พลังงานเป็นพื้นฐานของประสิทธิภาพ หากเราขาดพลังงาน เราจะไม่สามารถทำงานและเรียนได้อย่างเหมาะสม แล้วมีวิธีใดบ้างที่จะฟื้นฟูพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อเรารู้สึกว่าพลังงานเหลือน้อย? ต่อไปนี้เป็นนิสัยที่เรียบง่ายแต่ได้ผล 9 ประการที่เราหวังว่าจะช่วยให้คุณเพิ่มระดับพลังงานได้
นิสัยประการแรกคือนอนให้มากขึ้น การนอนหลับเป็นแหล่งพลังงาน และหากเรานอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการทำงานของร่างกายและสมองของเรา ²[2] การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกวันเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต 3[3] หากคุณมีนิสัยนอนไม่เพียงพอ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า วิตกกังวล ไม่มีสมาธิ และปัญหาอื่นๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพัฒนานิสัยการนอนเป็นประจำเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอทุกวัน
นิสัยที่สองคือการคงความกระฉับกระเฉงทางร่างกาย การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการส่งออกซิเจนและสารอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการหลั่งของสารสื่อประสาท เช่น เอ็นดอร์ฟินและโดปามีน ทำให้เรารู้สึกสงบและมีความสุข คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน ตราบใดที่คุณยืนกรานที่จะทำกิจกรรมง่ายๆ ทุกวัน เช่น วิดพื้น ยืดกล้ามเนื้อ เดิน ฯลฯ คุณก็จะสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณได้ และสภาพจิตใจ
นิสัยที่สามคือการจดบันทึกอารมณ์ความรู้สึก ไดอารี่อารมณ์เป็นวิธีบันทึกการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และเหตุผลในแต่ละวัน ช่วยให้เราเข้าใจโลกภายในของเราได้ดีขึ้น และค้นพบจุดกระตุ้นทางอารมณ์และกลยุทธ์การรับมือของเราเอง การเก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับอารมณ์จะทำให้เราสามารถปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบ เพิ่มอารมณ์เชิงบวก และปรับปรุงการตระหนักรู้ในตนเองและการควบคุมตนเองได้
นิสัยที่สี่คือการเชื่อมโยงกับคนที่มีพลังงานสูง มีการแลกเปลี่ยนพลังงานที่มองไม่เห็นระหว่างผู้คน บางคนจะนำพลังงานเชิงบวกมาให้เรา และบางคนจะนำพลังงานเชิงลบมาให้เรา เราควรพยายามสื่อสารกับคนที่ทำให้เรารู้สึกมีกำลังใจ สนับสนุน และชื่นชมให้มากที่สุด ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความสุขให้กับเราได้ ลิงค์ไม่จำเป็นต้องคุยกันแบบเห็นหน้ากันแต่ก็สามารถทำได้ผ่านการอ่าน ฟังเพลง ดูวิดีโอ ฯลฯ การอ่านเป็นกระบวนการเชื่อมโยงที่ทำให้เราได้รับแนวคิดและประสบการณ์ที่แตกต่างกัน
นิสัยที่ห้าคือการกินผักและผลไม้สด ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารอื่นๆ ซึ่งสามารถให้พลังงานและการปกป้องร่างกายที่จำเป็น การรับประทานผักและผลไม้สดสามารถปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ส่งเสริมการย่อยอาหารและการดูดซึม และยังป้องกันโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน กินผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น
นิสัยที่หก คือ การทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้มีความสุข ความสุขคือแหล่งพลังงานที่ดีที่สุด เมื่อเรามีความสุข เราก็จะมีแรงบันดาลใจในการทำสิ่งต่างๆ มากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น ดังนั้นเราควรหาสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เรามีความสุขได้ เช่น ฟังเพลงโปรด ดูหนังน่าสนใจ กินเค้กอร่อยๆ เป็นต้น เพื่อให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข สิ่งนี้จะเพิ่มความถี่ของพลังงานของเราและดึงดูดความโชคดีมากขึ้น
นิสัยที่เจ็ดคือการทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นวิธีการปล่อยตัวเองออกไป ซึ่งจะช่วยให้เราลดความยุ่งเหยิงและเพิ่มความชัดเจนในการคิดได้ การทำสมาธิสามารถทำให้เราอยู่ในสภาวะผ่อนคลายและมีสมาธิ ซึ่งช่วยลดความเครียด เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคที่ซับซ้อน ตราบใดที่คุณใช้เวลาสองสามนาทีทุกวัน หายใจอย่างเงียบ ๆ และสังเกตร่างกายและจิตใจของคุณ คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดี
นิสัยที่แปดคือการปล่อยให้พลังงานของคุณเหลือน้อยชั่วคราว เราไม่สามารถรักษาสภาวะพลังงานสูงไว้ได้ตลอดเวลา บางครั้งเราต้องเผชิญกับความยากลำบาก ความพ่ายแพ้ ความล้มเหลว ฯลฯ และพลังงานของเราจะลดลงในเวลานี้ นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติ เราไม่ควรบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่เกินความสามารถของเรา และไม่ควรเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความขัดแย้งภายในและการโจมตีตัวเอง เราควรพยายามจัดการพลังงานของตัวเอง จัดเวลาทำงานและพักผ่อนให้เหมาะสม และให้โอกาสตัวเองได้ฟื้นตัวและปรับตัว
นิสัยเล็กๆ น้อยๆ 9 ประการข้างต้นที่สามารถปรับปรุงระดับพลังงานได้ หากคุณพยายามต่อไป คุณจะพบว่าชีวิตของคุณจะสวยงามและมีความหมายมากขึ้น
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/965JOvxq/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
