Vous venez de promettre d'aider votre ami à préparer un plan d'événements pour une fête, même si vous étiez tellement occupé que vous n'aviez presque même pas le temps de respirer. Vous avez travaillé sur plusieurs quarts supplémentaires cette semaine, terminé un projet pour vos collègues et pris le temps d'aider votre famille à gérer des questions triviales. Maintenant assis sur le canapé, votre téléphone a choqué et vous avez reçu un autre message 'Pouvez-vous m'aider?' Pendant que vous hésitez, vous avez cliqué sur la boîte de dialogue de manière conditionnée, et une pensée familière vous est venu à l'esprit: 'Pourquoi est-ce que je promets toujours ces choses?'
Si vous êtes une personnalité de l'ESFJ (exécuteur diplomatique), alors vous connaissez probablement ce scénario - c'est une manifestation typique de la ' personnalité agréable '.
Les personnes atteintes de personnalité de l'ESFJ sont naturellement chaleureuses et attentionnées, disposées à socialiser, douées pour établir des relations interpersonnelles et sont souvent «l'épine dorsale» dans le cœur des amis, des collègues et de la famille. Mais s'adresser aux autres et sacrifier son propre temps et son énergie peut également provoquer la fatigue, le grief et la perte.
Dans cet article, nous analyserons profondément les sources du comportement agréable de la personnalité de l'ESFJ, vous aiderons à comprendre la motivation psychologique derrière ce modèle et à fournir des stratégies pratiques qui vous permettent d'apprendre à fixer les limites de la santé tout en restant gentil et en prenant vraiment soin de vous.
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Pourquoi l'ESFJ est-il plus susceptible de tomber dans une personnalité agréable?
Derrière la personnalité agréable se trouve souvent le profond désir d'être 'accepté' et 'nécessaire'. Pour l'ESFJ, ce désir est particulièrement fort. Vous êtes doué pour établir des connexions interpersonnelles et être bon pour voir les émotions. Vous êtes l'une des personnes les plus chaleureuses et de sécurité dans les situations sociales.
La personnalité de l'ESFJ ressent de la valeur dans l'interaction sociale, ce qui les rend également plus enclins à accepter diverses demandes, qu'il s'agisse d'invitations de partis, de tâches de travail ou de questions triviales dans la vie. Vous pouvez accepter les invitations à déjeuner de vos collègues et les demandes d'aide de vos proches lorsque le calendrier est plein, et même si vos amis veulent vous réunir temporairement, vous devriez faire de votre mieux pour coopérer.
Mais le comportement de la flatterie d'ESFJ provient non seulement des besoins sociaux, mais aussi de leur perception super émotionnelle . Vous pouvez être très conscient des sautes d'humeur et des changements de demande parmi les personnes qui vous entourent, et créer une force motrice interne que «j'ai la responsabilité de rendre tout le monde bon». Bien que cette capacité soit louable, elle peut également devenir un fardeau, vous permettant d'ignorer votre état encore et encore.
Les données montrent que plus de 80% de la personnalité de l'ESFJ admet qu'ils «mettent souvent les besoins des autres avant eux», un rapport qui se classe parmi tous les types MBTI.
Plus important encore, une fois qu'un ESFJ s'engage dans quelque chose, il le fera à tout prix. Cette fiabilité est admirable, mais elle vous fait également assumer trop de responsabilités et vous écraser.
Surtout pour l'ESFJ-T (type turbulent) , ils sont plus susceptibles de désirer une reconnaissance externe que d'autres personnalités similaires et doutent toujours qu'ils se portent assez bien. Ce sentiment d'incertitude les incitera à continuer à dire 'oui' et à essayer d'obtenir une affirmation en aidant les autres - cela crée un cycle de plaisir difficile à rompre.
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Comment apprendre à «rejeter» sans perdre votre douceur - trois stratégies pratiques
Bien que la réflexion sur les autres soit l'avantage de l'ESFJ, trop favorable peut avoir des effets négatifs: épuisement d'énergie, stress accru, rifts cachés dans les relations et même progressivement déconnectés de vos besoins intérieurs réels.
Les trois stratégies suivantes peuvent vous aider à vous mettre en disgrâce et à retrouver votre équilibre intérieur - plutôt que de changer complètement l'essence des soins aux autres.
Stratégie 1: Utilisez la 'réponse coordonnée' au lieu de 'promesse automatique'
Apprendre à faire une pause et à ajouter un temps tampon à votre 'promesse' est la première étape du changement. Vous n'avez pas besoin de répondre immédiatement à une demande. Vous pouvez dire:
- 'Je vais vérifier s'il y en a prévu pour ce moment. Puis-je le confirmer à nouveau?'
- 'Je vais être plus serré cette semaine, voyons si je peux l'organiser.'
- 'Je veux avoir suffisamment d'énergie pour faire cela, pouvez-vous répondre plus tard?'
La vraie bonne volonté ne veut pas dire 'oui' immédiatement lorsque quelqu'un fait une demande, mais de répondre tout en vous assurant de la capacité et de l'énergie de rechange. Lorsque votre «testament» est par sincérité, pas au stress ou à la peur, cette aide est la plus précieuse.
Stratégie 2: Apprenez à partager les responsabilités, pas à le prendre seul
ESFJ joue souvent un rôle dans le 'contrôle de tout' dans l'équipe, mais cela ne signifie pas que vous devriez tout prendre seul. Vous pouvez essayer:
- Fixer des dispositions qui tournent à tour de rôle, telles que les rassemblements de famille, la planification du projet;
- Utilisez des outils tels que des listes de tâches partagées pour attribuer des responsabilités;
- Encouragez les autres à participer, plutôt que de le prendre en charge vous-même.
Lorsque vous commencez à apprendre à «lâcher prise», il peut non seulement réduire votre propre pression, mais aussi stimuler le sens des responsabilités et la participation des autres, formant un modèle de relation plus sain.
Stratégie trois: 'Nommez' un temps exclusif pour vous-même
Il est naturel d'organiser des rassemblements pour les autres, mais organisez-vous également un «seul temps» pour vous-même? Écrivez votre journée de repos dans votre calendrier et traitez-le comme une chose importante qui ne peut pas être dérangée. Même si vous dormez, lisez un livre et sortez pour une promenade - ces temps apparemment ordinaires sont la clé de votre récupération d'énergie et de votre connexion avec vous-même.
Commencez par un temps libre chaque semaine et construisez progressivement votre propre rythme et votre propre espace.
Conclusion: retour à la position du protagoniste à partir du rôle de soutien
L'ESFJ, votre gentillesse, votre responsabilité et vos compétences sociales sont des atouts irremplaçables. Mais n'oubliez pas que vous n'êtes pas le 'rôle de soutien toujours fiable' dans les histoires de vie des autres, et vous êtes également le protagoniste sur votre propre scène de vie.
Lorsque vous apprenez à trouver un nouvel équilibre entre «aider les autres» et «prendre soin de vous», vous deviendrez plus ferme, calme et libre - et vos efforts seront plus durables et puissants.
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