।
• আপনার জীবন চাপপূর্ণ: সবাই মানসিক চাপ অনুভব করে। কিন্তু আপনি যদি গর্ভাবস্থায় কোনো চাপের পরিস্থিতির সম্মুখীন হন — যেমন বৈবাহিক দ্বন্দ্ব, চাকরি হারানো বা পারিবারিক স্বাস্থ্য সংকট — আপনার জন্মপূর্ব বিষণ্নতার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• আপনার ডায়াবেটিস ধরা পড়েছে: কিছু মহিলার গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হয়, অন্যদের গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস ধরা পড়ে। এই অবস্থা (পাশাপাশি অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা) জন্মপূর্ব বিষণ্নতা বিকাশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার বিপদ কি কি?

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা নতুন মা এবং তাদের শিশুদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। প্রসবোত্তর বিষণ্নতায় আক্রান্ত মহিলারা তাদের নবজাতকদের থেকে দূরে থাকতে পারে, সারাদিন বিছানায় থাকতে পারে বা অপ্রয়োজনীয় রাগের সাথে লড়াই করতে পারে।

প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার বিপদ হল যে এটি গর্ভাবস্থায় আপনার স্ব-যত্নকে প্রভাবিত করে। এই সময়কালে, আপনার শিশুর আপনার কাছ থেকে পুষ্টি প্রয়োজন। যদি আপনার বিষণ্নতা প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বা নিয়মিত চেকআপ করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে, তাহলে আপনার শিশুর স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হবে।

অবস্থার হালকা পর্যায়ে, আপনি ভবিষ্যত (বা নিজেই গর্ভাবস্থা) সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং আশাহীন বোধ করতে পারেন। গুরুতর ক্ষেত্রে, প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা আতঙ্ক, অনিদ্রা, আত্ম-ক্ষতি এবং রাগের কারণ হতে পারে।

আমি কীভাবে প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার চিকিৎসা করব?

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জন্মপূর্ব বিষণ্নতা থাকতে পারে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে মূল্যায়ন করুন। প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা আপনার ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ হতে পারে এবং প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার জন্য অনেক বৈজ্ঞানিক চিকিত্সা রয়েছে যা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ।

** ড্রাগ। ** অনেক লোক যারা গর্ভবতী নন তারা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উপশম করতে এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন। গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতার চিকিৎসার জন্য কিছু ওষুধ নিরাপদে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে সেগুলি আপনার বর্তমান অবস্থা, চিকিৎসা ইতিহাস এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্য ঝুঁকির উপর ভিত্তি করে নির্ধারণ করা উচিত। কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, যেমন প্যারোক্সেটাইন, শিশুদের হার্টের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, অন্যরা, যেমন সার্ট্রালাইন, সাধারণত নিরাপদ।

আপনি গর্ভাবস্থায় ওষুধ গ্রহণ এড়াতে চাইতে পারেন, তবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। সেন্ট জনস ওয়ার্টের মতো বিষণ্ণতারোধী ভেষজ থেকে দূরে থাকুন, যা গর্ভাবস্থায় নিরাপদ বলে প্রমাণিত হয়নি।

** ব্যায়াম। ** যদিও ব্যায়াম প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার আরও গুরুতর রূপকে উপশম করতে পারে না, তবে এটি মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার যদি অকাল প্রসব, গর্ভাবস্থার ইতিহাস বা প্ল্যাসেন্টাল সমস্যাগুলির মতো ঝুঁকির কারণ থাকে তবে সতর্কতার সাথে এগিয়ে যান। গর্ভাবস্থায় আরামদায়ক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন – হয়ত শুরু করতে দিনে প্রায় ৩০ মিনিট হাঁটা – যদি আপনার ডাক্তার সম্মত হন।

**পরামর্শ করুন। **মানসিক স্বাস্থ্য কাউন্সেলিং প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ এটি আপনার বা আপনার শিশুর জন্য কোনো শারীরিক ঝুঁকি তৈরি করে না। আপনি একা বা আপনার সঙ্গীর সাথে কাউন্সেলিংয়ে যোগ দিতে চাইতে পারেন।

**জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি. ** জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হল সাইকোথেরাপির একটি রূপ যা আপনাকে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে এবং চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আরও ইতিবাচক মোকাবেলার কৌশলগুলি শিখতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার জন্য কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে।

**আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি। ** আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি হল সাইকোথেরাপির আরেকটি রূপ যা আপনাকে অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে আপনার মেজাজ এবং আত্মসম্মান উন্নত হয়। আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি আপনাকে আপনার সম্পর্কের সমস্যাগুলির সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে যা হতাশার কারণ হতে পারে, যেমন যোগাযোগের ভাঙ্গন, দ্বন্দ্ব, বিচ্ছিন্নতা বা সমর্থনের অভাব। আন্তঃব্যক্তিক থেরাপিও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার জন্য কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

প্রসবপূর্ব বিষণ্ণতা কি নিজে থেকেই চলে যাবে?

বিষণ্নতা অনেক কারণের কারণে হয়, তাই কারো জন্মপূর্ব বিষণ্নতা স্বাভাবিকভাবে সমাধান হবে কিনা তা ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব। বিষণ্ণতা চলে যাওয়ার আশা করা ভালো ধারণা নয়—বিশেষ করে যখন আপনার শিশুর স্বাস্থ্যও প্রভাবিত হয়।

আপনি যদি গর্ভাবস্থায় অসুস্থ বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। আপনার লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থার হরমোনের কারণে হতে পারে, অথবা তারা আরও গুরুতর সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। আপনি যত তাড়াতাড়ি সাহায্য চাইবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করবেন।

আমি কি প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে পারি?

বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি (আপনার সম্পর্কের সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করার জন্য যা বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে) উভয় করার পরামর্শ দেন। যাইহোক, প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা এমন অনেক কারণ জড়িত যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, যেমন জীবনের চাপ, চিকিৎসা পরিস্থিতি এবং হরমোনের পরিবর্তন। বর্তমানে, সমস্ত প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়।

প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা হালকা বা গুরুতর হতে পারে। চিকিত্সা এড়ানো সহজ বিকল্প বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি এই মেজাজ ব্যাধি উপেক্ষা করেন, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারেন। আপনার অবস্থা এবং এর চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আরও জানতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তার, নার্স মিডওয়াইফ বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।

এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/PDGmmDGl/

যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।