당신은 종종 다음과 같은 상황에 직면합니까? 상사가 갑자기 당신에게 중요한 임무를 부여하고 짧은 시간 안에 그것을 완료하도록 요구합니다. 당신의 첫 반응은 무엇입니까? 불평하고, 불안하고, 당황하거나, 침착하고 생각하고 행동합니까? 당신의 반응이 실제로 AQ라고도 알려진 역경 지수를 반영한다는 것을 알고 계셨습니까? AQ란 무엇인가요? 직장 생존에 왜 중요한가요? 계속 읽으시면 놀라운 사실을 발견하게 될 것입니다!
AQ ‘역경지수’란 무엇인가요?
AQ의 정식 명칭은 역경지수(Adversity Quotient)로, 역경지수는 인생에서 어려움에 직면했을 때 생각하고 대처하고 견디는 능력을 뜻합니다. AQ가 높을수록 역경에 더 잘 적응하고 극복할 수 있으며 직장에서 더 성공할 수 있습니다. AQ가 낮을수록 역경에 쉽게 패배하고 직장에서 발판을 마련하기가 더 어려워집니다.
AQ의 개념을 제안한 Paul Stoltz 박사는 AQ에 따라 사람들을 세 가지 유형으로 나누었습니다.
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포기자: 맞기 쉽고, 문제 해결에 대한 의욕이 덜하며, 무력감이 강하고, 쉽게 포기합니다.
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캠퍼(Campers): 도전할 준비가 되어 있지만 인내할 수는 없습니다. 그들은 부정적인 경험에 직면할 때 소심한 경향이 있습니다.
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등반가: 도전에 적극적으로 맞서고, 목표에 도달하기 전에 포기하지 않으며, 희망을 잃지 않고 정면으로 도전합니다.
역경성찰 심리테스트, 테스트 주소: https://m.psyctest.cn/t/XJG6ZEGe/
AQ를 어떻게 행사하나요?
당신은 어느 쪽이라고 생각하시나요? 확실하지 않은 경우 다음 네 가지 단계를 사용하여 AQ를 행사하고 직장 생존 가능성을 향상시킬 수 있습니다.
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역경에 대한 반응을 관찰하십시오. ‘인지삼각형’을 활용해 자신의 생각, 감정, 행동 사이의 관계를 이해하고 자신이 감정적으로 행동하는지, 이성적으로 행동하는지 알아보고 자신의 반응을 적어 보면 인지 회로를 이해하는 데 도움이 됩니다.
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어려운 상황을 탐색하고 책임을 집니다. 이벤트의 난이도를 1(쉬움)부터 10(어려움)까지 평가하고, 이벤트의 원인을 분석하고, 자신이 감당할 수 있거나 해결할 수 있는 범위를 평가할 수 있습니다. 모든 책임을 다른 사람이나 환경에 전가하지 마십시오. , 그리고 자신을 피해자로 여기지 마십시오.
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앞으로 나아갈 능력에 영향을 미치는 딜레마와 장애물을 분석하십시오. 자신의 사고방식을 이해하고 ‘내가 또 왜?’, ‘내가 왜 이렇게 나빠?’ 등과 같은 부정적인 생각을 갖고 있는지 확인할 수 있습니다. 이러한 생각은 행동에 영향을 미치고 문제를 해결할 기회를 놓치게 만듭니다. 자신의 인식에 도전하고 ‘이것은 기회다’, ‘나는 새로운 것을 배울 수 있다’ 등과 같은 보다 긍정적인 생각으로 대체하여 행동에 더 많은 의욕을 가질 수 있도록 해야 합니다.
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조치를 취하기 시작하세요. 이것은 가장 쉽고 가장 어려운 단계입니다. 미루거나 포기하지 않고 계획을 실행에 옮겨야 합니다. 부정적인 생각이 떠오를 때마다 자신이 잘한 일 세 가지를 떠올려 보면 1~3의 법칙을 활용할 수 있습니다. 적시에 도움을 구할 수도 있습니다. 다른 사람에게 도움을 요청하는 것은 비겁함의 표시가 아니라 자신의 능력을 숙달했다는 표시입니다. 문제를 해결하기 위해 자원을 잘 활용해야 하며 혼자 싸우지 마십시오.
이 네 단계를 통해 AQ를 발휘하고 직장 생존 가능성을 향상시켜 어려움에 직면했을 때 기부자나 야영자가 아니라 등반가가 되어 용감하게 도전에 맞서고 목표를 달성할 수 있습니다.
결론
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