Duyguları nasıl yönetir ve kendinizi daha mutlu edersiniz?
Duygu, kendimizi ve çevremizi algılamamıza yardımcı olan, aynı zamanda düşünce ve davranışlarımızı da etkileyebilen temel bir insan yeteneğidir. Ancak duygularımızı etkili bir şekilde yönetemezsek, bu durum psikolojik strese, fiziksel rahatsızlığa, kişilerarası çatışmalara ve diğer sorunlara yol açabilir. Bu nedenle duyguları yönetmeyi öğrenmek mutluluğunuzu ve yaşam kalitenizi artırmanın önemli bir yoludur.
Peki duygular nasıl yönetilir? Aşağıda, çeşitli duygularla karşı karşıya kaldığınızda kendinizi daha iyi düzenlemenize ve kendinizi daha mutlu etmenize yardımcı olmayı umarak altı basit ve etkili yöntemi paylaşıyorum.
1. Duygularınızı doğru anlayın
Duygu doğal bir tepkidir ve herkesin mutluluk, üzüntü, öfke, korku gibi farklı duyguları vardır. Bu duygular iyi ya da kötü değildir, sadece belirli şeylere karşı görüş ve tutumlarımızı yansıtırlar. Bu nedenle duygularımızı inkar etmemeli, bastırmamalıyız; onlarla yüzleşmeli, onları kabul etmeli, kökenlerini ve etkilerini anlamalıyız.
Olumsuz duygular yaşadığımızda kendimize bunun zamana ve koşullara göre değişecek geçici bir durum olduğunu söyleyebiliriz. Duygulara kapılmamalı, sorunları analiz etmek ve çözmek için rasyonel düşünmeyi kullanmalıyız. Kendimize olan güvenimizi ve motivasyonumuzu artırmak için “Bu zorluğun üstesinden gelebilirim”, “Bu sorunu çözme yeteneğim var” gibi kendimizi cesaretlendirecek olumlu bir dil kullanabiliriz.
2. İyimser ve olumlu kendi kendine öneri
Kendi kendine telkin, duygularımızı ve davranışlarımızı etkileyebilecek güçlü bir psikolojik tekniktir. Kendimize sık sık ‘Yapamam’, ‘İşe yaramazım’ gibi olumsuz ipuçları verirsek, bu öz saygımızı ve özgüvenimizi azaltır ve olumsuz duygulara sahip olma olasılığımızı artırır. . Tam tersine, kendimize sık sık ‘Ben harikayım’, ‘Çok şanslıyım’ gibi iyimser ipuçları verirsek, bu öz değerlendirmemizi ve öz yeterliliğimizi geliştirecek ve daha başarılı olmamızı kolaylaştıracaktır. pozitif duygular.
Bu nedenle her sabah kalktığımızda kendimize ‘Bugün güzel bir gün’, ‘Pek çok güzel şeyle karşılaşacağım’ gibi olumlu sözler söyleme alışkanlığı geliştirmeliyiz ki kendimize iyi bir hayat verelim. başlangıç. Ayrıca zorluklarla veya aksiliklerle karşılaştığımızda kendimize motivasyon sağlamak için ‘Daha iyisini yapabilirim’, ‘vazgeçmeyeceğim’ gibi cesaretlendirici sözler söyleyebiliriz. Böyle bir kendi kendine telkin yoluyla duygularımızı düzenleyebilir ve kendimizi daha iyimser ve olumlu hale getirebiliriz.
3. Dikkati başka yöne çekin
Bazen üzüntü, öfke, kaygı gibi hoş olmayan duygulara düşeriz. Bu duygular enerjimizin çoğunu alır ve başka şeylere odaklanmamızı engeller. Bu zamanda dikkatimizi başka yöne çekip, komedi filmi izlemek, neşeli bir şarkı dinlemek, bazı el işi yapmak vb. gibi Duygularımızı rahatlatıp gevşetebilecek bazı ilginç veya anlamlı şeylere odaklanmayı deneyebiliriz.
Ayrıca resim, yazı, fotoğrafçılık, spor gibi kendi ilgi alanlarımızı ve hobilerimizi de geliştirebiliriz. Bu aktiviteler hayatımızı daha renkli hale getirebileceği gibi ruhumuza da bir miktar beslenme ve şifa sağlayabilir. Bu ilgi alanları ve hobiler sayesinde potansiyelimizi ve değerimizi keşfedebilir, aynı fikirde arkadaşlar edinebilir, mutluluğumuzu ve memnuniyetimizi artırabiliriz.
