Escrever um diário é uma forma comum de autoexpressão. Pode nos ajudar a registrar cada momento de nossas vidas e também nos permitir falar sobre nossos sentimentos íntimos. Mas talvez você não saiba que manter um diário traz um benefício inesperado: pode melhorar nossa imunidade e reduzir o risco de adoecer.
Esta descoberta vem de um experimento conduzido pelo psicólogo da Universidade do Texas, Jamie Pennebaker. Ele convidou alguns voluntários para participarem do experimento e os dividiu aleatoriamente em dois grupos: o grupo experimental e o grupo controle. A tarefa do grupo experimental era passar 15 minutos todos os dias durante quatro dias consecutivos para escrever suas experiências dolorosas mais inesquecíveis e seus sentimentos; a tarefa do grupo de controle era usar esses 15 minutos para escrever o que quisessem.
Os resultados do experimento foram surpreendentes: a partir do quinto dia, principalmente no sexto e sétimo dias, os níveis de ansiedade dos integrantes do grupo experimental começaram a diminuir gradativamente, chegando até a cair abaixo do nível original, e permaneceram estáveis. O que é ainda mais surpreendente é que, um ano depois, os membros do grupo experimental visitaram muito menos médicos do que o grupo de controlo. Isto mostra que a escrita contínua de um diário pode melhorar a nossa imunidade, não só a imunidade psicológica, mas também a imunidade física!
Então, por que o registro no diário tem esse efeito? Pennebaker acredita que tem a ver com a forma como lidamos com as emoções negativas. Quando encontramos dificuldades, contratempos, traumas e outras coisas desagradáveis, tendemos a reprimir as nossas emoções e não estamos dispostos a enfrentá-las ou partilhá-las. Embora isso possa prevenir temporariamente a dor, pode causar estresse psicológico e desconforto físico a longo prazo. E quando expressamos nossas emoções escrevendo em um diário, equivalemos a nos dar a chance de liberar o estresse e de emoções negativas. Isto pode não só reduzir a carga psicológica, mas também regular as funções do corpo e melhorar o sistema imunológico.
Os homens podem beneficiar mais do que as mulheres deste processo. Porque na cultura social, muitas vezes espera-se que os homens sejam fortes, racionais, calmos e outras características, mas não são encorajados a expressar as suas emoções. Portanto, a maioria dos homens nutre mais emoções negativas do que as mulheres. É relativamente mais fácil para as mulheres encontrar alguém com quem conversar e um sistema de apoio, como melhores amigos, familiares, etc. Portanto, ao escrever diários, os homens podem descobrir mais emoções reprimidas ou ignoradas e liberá-las e regulá-las através da escrita.
Além de liberar emoções negativas, o diário tem outro benefício: nos ajuda a descobrir significados e conexões em nossas vidas. Quando escrevemos em um diário, subconscientemente conectamos eventos para criar conexões. Coisas que antes pareciam sem sentido e inconsequentes muitas vezes se revelam para nós quando as relacionamos com outros acontecimentos. Isso também pode ser chamado de ato não intencional.
Nesta atividade de busca subconsciente pela correlação entre diferentes eventos, conectamos algumas coisas dispersas para formar um sistema completo, o que satisfaz muito a nossa busca pelo significado e integridade da vida e nos faz sentir que temos a capacidade de controlar e prever vida, há uma sensação de satisfação.
O registro no diário é uma maneira simples, mas eficaz de nos tornar mais saudáveis, tanto física quanto mentalmente. Não importa quais dificuldades você encontre ou queira encontrar o sentido da vida, você pode tentar pegar uma caneta e ter a chance de conversar e descobrir. Você pode se surpreender ao descobrir que seu diário contém energia infinita.
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