불안은 신체가 스트레스에 반응할 때 발생하는 두려움의 느낌입니다. 걱정, 초조함, 혈압 상승이 특징입니다. 미국에서는 약 18%의 사람들이 불안 장애를 앓고 있습니다.
여행 불안은 낯선 곳으로 가는 것에 대한 두려움입니다. 여행 계획으로 인한 스트레스도 포함될 수 있습니다. 불안의 병력이 없더라도 익숙한 영역을 떠나는 생각은 당신을 공황 상태로 만들 수 있습니다.
새로운 장소를 방문하는 것에 대해 불확실함을 느끼는 것은 정상적인 일이지만, 여행에 대한 불안은 훨씬 더 심각할 수 있습니다. 이는 휴가를 즐기지 못하게 하고 생활에 스트레스를 더할 수 있습니다.
여행 불안의 원인
여행 불안을 느끼는 단일 원인은 없으며 유발 요인은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 평생 동안 여행 불안을 겪습니다. 여행과 관련된 나쁜 경험을 한 후에 증상이 나타날 수 있습니다. 아니면 아무 이유 없이 가질 수도 있습니다.
여행 불안의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
**비행 공포증. ** 여행 불안이 있는 사람들이 겪는 가장 일반적인 문제 중 하나는 비행에 대한 두려움입니다. 이 두려움은 다음과 같은 이유로 촉발될 수 있습니다.
- 난기류
- 이착륙
- 지상 10,000m 상공에서 비행
- 충돌에 대한 두려움
- 폐쇄공포증이 있는 느낌
비행기로 여행하는 것이 통계적으로 안전하다는 것을 알면서도 이러한 감정을 느낄 수 있습니다.
**당신의 안전지대를 벗어났습니다. ** 집을 나설 때 불편함을 느낀 적이 있나요? 이 상태의 심각한 버전을 광장공포증, 즉 공공장소에 대한 두려움이라고 합니다. 이러한 두려움은 코로나19 팬데믹 이후 더욱 일반화되었습니다.
**공포 여행 이야기. ** 여행 중에 사람들에게 발생하는 범죄 및 부상에 대한 나쁜 소식을 너무 많이 들으면 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 여행을 비극과 연관시키기 시작할 수도 있습니다.
** 중간에 걱정하세요. ** 여행을 떠나기 전에는 불안감이 없을 수도 있지만, 일단 길을 나서면 불안감이 따라옵니다. 다음 사항에 대해 걱정할 수 있습니다.
- 도착 시 숙박 정보
- 낯선 곳에서 언어나 사람을 모르는 등 불편함을 느낀다.
- 시차의 영향
- 슈퍼마켓이나 쇼핑몰 등 가고 싶은 곳으로 가는 방법
- 여행을 지속할 돈이 부족하다
**당신의 유전자와 두뇌. ** 과학자들은 성인 초기와 그 이후의 불안과 유전자 사이의 연관성을 확인했습니다. 연구에 따르면 불안 장애가 있는 사람들은 뇌의 특정 부분에서 변화를 경험하는 것으로 나타났습니다.
여행 불안을 극복하는 방법
여행 불안을 관리하는 데 도움을 주세요.
**트리거를 식별하세요. ** 방아쇠는 불안을 시작하거나 증가시키는 것입니다. 여기에는 새로운 장소로 가는 것에 대한 두려움, 계획에 대한 스트레스, 피로나 저혈당과 같은 신체적 문제 등이 포함됩니다.
**계획을 잘 세우세요. ** 무엇을 기대해야 할지 걱정되어 여행에 대한 불안이 있는 경우 이에 대처할 계획을 세우십시오.
- 돈이 충분한지 확인하세요. 비상시에 연락할 수 있는 친구가 있다
- 가방이나 휴대폰에 지도나 여행 가이드를 넣어두세요
- 출발 전 여행보험이나 건강보험에 가입하세요.
- 떠나기 전에 필요한 경우 의료 서비스를 받을 수 있는 곳을 알아보십시오.
- 귀하가 집을 비운 동안 가사 책임을 분담하는 데 도움을 줄 사람이나 서비스를 마련하십시오.
**이완을 연습하세요. **휴식 기술을 배우고 여행 전과 여행 중에 연습하세요. 마음챙김 명상은 긴장을 풀고 사물의 긍정적인 측면을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡을 하고 근육을 이완시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.
**주의를 산만하게하는 요소를 가져 오십시오. ** 온라인 게임, 소설 읽기, 음악 듣기를 좋아하시나요? 여행하는 동안 좋아하는 활동을 즐기면 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 이러한 산만함은 스트레스를 주는 것들로부터 주의를 딴데로 돌립니다.
**이 외에도 치료사를 만나는 것도 고려해 보세요. ** 그들은 당신의 불안을 다루는 효과적인 방법을 추천해 줄 수 있습니다. 의사나 정신과 의사는 증상을 완화하기 위해 약물을 처방할 수도 있습니다.
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