舞台や会議でスピーチをしようとしているとき、心臓の鼓動が早くなり、手足が冷たくなり、口が渇き、逃げ出したくなったという経験はありませんか。人前で話すことは死よりも怖いと思いますか?自分は人前で話すのが苦手なだけで、決して上達しないと思っていませんか?
このような悩みを抱えているなら、ぜひ読んでください。人前で話すことは怖くないということをお伝えしたいからです。これらの 5 つの思考を変えるスキルを習得すれば、恐怖心を克服し、自信を持って魅力的なスピーカーになれるのです。 ！
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ヒント 1: 信念を変える
あなたは知っていますか？世界中の研究によると、長年にわたって人前で話すことが人々の最大の恐怖であり、死の恐怖よりもさらに強いことが示されています。信じられないように聞こえますが、本当です。なぜそうなるのでしょうか?その理由は私たちの信念にあります。
人前で話すことになると、多くの人が次のような恐怖を抱いています。判断されることへの恐怖、当惑や恥の恐怖、そして拒絶されることへの恐怖です。これらの恐怖は、私たちがこれらのことに最も敏感で傷つきやすい思春期に生じることがよくあります。そのため、私たちは「自分は話すのが苦手なだけだ」「間違いを犯すだろう」「みんなに笑われるだろう」などの無駄な思い込みを形成してしまいます。
これらの信念は私たちの感情や行動に影響を与え、話すときに緊張したり、不安になったり、自信がなくなったり、話す機会を避けたりすることがあります。したがって、私たちが最初に行う必要があるのは、これらの信念を変えることです。
変更するにはどうすればよいですか?それは、役に立たない信念に新しい役立つ信念で異議を唱え、この新しい信念を裏付ける詳細を書き出すだけと同じくらい簡単です。たとえば、「私は退屈な話し手だ」と自分に言い聞かせる場合、「私は魅力的な話し手だ」というこの言葉に異議を唱える新しい信念を、それを裏付ける証拠とともに書き留めてください。ジョーク」、「共有したい興味深い経験がたくさんあります」、「自分のテーマに情熱を持っています」など。
これらの新しい信念や証拠を紙に書いたり、音声として録音して毎朝毎晩繰り返すことで、潜在意識に深く浸透し、役に立たない信念を置き換えることができます。このようにして、自分自身に対する見方がゆっくりと変わり、自信とカリスマ性が高まります。
ヒント 2: スピーチの練習を始める
自分の信念を変えることが最初のステップですが、スピーチの練習を始めることも必要です。 「練習する勇気がない、失敗が怖い、恥ずかしいのが怖い」と言う人もいるかもしれません。実際、これらは不快なことを避けるのが人間の本能です。ただし、継続的な練習を通じてのみ、真の自信を獲得し、スピーキングスキルを向上させ、恐怖を克服できることを知っておく必要があります。
したがって、2 番目に行う必要があるのは、できるだけ早く機会を捉えて、人前で話し始めることです。大勢の人の前で話し始める必要はありません。親しい友人や家族の前、またはスピーチなどのサポートするグループの前で練習するなど、自分が快適だと感じる状況から始めることができます。クラブまたは即興コメディコース。自分の長所や改善点について率直なフィードバックを求めてください。もう少し自信が持てるようになるまで待ってから、学校や会社のイベント、ソーシャル メディアでのライブ配信など、より多くの人の前で話し始めてください。
すべてのスピーチは学ぶ機会であることを覚えておく必要があります。失敗を恐れないでください、間違いを恐れないでください、判断を恐れないでください。これらはすべて人前で話すことの一部であり、それらを受け入れることがそうなるからです。あなたをより強く、より快適にします。アメリカ文学の父マーク・トウェインはこう言いました。「世界には2種類の話し手しかいない。緊張している人と嘘をつく人だ。だから、緊張していることは心配しないでください。それは正常なことであり、それが人間のサインです。」気にしてください。練習すればするほど、より上手になり、自信がつき、よりリラックスできるようになります。
ヒント 3: トピックと対象者に焦点を当てる
