Тревога – это чувство страха, которое возникает, когда ваше тело реагирует на стресс. Для него характерны беспокойство, нервозность и повышение кровяного давления. В США примерно 18% людей страдают тревожными расстройствами.
Тревога путешествия – это страх поехать в незнакомое место. Это также может включать стресс, связанный с планированием поездки. Даже если у вас нет истории тревоги, мысль о том, чтобы покинуть знакомую территорию, может привести вас в состояние паники.
Хотя чувствовать неуверенность перед посещением нового места – это нормально, беспокойство во время путешествия может быть еще более серьезным. Это может помешать вам насладиться отдыхом и добавить стресса в вашу жизнь.
Причины беспокойства во время путешествия
Не существует единой причины беспокойства во время путешествия, и триггеры варьируются от человека к человеку. Некоторые люди испытывают тревогу во время путешествия на протяжении всей своей жизни. Это может развиться у вас после неудачного опыта, связанного с путешествием. Или у вас это может быть без причины.
Некоторые распространенные причины беспокойства во время путешествия включают в себя:
**Страх полета. ** Одна из наиболее распространенных проблем людей, страдающих от беспокойства во время путешествий, — это страх полетов. Этот страх может быть вызван:
- Турбулентность воздуха
- Взлет и посадка
- Полет на высоте 10 000 метров над землей.
- Страх разбиться
- Чувство клаустрофобии
Вы можете испытывать эти чувства, даже если знаете, что путешествие по воздуху статистически безопасно.
** За пределами вашей зоны комфорта. ** Чувствовали ли вы когда-нибудь дискомфорт, выходя из дома? Тяжелая версия этого состояния называется агорафобией или боязнью общественных мест. Этот страх стал более распространенным после пандемии COVID-19.
**Ужасные истории о путешествиях. ** Слишком много плохих новостей о преступлениях и травмах, которые случаются с людьми во время путешествий, могут отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье. Вы можете начать ассоциировать путешествие с трагедией.
** Беспокойство на полпути. ** Возможно, перед поездкой у вас не будет беспокойства, но как только вы окажетесь в дороге, тревога настигнет вас. Вас может беспокоить:
- Подробности проживания по прибытии.
- Чувство дискомфорта в незнакомом месте, в том числе при незнании языка и людей.
- Влияние разницы во времени
- Как добраться туда, куда вы хотите пойти, например, в супермаркет или торговый центр.
- Недостаточно денег на поездку.
**Ваши гены и ваш мозг. ** Ученые выявили связь между генами и тревогой в раннем взрослом возрасте и за его пределами. Исследования также показали, что люди с тревожными расстройствами испытывают изменения в определенных частях мозга.
Как преодолеть беспокойство во время путешествия
Помогите себе справиться с тревогой во время путешествия:
**Определите свои триггеры. ** Триггер — это то, что запускает или усиливает вашу тревогу. К ним относятся страх перед поездкой в новое место, стресс планирования или физические проблемы, такие как усталость или низкий уровень сахара в крови.
** Хорошо планируйте. ** Если вы беспокоитесь о поездке, потому что беспокоитесь о том, чего ожидать, составьте план борьбы с этим:
- Убедитесь, что у вас достаточно денег. Имейте друга, с которым можно связаться в случае чрезвычайной ситуации.
- Держите карту или путеводитель в сумке или телефоне.
- Приобретите туристическую или медицинскую страховку перед отъездом.
- Прежде чем уйти, узнайте, где вы можете получить медицинскую помощь, если она вам понадобится.
- Найдите кого-нибудь или услугу, которая поможет вам разделить домашние обязанности, пока вас нет.
**Практикуйте релаксацию. **Научитесь методам релаксации и практикуйте их до и во время поездки. Медитация осознанности может помочь вам расслабиться и увидеть положительную сторону вещей. Глубокое дыхание и расслабление мышц также могут помочь.
** Отвлекитесь. ** Любишь ли ты играть в онлайн-игры, читать романы или слушать музыку? Наслаждение любимыми занятиями во время путешествия может уменьшить симптомы тревоги. Эти отвлекающие факторы отвлекают ваше внимание от вещей, которые вас раздражают.
**Кроме того, подумайте о посещении терапевта. ** Они могут порекомендовать эффективные способы борьбы с тревогой. Врач или психиатр также может назначить лекарства для облегчения симптомов.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/6wd9ppxR/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
