একটি ডায়েরি লেখা আত্ম-প্রকাশের একটি সাধারণ উপায় এটি আমাদের জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত রেকর্ড করতে এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ অনুভূতিগুলি সম্পর্কে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনি হয়তো জানেন না যে একটি জার্নাল রাখার একটি অপ্রত্যাশিত সুবিধা রয়েছে: এটি আমাদের অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারে এবং আমাদের অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
এই আবিষ্কারটি টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী জেমি পেনেবেকার দ্বারা পরিচালিত একটি পরীক্ষা থেকে এসেছে। তিনি কিছু স্বেচ্ছাসেবককে পরীক্ষায় অংশগ্রহণের জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন এবং এলোমেলোভাবে তাদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছিলেন: পরীক্ষামূলক গ্রুপ এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ। পরীক্ষামূলক গোষ্ঠীর কাজটি ছিল তাদের সবচেয়ে অবিস্মরণীয় বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা এবং তাদের অনুভূতিগুলি লিখতে প্রতিদিন 15 মিনিট ব্যয় করা ছিল তারা যা লিখতে চায় তা লিখতে।
পরীক্ষার ফলাফল আশ্চর্যজনক ছিল: পঞ্চম দিন থেকে শুরু করে, বিশেষ করে ষষ্ঠ এবং সপ্তম দিনে, পরীক্ষামূলক গ্রুপের সদস্যদের উদ্বেগের মাত্রা ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে, এমনকি মূল স্তরের নীচে নেমে যায় এবং স্থিতিশীল থাকে। আরও আশ্চর্যের বিষয় হল যে এক বছর পরে, পরীক্ষামূলক গোষ্ঠীর সদস্যরা কন্ট্রোল গ্রুপের তুলনায় অনেক কম ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলেন এটি দেখায় যে ক্রমাগত ডায়েরি লেখা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে, তবে শারীরিক অনাক্রম্যতাও!
তাহলে, জার্নালিংয়ের এমন প্রভাব কেন? পেনেবেকার বিশ্বাস করেন যে আমরা কীভাবে নেতিবাচক আবেগের সাথে মোকাবিলা করি তার সাথে এর সম্পর্ক রয়েছে। যখন আমরা অসুবিধা, বিপত্তি, ট্রমা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর জিনিসগুলির সম্মুখীন হই, তখন আমরা আমাদের আবেগকে দমন করার প্রবণতা রাখি এবং সেগুলির মুখোমুখি হতে বা ভাগ করে নিতে অনিচ্ছুক। এটি করার সময় অস্থায়ীভাবে ব্যথা প্রতিরোধ করা যেতে পারে, এটি দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ এবং শারীরিক অস্বস্তির কারণ হতে পারে। এবং যখন আমরা একটি ডায়েরিতে লিখে আমাদের আবেগ প্রকাশ করি, তখন আমরা নিজেদেরকে চাপমুক্ত করার এবং নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেদেরকে মুক্ত করার সুযোগ দেওয়ার সমতুল্য। এটি শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক ভার কমাতে পারে না, তবে শরীরের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
পুরুষরা এই প্রক্রিয়া থেকে মহিলাদের চেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারে। কারণ সামাজিক সংস্কৃতিতে, পুরুষদের প্রায়ই শক্তিশালী, যুক্তিবাদী, শান্ত এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যের আশা করা হয়, কিন্তু তাদের আবেগ প্রকাশ করতে উত্সাহিত করা হয় না। অতএব, বেশিরভাগ পুরুষই মহিলাদের চেয়ে বেশি নেতিবাচক আবেগ পোষণ করে। মহিলাদের পক্ষে কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজে পাওয়া এবং একটি সমর্থন ব্যবস্থা, যেমন সেরা বন্ধু, পরিবারের সদস্য ইত্যাদি খুঁজে পাওয়া তুলনামূলকভাবে সহজ। অতএব, ডায়েরি লেখার সময়, পুরুষরা আরও চাপা বা উপেক্ষা করা আবেগ আবিষ্কার করতে পারে এবং লেখার মাধ্যমে তাদের মুক্তি ও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করার পাশাপাশি, জার্নালিং এর আরেকটি সুবিধা রয়েছে: এটি আমাদের জীবনে অর্থ এবং সংযোগগুলি আবিষ্কার করতে সহায়তা করে। যখন আমরা একটি ডায়েরিতে লিখি, তখন আমরা অবচেতনভাবে ইভেন্টগুলিকে সংযোগ তৈরি করতে একসাথে সংযুক্ত করি। যে জিনিসগুলি আগে অর্থহীন এবং অপ্রয়োজনীয় বলে মনে হয়েছিল সেগুলি প্রায়শই আমাদের কাছে প্রকাশ করে যখন আমরা সেগুলিকে অন্যান্য ঘটনার সাথে যুক্ত করি। এটাকে অনিচ্ছাকৃত কাজও বলা যেতে পারে।
অবচেতনভাবে বিভিন্ন ঘটনার মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক অনুসন্ধানের এই ক্রিয়াকলাপে, আমরা কিছু বিক্ষিপ্ত জিনিসগুলিকে একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম তৈরি করতে সংযুক্ত করি, যা আমাদের জীবনের অর্থ এবং অখণ্ডতার সাধনাকে ব্যাপকভাবে সন্তুষ্ট করে এবং আমাদের অনুভব করে যে আমরা নিয়ন্ত্রণ এবং ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষমতা সহ জীবন, সন্তুষ্টি একটি অনুভূতি আছে.
জার্নালিং আমাদের শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই স্বাস্থ্যকর করার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়। আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হন বা জীবনের অর্থ খুঁজতে চান না কেন, আপনি একটি কলম তোলার চেষ্টা করতে পারেন এবং নিজেকে কথা বলার এবং আবিষ্কার করার সুযোগ দিতে পারেন। আপনি অবাক হতে পারেন যে আপনার জার্নালে অফুরন্ত শক্তি রয়েছে।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/M3x3Zv5o/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
