डायरी लिखना आत्म-अभिव्यक्ति का एक सामान्य तरीका है, यह हमें अपने जीवन के हर पल को रिकॉर्ड करने में मदद कर सकता है और हमें अपनी आंतरिक भावनाओं के बारे में बात करने की भी अनुमति देता है। लेकिन आप यह नहीं जानते होंगे कि जर्नल रखने से एक अप्रत्याशित लाभ होता है: यह हमारी प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है और हमारे बीमार होने के जोखिम को कम कर सकता है।
यह खोज टेक्सास विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक जेमी पेनेबेकर द्वारा किए गए एक प्रयोग से सामने आई है। उन्होंने कुछ स्वयंसेवकों को प्रयोग में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया और उन्हें यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया: प्रयोगात्मक समूह और नियंत्रण समूह। प्रायोगिक समूह का कार्य अपने सबसे अविस्मरणीय दर्दनाक अनुभवों और अपनी भावनाओं को लिखने के लिए लगातार चार दिनों तक हर दिन 15 मिनट का समय देना था, नियंत्रण समूह का कार्य इन 15 मिनटों का उपयोग वह सब कुछ लिखने के लिए करना था जो वे लिखना चाहते थे;
प्रयोग के परिणाम आश्चर्यजनक थे: पांचवें दिन से शुरू होकर, विशेष रूप से छठे और सातवें दिन, प्रयोगात्मक समूह के सदस्यों की चिंता का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगा, यहां तक कि मूल स्तर से नीचे चला गया, और स्थिर रहा। इससे भी अधिक आश्चर्यजनक बात यह है कि एक साल बाद, प्रायोगिक समूह के सदस्यों ने नियंत्रण समूह की तुलना में बहुत कम डॉक्टरों का दौरा किया, इससे पता चलता है कि निरंतर डायरी लिखने से न केवल मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा, बल्कि शारीरिक प्रतिरक्षा में भी सुधार हो सकता है!
तो, जर्नलिंग का इतना प्रभाव क्यों पड़ता है? पेनेबेकर का मानना है कि इसका संबंध इस बात से है कि हम नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटते हैं। जब हम कठिनाइयों, असफलताओं, आघात और अन्य अप्रिय चीजों का सामना करते हैं, तो हम अपनी भावनाओं को दबा देते हैं और उनका सामना करने या साझा करने के लिए तैयार नहीं होते हैं। हालांकि ऐसा करने से अस्थायी रूप से दर्द को रोका जा सकता है, लेकिन इससे दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक तनाव और शारीरिक परेशानी हो सकती है। और जब हम अपनी भावनाओं को डायरी में लिखकर व्यक्त करते हैं, तो हम खुद को तनाव मुक्त करने और नकारात्मक भावनाओं से मुक्त होने का मौका देने के बराबर होते हैं। यह न केवल मनोवैज्ञानिक बोझ को कम कर सकता है, बल्कि शरीर के कार्यों को भी नियंत्रित कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है।
इस प्रक्रिया से महिलाओं की तुलना में पुरुषों को अधिक लाभ हो सकता है। क्योंकि सामाजिक संस्कृति में, पुरुषों से अक्सर मजबूत, तर्कसंगत, शांत और अन्य गुणों की अपेक्षा की जाती है, लेकिन उन्हें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। इसलिए, अधिकांश पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक नकारात्मक भावनाएं रखते हैं। महिलाओं के लिए बात करने के लिए कोई व्यक्ति और एक सहायता प्रणाली, जैसे सबसे अच्छे दोस्त, परिवार के सदस्य, आदि ढूंढना अपेक्षाकृत आसान है। इसलिए, डायरी लिखते समय, पुरुष अधिक दबी हुई या उपेक्षित भावनाओं की खोज कर सकते हैं और लेखन के माध्यम से उन्हें मुक्त और नियंत्रित कर सकते हैं।
नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के अलावा, जर्नलिंग का एक और लाभ है: यह हमें अपने जीवन में अर्थ और कनेक्शन खोजने में मदद करता है। जब हम डायरी में लिखते हैं, तो हम अवचेतन रूप से संबंध बनाने के लिए घटनाओं को एक साथ जोड़ते हैं। जो चीज़ें पहले निरर्थक और अप्रासंगिक लगती थीं, वे अक्सर हमारे सामने प्रकट हो जाती हैं जब हम उन्हें अन्य घटनाओं से जोड़ते हैं। इसे अनजाने में किया गया कृत्य भी कहा जा सकता है.
विभिन्न घटनाओं के बीच अवचेतन रूप से सहसंबंध खोजने की इस गतिविधि में, हम कुछ बिखरी हुई चीजों को जोड़कर एक संपूर्ण प्रणाली बनाते हैं, जो जीवन के अर्थ और अखंडता की हमारी खोज को काफी हद तक संतुष्ट करती है और हमें यह महसूस कराती है कि हम नियंत्रण और भविष्यवाणी करने की क्षमता रखते हैं। जीवन में संतुष्टि का भाव है।
जर्नलिंग हमें शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ बनाने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितनी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है या आप जीवन का अर्थ ढूंढना चाहते हैं, आप एक कलम उठाने का प्रयास कर सकते हैं और खुद को बात करने और खोजने का मौका दे सकते हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपकी पत्रिका में अनंत ऊर्जा है।
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