Существует много точек зрения, объясняющих депрессию и тревогу, например, психологическая, социальная, физиологическая и т. д., и эволюционная точка зрения может быть чем-то таким, о чем вы никогда не думали. Считаете ли вы, что страдания от депрессии или тревоги возникают из-за того, что ваш мозг болен? Автор Андерс Хансен, психиатр, говорит вам, что ваш мозг на самом деле работает очень хорошо!
Мы все животные
Мы часто забываем, что мы животные и не понимаем себя на биологическом уровне. С точки зрения эволюции, величайший инстинкт живых существ — выжить и продолжить род. Мир находился в кризисе на протяжении более 90% истории развития человечества, и даже половина населения не дожила до подросткового возраста.
Информационное общество, в котором мы живем, составляет лишь 0,02% человеческой истории. Теоретически, ваш и мой мозг не намного более «прогрессивен», чем так называемые примитивы охотников-собирателей. Следовательно, мозг преследует не счастье или рост акций, а самое элементарное выживание и воспроизводство.
А задумывались ли вы когда-нибудь о том, как такие эмоции, как тревога, депрессия и одиночество, могут помочь нам выжить?
Как рассматривать эмоции с эволюционной точки зрения?
🏃♀️ Тревога: Тревога вызывается потенциальными угрозами, а миндалевидное тело мозга является сигналом тревоги, который обнаруживает кризисы. Чтобы выжить и всегда быть готовым к катастрофам, оно скорее пошлет слишком много сигналов тревоги, чем пропустит настоящий кризис. Когда организм запускает эту систему стресса, это то, что мы называем панической атакой.
💧 Депрессия. Как и тревога, беспокойство — это защитный механизм. В древние времена травмы, вызванные погонями и конфликтами, были основными причинами смерти, а вызванный стресс посылал организму сигнал о том, что «организм подвергается риску заражения». В результате мы чувствуем себя подавленными, замкнутыми и живем одни, что снижает вероятность заражения. Поэтому интересно, что депрессия тесно связана с иммунной системой организма. Сигналом организма о том, что «организм подвержен риску заражения», является воспаление. Оказывается, помимо бактерий и вирусов, малоподвижный образ жизни современных людей, вредная пища, курение и токсины окружающей среды также могут вызывать хронические воспаления в организме!
🕳️ Одиночество. Жизнь в группах увеличивает наши шансы на выживание, поэтому мозг особенно любит использовать счастье для вознаграждения за социальное взаимодействие и единение. Одиночество вызывает дискомфорт, потому что мозг хочет выразить: ты должен удовлетворить свои социальные потребности, иначе ты в опасности! Поэтому, когда вы чувствуете себя одиноким, ваш мозг повысит бдительность, и вы всегда будете чувствовать, что окружающая среда угрожает.
Итак, на самом деле нам нужно…
«Мы не можем вернуться к жизни в саванне, но мы можем извлечь уроки из исторических ситуаций, которые раньше формировали человечество».
Не каждому понравится жизнь в прериях, но такая жизнь может снизить наши шансы страдать от эмоциональных заболеваний. Две основные причины:
1. Иметь больше возможностей для тренировок
Физические упражнения могут повысить концентрацию дофамина, серотонина и адреналина, а также добиться противовоспалительного эффекта за счет сдерживания чрезмерно активированной иммунной системы. Поэтому пятнадцатиминутный бег или часовая ходьба могут снизить вероятность возникновения депрессии, научить организм лучше справляться со стрессом и стабилизировать тревогу.
🌟 Изменение сидячего образа жизни начинается с маленьких шагов: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите из автобуса на остановку раньше, когда выходите с работы, и идите домой.
2. Проводите больше времени с другими
Образ жизни охотников-собирателей может защитить их от депрессии, в том числе наличие прочных социальных связей и проживание в непосредственной близости друг от друга, что снижает чувство одиночества.
🌟 Чаще навещайте своих близких
Рекомендации по бесплатному тестированию психического здоровья
Бесплатный онлайн-тест Айзенка на эмоциональную стабильность (EES)
Шкала эмоциональной стабильности Айзенка (EES) — это психологический инструмент измерения, разработанный британским психологом Гансом Айзенком и предназначенный для оценки уровня эмоциональной стабильности человека.
Айзенк — профессор психологии Лондонского университета в Великобритании. Он является одним из самых известных психологов современности и составил множество психологических тестов. Тест на эмоциональную стабильность можно использовать для диагностики наличия низкой самооценки, депрессии, тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства, зависимости, паранойи и чувства вины. Тесты EES обычно состоят из серии вопросов или утверждений, при этом испытуемый отвечает на каждый вопрос в зависимости от своих чувств или ситуации. Эти вопросы относятся к реакциям и переживаниям человека в различных эмоциональных состояниях. EES фокусируется на склонности человека к тревоге и депрессии, а также на степени его эмоциональной устойчивости.
В ЭЭС обычно используется множественный выбор или он представлен в виде шкалы. Участникам необходимо выбрать вариант, который лучше всего подходит им в соответствии с их собственной ситуацией, или отметить свои ответы на шкале. После завершения теста на основе ответов испытуемых можно подсчитать баллы, чтобы оценить уровень их эмоциональной устойчивости.
Ссылка на тест: https://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
