Kecemasan adalah perasaan takut yang terjadi ketika tubuh Anda bereaksi terhadap stres. Hal ini ditandai dengan rasa khawatir, gugup, dan peningkatan tekanan darah. Di Amerika Serikat, sekitar 18% orang menderita gangguan kecemasan.
Kecemasan bepergian adalah ketakutan pergi ke tempat asing. Ini juga bisa mencakup stres dalam merencanakan perjalanan. Bahkan jika Anda tidak memiliki riwayat kecemasan, pikiran untuk meninggalkan wilayah yang Anda kenal dapat membuat Anda panik.
Meskipun wajar jika merasa tidak yakin untuk mengunjungi tempat baru, kecemasan akan perjalanan bisa menjadi lebih parah. Hal ini dapat menghalangi Anda menikmati liburan dan menambah stres dalam hidup Anda.
Penyebab kecemasan perjalanan
Tidak ada penyebab tunggal dari kecemasan saat bepergian, dan pemicunya berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa orang mengalami kecemasan bepergian sepanjang hidup mereka. Anda mungkin mengembangkannya setelah pengalaman buruk terkait perjalanan. Atau Anda mungkin memilikinya tanpa alasan.
Beberapa penyebab umum kecemasan perjalanan meliputi:
**Takut terbang. **Salah satu masalah paling umum yang dialami oleh penderita kecemasan perjalanan adalah rasa takut terbang. Ketakutan ini mungkin dipicu oleh:
- Turbulensi udara
- Lepas landas dan mendarat
- Terbang pada ketinggian 10.000 meter di atas permukaan tanah
- Takut jatuh
- Perasaan klaustrofobia
Anda dapat merasakan perasaan ini meskipun Anda tahu bahwa bepergian melalui udara secara statistik aman.
**Di luar zona nyaman Anda. ** Pernahkah Anda merasa tidak nyaman saat meninggalkan rumah? Versi parah dari kondisi ini disebut agorafobia, atau ketakutan terhadap tempat umum. Ketakutan ini menjadi lebih umum sejak pandemi COVID-19.
**Cerita perjalanan horor. ** Mendengar terlalu banyak berita buruk tentang kejahatan dan cedera yang menimpa orang-orang saat bepergian dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Anda mungkin mulai mengasosiasikan perjalanan dengan tragedi.
** Khawatir di tengah jalan. ** Anda mungkin tidak merasa cemas sebelum bepergian, tetapi begitu Anda berada di jalan, rasa cemas akan menyusul Anda. Anda mungkin khawatir tentang:
- Detail akomodasi pada saat kedatangan Anda
- Merasa tidak nyaman berada di tempat asing, termasuk tidak mengetahui bahasa atau orangnya
- Pengaruh perbedaan waktu
- Cara mencapai tempat yang ingin Anda tuju, seperti supermarket atau pusat perbelanjaan
- Tidak cukup uang untuk membiayai perjalanan
**Gen dan otak Anda. ** Para ilmuwan telah mengidentifikasi hubungan antara gen dan kecemasan di masa dewasa awal dan seterusnya. Penelitian juga menemukan bahwa penderita gangguan kecemasan mengalami perubahan pada bagian otak tertentu.
Cara mengatasi kecemasan perjalanan
Bantu diri Anda sendiri mengelola kecemasan perjalanan:
**Identifikasi pemicu Anda. ** Pemicu adalah sesuatu yang memulai atau meningkatkan kecemasan Anda. Penyebabnya antara lain rasa takut pergi ke tempat baru, stres karena perencanaan, atau masalah fisik seperti kelelahan atau gula darah rendah.
**Rencanakan dengan baik. ** Jika Anda merasa cemas saat bepergian karena khawatir dengan apa yang akan terjadi, buatlah rencana untuk mengatasinya:
- Pastikan Anda punya cukup uang. Miliki teman yang dapat Anda hubungi dalam keadaan darurat
- Simpan peta atau panduan perjalanan di tas atau ponsel Anda
- Beli asuransi perjalanan atau kesehatan sebelum keberangkatan
- Sebelum Anda berangkat, telitilah di mana Anda bisa mendapatkan perawatan medis jika Anda membutuhkannya
- Atur seseorang atau layanan untuk membantu Anda berbagi tanggung jawab rumah tangga saat Anda pergi
**Latihan relaksasi. **Ajari diri Anda teknik relaksasi dan praktikkan sebelum dan selama perjalanan Anda. Meditasi mindfulness dapat membantu Anda rileks dan melihat sisi positif dari berbagai hal. Bernapas dalam-dalam dan mengendurkan otot juga dapat membantu.
**Bawalah beberapa gangguan. **Apakah Anda suka bermain game online, membaca novel, atau mendengarkan musik? Menikmati aktivitas favorit saat bepergian dapat mengurangi gejala kecemasan. Gangguan ini mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal yang membuat Anda stres.
**Selain itu, pertimbangkan untuk menemui terapis. ** Mereka dapat merekomendasikan cara efektif untuk mengatasi kecemasan Anda. Dokter atau psikiater juga dapat meresepkan obat untuk meringankan gejala yang Anda alami.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/6wd9ppxR/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