多くの人は、人前で話すときに自分のパフォーマンスに過度に注意を払い、はっきりと話しているか、十分なアイコンタクトをとっているか、正しいボディランゲージをしているか、魅力的な声を持っているかなどを心配しています。これらはすべて重要なスピーキングスキルですが、それらに焦点を当てすぎると、テーマや聴衆といったプレゼンテーションの本質を見失ってしまいます。
あなたのトピックがあなたのスピーチの魂であり、あなたの聴衆があなたのスピーチの目的であることを知る必要があります。自分のトピックに焦点を当て、それを興味深く、価値があり、意味があり、インスピレーションを与え、伝染性のあるものにする必要があります。視聴者に焦点を当て、彼らのニーズ、期待、興味、質問、課題、そして彼らにしてほしいことを理解する必要があります。視聴者にサービスを提供し、問題を解決し、欲求を満たし、感情を刺激し、行動を導くためにトピックを使用する必要があります。
ヒント 4: 心と体をリラックスさせる
人前で話すと、体と心に大きなプレッシャーがかかり、筋肉が緊張し、呼吸が速くなり、心拍数が上がり、脳からアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。これらは人間の進化の結果であり、逃げる、戦うなど、危険に直面したときに迅速に対応できるように設計されています。しかし、人前で話す状況では、これらの反応はあまり役に立たず、実際にパフォーマンスに影響を与え、緊張、不安、恐怖をさらに感じる可能性があります。
4番目にやるべきことは、体と心をリラックスさせることです。リラックスするにはどうすればいいですか？次のような多くの方法があります。
- 話す前に深呼吸をして、血液と脳に酸素を送り込み、体と心を落ち着かせてください。
- スピーチをする前に、首、肩、手首、腰、足などを回すなどの簡単な準備運動をして、筋肉をリラックスさせ、血液を循環させ、エネルギーを解放します。
- スピーチをする前に、「私はできる」、「私は素晴らしい」、「私には価値がある」、「私は自信がある」など、ポジティブな自己暗示をかけて、精神をポジティブにして、あなたの自尊心と自信が向上します。
- スピーチをするときは、笑って、笑って、また笑顔になると、脳からドーパミンやエンドルフィンなどの幸せホルモンが分泌され、より幸せでリラックスした気分になり、親しみやすくなります。同時に、笑顔は聴衆をより快適で、フレンドリーで、オープンで、あなたのメッセージを受け入れやすいと感じさせることもできます。
ヒント 5: スピーチを楽しむ
最後に、私がお伝えしたい 5 番目のヒントは、最も重要なことですが、プレゼンテーションを楽しむことです。あなたは、自分が最も恐れているものをどうやって楽しむことができるだろうか、と言うかもしれません。実際、考え方を変えれば、それは可能です。
人前で話すことは、自分の知識、経験、意見、感情、夢を他の人と共有する機会であり、他の人に影響を与え、変える機会であることを知っておく必要があります。あなたの個性、才能、魅力、価値を示す機会です。それはあなたが成長し、進歩し、超える機会です。この機会を大切にしなければなりません、この機会を楽しまなければなりません、そしてそれを楽しまなければなりません。
人前で話すことはゲームであり、コミュニケーションであると考える必要があります。聴衆を友人またはサポーターとして考えたいと考えています。あなたのトピックをあなたの専門知識として考えてください。
これを行うと、人前で話すことは実際には怖いことではなく、幸せで満足感があり、誇りに思い、感謝できる素晴らしい経験であり、勝利し、一緒に進歩していく経験を他の人と共有できることがわかります。それはあなたに調和、平和、そして自分自身との調和をもたらす経験です。
したがって、あなたがしなければならない5番目のことは、スピーチを楽しみ、人生を楽しみ、自分自身を楽しむことです。
上記は、私が共有したい 5 つの思考を変えるヒントです。人前で話すことへの恐怖を克服し、自信を持って魅力的な講演者になるのに役立つことを願っています。このコンテンツが役立つと思われる場合、または他にご質問やご提案がある場合は、以下にメッセージを残してお知らせください。できるだけ早くご連絡いたします。同時に、もう一度「いいね！」👍、シェア📲、フォローしてください。一緒に学び、成長し、進歩しましょう！
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