缺愛是一種心理狀態，指的是一個人在成長過程中沒有得到足夠的愛和關注，導致自我價值感低下，對自己和他人都缺乏信任和安全感。缺愛的人往往會表現出以下幾個特徵：
- 自我價值感過低，太在意別人對自己的評價，渴望別人認同，所以潛意識討好別人。這種人會過於敏感，不敢與別人意見不一致，極度渴望被認同，太在意別人是否認同，極易情緒化，忍不住討好別人。
- 容易對自己過度補償。這種人會因為別人對自己好，就開始一段感情，有了戀人就想24小時粘著對方，喜歡問伴侶“愛不愛我”、“有多愛我”，把愛情看得非常重，即使覺察到不合適，也會選擇拖一天是一天，抱著僥倖心理拼命掙扎。他們很容易愛上年紀大的異性，過度依賴另一半給予的穩重感和安全感，但另一半通常會覺得累。如果失戀了，往往會選擇開始一段新戀情來拯救心情。他們喜歡被「愛」包圍得密不透風的感覺，沉浸其中百般陶醉而喪失判斷，極易遇到渣男或渣女。
- 拼命想去證明自己。這種人拼命工作，企圖透過工作或收入證明自己是值得人愛的。一旦閒下來，會覺得自己沒有創造價值，不值得被喜歡。即使賺到錢也不敢花錢，因為心裡沒有安全感。總想證明自己值得被愛，所以有人看到的事情，就希望自己盡量做得更完美。
- 喜歡刷存在感表現自己。這種人工作中份外的累活一馬當先，就是想聽到別人的表揚。上司一說“你是公司工作態度最好的”，就屁顛拼命加班。喝酒時明明不能喝，還逞能倒酒，敬這個敬那個，表現異常活躍。
- 控制欲很強，一旦事情不如預期發展就很痛苦。這種人因為缺愛，所以內心充滿恐懼和不安，慢慢演變成強烈的控制欲。工作上一旦有突發任務，就莫名其妙感到緊張和無聊。害怕做不好，做不好上司會不開心，上司不開心就會……越想越多。常常莫名其妙會把「完了」當口頭禪，眉頭緊皺，眉間紋往往比同齡人深一點兒。總是會不經意地想到最近做的不滿意的事情，一件件事情像藤條鞭打著內心，每鞭打一次就咒罵自己太笨。想著想忍不住哭起來，每掉一滴淚都帶著對自己的恨。
- 看問題很消極，抗挫折能力差，心態易崩。這種人事情一旦出現一絲沒有預期發展好的苗頭，就開始自我懷疑。越自我懷疑就越怕出錯，越怕出錯就越容易出錯，而犯了錯就開始更怨恨自己。於是想到了逃避，想到了父母也從未誇獎過自己，於是更認定了自己不行，更不願意嘗試。
缺愛的人，其實是缺少對自己的愛。他們沒有建立起一個健康的自我認知和自我評價，而是把自己的價值寄託在別人的眼光和回饋上。他們沒有學會如何獨立地生活和思考，而是依賴別人的陪伴和安慰。他們沒有發現自己的興趣和潛能，而是為了證明自己而忙碌和犧牲。
缺愛的人，如何走出陰影？其實不難，只要做到以下幾點：
- 學會接納自己。每個人都有優點和缺點，都有成功和失敗，都有喜悅和痛苦。這些都是人生的一部分，不要因為自己不完美就否定自己的價值。要學會欣賞自己的長處，改善自己的短處，接受自己的過去，展望自己的未來。要相信自己是獨特而有價值的存在，不需要別人的認同和讚許才能感到快樂和滿足。
- 學會愛護自己。缺愛的人往往忽略了對自己的關懷和照顧，只顧著迎合和取悅別人。這樣做只會讓自己更累和空虛。要學習給自己一些時間和空間，做一些讓自己開心、放鬆的事情，例如聽音樂、看電影、運動、旅行等。要學習給自己一些獎勵和鼓勵，例如買一件喜歡的衣服、吃一頓美味的飯菜、說一句「你很棒」等。要學會給自己一些溫暖和安慰，例如擁抱自己、對著鏡子微笑、寫一封給未來的信等。
- 學會溝通自己。缺愛的人往往把自己的想法和感受藏在心裡，不敢表達出來，或用錯誤的方式表達出來。這樣做只會讓自己更加孤單和苦悶。要學習用正確的方式表達自己的需求和情緒，比如說「我希望你能…」、「我感覺很…」等。要學會傾聽別人的意見和回饋，例如說「你是怎麼想的？」、「你有什麼建議嗎？」等。要學習理解別人的立場和感受，比如說「你可能覺得…」、「你一定很…」等。
- 或對別人有過度的依賴和控制。這樣做只會讓自己更加緊張和痛苦。要學會放下自己的包袱和枷鎖，比如說「我不是完美的，我可以犯錯」、「我不是無用的，我可以有貢獻」、「我不是孤獨的，我可以有朋友」等。要學會放鬆自己的身心，比如說「我可以休息一下，不必一直工作」、「我可以享受一下，不必一直節省」、「我可以嘗試一下，不必一直害怕」等。要學會放手自己的情人和朋友，比如說「我可以信任他（她），不必一直監視」、「我可以尊重他（她），不必一直干涉」、「我可以給他（她）空間，不必一直黏著」等。
沒有完美的原生家庭，不要覺得缺愛就應該不幸福不快樂。不要給自己「缺愛」的標籤，不要陷入「自我驗證理論」。當情緒來臨時，試著跟過去的自己對話，擁抱曾經小小的自己，感受到自己的成長與進步，這會幫助你更快平靜。在心理上自我養育，不要求“成為更好的自己”，只要求“更好的成為自己”。多去認真看自己，看到自己能力的充滿與閃閃發光的點。這種正向回饋有助於讓你感覺到你是重要的，也是值得被愛的。學會逗自己開心，做自己喜歡做的事，從正面的層面去看世界。
缺愛的人，其實是渴望愛的人。他們需要從自己開始，給自己更多的愛和關懷，才能真正感受到別人的愛和關懷。他們需要從自己出發，建立起一個健康的自我形象和自信心，才能真正展現出自己的魅力和價值。他們需要從自己做起，培養起一個積極的生活態度和樂觀心情，才能真正擁有一個幸福的人生。
缺愛的人，請記住這句話：愛自己是最好的開始。
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