L’ansia è la sensazione di paura che si verifica quando il corpo reagisce allo stress. È caratterizzato da preoccupazione, nervosismo e aumento della pressione sanguigna. Negli Stati Uniti, circa il 18% delle persone soffre di disturbi d’ansia.
L’ansia da viaggio è la paura di recarsi in un luogo sconosciuto. Può includere anche lo stress di pianificare un viaggio. Anche se non hai una storia di ansia, il pensiero di lasciare un territorio familiare può mandarti nel panico.
Sebbene sia normale sentirsi insicuri nel visitare un posto nuovo, l’ansia da viaggio può essere ancora più grave. Può impedirti di goderti la vacanza e aggiungere stress alla tua vita.
Cause dell’ansia da viaggio
Non esiste un’unica causa di ansia da viaggio e i fattori scatenanti variano da persona a persona. Alcune persone soffrono di ansia da viaggio per tutta la vita. Potresti svilupparlo dopo una brutta esperienza legata al viaggio. Oppure potresti averlo senza motivo.
Alcune cause comuni di ansia da viaggio includono:
**Paura di volare. ** Uno dei problemi più comuni che hanno le persone con ansia da viaggio è la paura di volare. Questa paura può essere innescata da:
- Turbolenza dell’aria
- Decollo e atterraggio
- Volare ad un’altitudine di 10.000 metri dal suolo
- Paura di schiantarsi
- Sensazione di claustrofobia
Puoi provare queste sensazioni anche se sai che viaggiare in aereo è statisticamente sicuro.
**Fuori dalla tua zona di comfort. ** Ti capita mai di sentirti a disagio quando esci di casa? Una versione grave di questa condizione è chiamata agorafobia o paura dei luoghi pubblici. Questa paura è diventata più comune dopo la pandemia di COVID-19.
**Storie di viaggio horror. ** Ascoltare troppe brutte notizie su crimini e infortuni che accadono alle persone durante il viaggio può mettere a dura prova la tua salute mentale. Potresti iniziare ad associare il viaggio alla tragedia.
** Preoccupati a metà. ** Potresti non avere ansia prima del viaggio, ma una volta che sei in viaggio, l’ansia ti raggiungerà. Potresti essere preoccupato per:
- Dettagli dell’alloggio al vostro arrivo
- Sentirsi a disagio in un luogo sconosciuto, inclusa la non conoscenza della lingua o delle persone
- Effetto della differenza oraria
- Come arrivare dove vuoi, ad esempio un supermercato o un centro commerciale
- Non abbastanza soldi per sostenere il viaggio
**I tuoi geni e il tuo cervello. **Gli scienziati hanno identificato un legame tra geni e ansia nella prima età adulta e oltre. La ricerca ha anche scoperto che le persone con disturbi d’ansia sperimentano cambiamenti in alcune parti del cervello.
Come superare l’ansia da viaggio
Aiutati a gestire l’ansia da viaggio:
**Identifica i tuoi fattori scatenanti. ** Un fattore scatenante è qualcosa che avvia o aumenta la tua ansia. Includono la paura di andare in un posto nuovo, lo stress della pianificazione o problemi fisici come affaticamento o bassi livelli di zucchero nel sangue.
**Pianifica bene. ** Se soffri di ansia da viaggio perché sei preoccupato di cosa aspettarti, prepara un piano per affrontarlo:
- Assicurati di avere abbastanza soldi. Avere un amico che puoi contattare in caso di emergenza
- Tieni una mappa o una guida di viaggio nella borsa o nel telefono
- Acquistare un’assicurazione di viaggio o sanitaria prima della partenza
- Prima di partire, cerca dove puoi ricevere assistenza medica se ne hai bisogno
- Organizzare qualcuno o un servizio che ti aiuti a condividere le responsabilità domestiche mentre sei lontano
**Pratica il rilassamento. **Insegna a te stesso le tecniche di rilassamento e praticale prima e durante il viaggio. La meditazione consapevole può aiutarti a rilassarti e a vedere il lato positivo delle cose. Anche respirare profondamente e rilassare i muscoli può aiutare.
**Porta alcune distrazioni. ** Ti piace giocare ai giochi online, leggere romanzi o ascoltare musica? Godersi le attività preferite durante il viaggio può ridurre i sintomi dell’ansia. Queste distrazioni distolgono la tua attenzione dalle cose che ti stressano.
**Oltre a questo, valuta la possibilità di consultare un terapista. ** Possono consigliarti modi efficaci per affrontare la tua ansia. Un medico o uno psichiatra può anche prescrivere farmaci per alleviare i sintomi.
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