4. Konuşmayı öğrenin
Konuşmak, duygusal yönetimin etkili bir yöntemidir. Kendi stresimizi atmamıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda başkalarından anlayış ve destek kazanmamıza da olanak tanır. Bizi üzen ya da kafamızı karıştıran bir durumla karşılaştığımızda aile bireyleri, arkadaşlar, öğretmenler, psikolojik danışmanlar gibi güvendiğimiz kişileri bulabilir, onlara duygularımızı, düşüncelerimizi anlatabilir, hikayelerimizi onlara dinletebiliriz. biraz tavsiye veya teselli. Konuşarak yükümüzü azaltabilir, sosyal desteğimizi artırabilir, böylece direncimizi ve uyum yeteneğimizi geliştirebiliriz.
Elbette konuşmak belli beceriler gerektirir. Başkalarını rahatsız etmemek ve etkilememek için uygun zaman ve mekanı seçmeliyiz. Ayrıca üslubumuza ve tavrımıza dikkat etmeli, çok şikayet etmemeli, çok suçlamamalı, kendi duygu ve ihtiyaçlarımızı ifade etmeli, başkalarının fikir ve duygularına saygı duymalıyız. Ayrıca, uygun bir şekilde sırlarımızı paylaşmalı, diğer insanların mahremiyetine çok fazla güvenmemeli veya onların mahremiyetini ihlal etmemeli, ancak belirli bir dereceye kadar bağımsızlığı ve özerkliği korumalıyız.
5. Makul egzersiz
Egzersiz, duyguları yönetmenin basit ve etkili bir yoludur. Vücuttaki fazla enerjiyi tüketmemize ve fiziksel ve zihinsel sağlığımızı geliştirmemize yardımcı olabilir. Kendimizi üzgün veya depresyonda hissettiğimizde koşma, yüzme, bisiklete binme gibi aerobik egzersizleri seçebiliriz. Bu egzersizler tüm vücudumuzu terletebilir ve bizi mutlu edebilecek bazı endorfin, dopamin ve diğer maddelerin salınmasına neden olabilir. ve rahat. Öfkeli ya da gergin hissettiğimizde boks, halter, fitness gibi güç gerektiren sporları tercih edebiliriz. Bu sporlar adrenalin ve kortizol gibi duygularımızı sakinleştirip dengemizi sağlayabilecek bazı maddeleri tüketmemizi sağlayabilir.
Ayrıca yoga, Tai Chi, dans gibi kendimize uygun egzersizler de seçebiliriz. Bu egzersizler bedenimizi ve nefesimizi koordine edebilir, aynı zamanda zihnimizi ve ruhumuzu uyumlu hale getirerek fiziksel ve zihinsel dengeyi sağlayabilir. . Egzersiz yaparak duygularımızı düzenleyebilir, kendimizi daha sağlıklı ve güzel hale getirebiliriz.
6. Dengeli bir zihniyeti sürdürün
Zihniyet, duygularımızı ve davranışlarımızı etkileyebilecek hayata karşı bir tutumdur. Zihniyetimizin çok aşırı veya olumsuz olması duygularımızı dengesiz hale getirecek ve bazı olumsuz sonuçlara yol açacaktır. Bu nedenle, huzurlu ve açık bir zihne sahip olmalı, hayattaki kazanımları, kayıpları ve değişiklikleri doğru bir şekilde ele almalı, çok ısrarcı ya da kaçamak davranmamalı, sorunlarla aktif bir şekilde yüzleşmeli ve çözmeliyiz.
Hayatın inişleri ve çıkışları, sevinçleri ve üzüntüleri, kazançları ve kayıpları olan bir yolculuk olduğunu anlamalıyız. Geçici başarılardan dolayı rehavete kapılmamalıyız, geçici aksilikler yüzünden de cesaretimizi kırmamalıyız. Minnettar olmayı ve değer vermeyi öğrenmeli ve her deneyimi bir tür büyüme ve ilerleme olarak görmeliyiz. Bırakmayı ve bırakmayı öğrenmeli ve her başarısızlığı bir ders ve aydınlanma olarak görmeliyiz. Uyum sağlamayı ve değiştirmeyi öğrenmeli ve her zorluğa bir meydan okuma ve fırsat olarak yaklaşmalıyız.
Bu tür bir zihniyet sayesinde duygusal dengemizi koruyabilir, kendimizi daha güçlü ve daha akıllı hale getirebiliriz.
Çözüm
Yukarıdaki duyguları yönetmenin altı yolu vardır, umarım size yardımcı olabilirler. Elbette bu yöntemler bir kerede geçerli değildir, sürekli pratik ve uygulama gerektirir. Yalnızca sürekli çaba göstererek duygularımızı gerçekten kontrol edebilir ve kendimizi daha mutlu edebiliriz.
#Etiket:# # # ###
Ücretsiz çevrimiçi psikolojik test
Eysenck Duygusal Denge (EES) Ücretsiz Çevrimiçi Test
Test adresi: www.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/PDGmKDxl/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
