Проанализируйте тревогу, депрессию и одиночество с эволюционной точки зрения, понимайте, как эти эмоции влияют на нашу выживание и психическое здоровье, и улучшить наше психическое состояние посредством физических упражнений и социального взаимодействия, изучить стратегии выживания и бесплатные тесты психического здоровья.
Обсуждения депрессии и тревоги часто сосредоточены на психологических, социальных и физиологических аспектах, и эволюция может быть тем, о чем многие люди не думали глубоко. Вы когда -нибудь думали, что у вас была депрессия или беспокойство, потому что с вашим мозгом что -то пошло не так? Но, согласно исследованию психиатрического эксперта Андерса Хансена, ваш мозг на самом деле работает очень нормально!
Мы все животные
Люди часто забывают, что они по сути животные и никогда не понимали себя с биологической точки зрения. Согласно теории эволюции, самым основным инстинктом живых существ является выживание и размножение. Оглядываясь назад на историю человечества, большую часть времени мы живем в кризисной среде, и даже половина населения не выживает до подросткового возраста. В такой среде выживание стало самой фундаментальной потребностью.
На сегодняшнее информационное общество составляет всего 0,02% человеческой истории, что означает, что наш мозг не «развился» гораздо больше, чем ранние охотники-собиратели. Наше модели мышления и поведения больше связано с тем, чтобы справиться с потребностями выживания и размножения, а не к счастью или увеличению богатства.
Вы когда -нибудь задумывались о том, как такие эмоции, как беспокойство, депрессия, одиночество, на самом деле помогают нам выжить лучше?
Эмоциональный анализ с эволюционной точки зрения
🏃♀ Тревога: тревога выживания
Тревога часто вызвана потенциальными угрозами. Аминдала в мозге играет решающую роль в этом процессе, и это «детектор кризиса» в наших телах. Чтобы обеспечить выживание, мозг всегда готов к возможным стихийным бедствиям и предпочитает посылать слишком много оповещений заранее, чем пропустить реальную опасность. И когда эта система стресса активируется, мы испытываем панические атаки, что также является физиологической реакцией организма на беспокойство.
💧 Меланхолия: защитный механизм и иммунная система
Подобно беспокойству, депрессия также является биологической защитой. В древние времена хищничество или травма от конфликта были основной причиной смерти, и этот сигнал стресса может заставить нас чувствовать себя подавленными. Цель состоит в том, чтобы отогнать нас обратно и от группы и уменьшить вероятность воздействия рисков и вреда. Интересно, что между меланхолией и иммунной системой организма существует тесная связь. Сигналы, которые вызывают депрессию, часто сопровождают восприятие организмом «риска инфекции». Современное хроническое воспаление, сидение в течение долгого времени, нездоровое питание, курение и другие привычки также могут привести к ненормальным реакциям на иммунную систему организма.
🕳 Одиночество: социальные потребности и давление на выживание
Люди являются общительными животными, а общение и групповая жизнь может повысить их шансы на выживание. Мозг вознаграждает социальное поведение, создавая чувство счастья, в то время как одиночество приносит дискомфорт. Это потому, что мозг говорит нам: если вы не можете удовлетворить социальные потребности, вы столкнетесь с экзистенциальной угрозой. Поэтому, когда вы чувствуете себя одиноким, ваш мозг автоматически повышает бдительность и думает, что ваше окружение может быть опасным.
Как справиться с беспокойством и депрессией? Привлечь мудрость от эволюции
Хотя мы не можем вернуться в древнюю жизнь охотника, мы все равно можем вести некоторый полезный образ жизни и стратегии преодоления эволюционной истории, чтобы помочь нам уменьшить возникновение эмоциональных заболеваний и улучшить наше психическое здоровье.
1. Увеличьте физические упражнения: снять беспокойство и депрессию
Упражнения - это эффективный способ облегчения симптомов беспокойства и депрессии. Это повышает уровень дофамина, серотонина и параадреналина в организме, помогая нам справиться со стрессом и улучшать функцию нашей иммунной системы. Следовательно, простые упражнения, такие как бег в течение пятнадцати минут или ходьба в течение часа, могут значительно снизить вероятность депрессии и помочь организму лучше справиться с внешним стрессом.
🌟 Первый шаг к смене вашего образа жизни в сидяче : поднять лестницу, не выбирая лифт, или не выходя из автобуса после работы и пройти еще несколько остановок - все это просты, и эффективные способы помочь вам постепенно избавиться от своей привычки для жизни.
2. Увеличьте социальное взаимодействие: уменьшить одиночество
Люди устанавливают тесные связи с другими, могут эффективно облегчить одиночество и улучшить чувство безопасности выживания. Охотники в древние времена поддерживали свое физическое и психическое здоровье благодаря тесным социальным сетям, и прочные социальные связи в современной жизни также могут уменьшить возникновение беспокойства и депрессии.
🌟 Предложения по действию : потратьте больше времени, чтобы встретиться с родственниками и друзьями и проводить регулярные социальные действия. Например, попросите друзей о кофе или регулярно встречи с членами семьи, чтобы увеличить взаимодействие лицом к лицу и уменьшить одиночество.
Бесплатные рекомендации по психическому здоровью
Чтобы лучше понять ваше состояние психического здоровья, вот несколько бесплатных инструментов тестирования психического здоровья для вашей ссылки и использования:
- Тест эмоциональной стабильности (EES) : Эта оценка помогает оценить уровень эмоциональной стабильности человека и понять, склонны ли они беспокоиться или депрессировать.
- Шкала с депрессией-тревожностью-стрессом (DASS-21) : онлайн-тестирование может помочь вам понять, есть ли симптомы депрессии или беспокойства и дать соответствующие советы.
- Шкала самооценки тревоги (SAS) : используйте этот тест, чтобы понять ваш текущий уровень тревоги и оценить, нужно ли вам уделять дополнительное внимание психическому здоровью.
- Шкала депрессии Бейкер (BDI-SF) : помогает оценить симптомы индивидуальной депрессии и подходит для людей с депрессией.
- Шкала депрессии Гамильтона (HAMD) : Эта шкала в основном используется для оценки тяжести депрессии и помогать вам понять, нужна ли вам профессиональная психологическая поддержка.
Благодаря этим онлайн -оценкам психического здоровья вы можете лучше понять свое текущее эмоциональное состояние и принимать соответствующие меры улучшения на основе результатов.
Официальный веб -сайт psyctest Quiz (www.psychtest.cn) предоставляет различные профессиональные тесты психического здоровья, чтобы своевременно помочь вам понять ваше психологическое состояние. Используя эти инструменты, вы можете получить подробные результаты оценки и улучшить свое эмоциональное здоровье под профессиональным руководством.
Понимая формирование и роль эмоций с эволюционной точки зрения, мы можем принять более естественный и научный способ скорректировать наше мышление и улучшить наш уровень психического здоровья.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.