L’anxiété est le sentiment de peur qui survient lorsque votre corps réagit au stress. Elle se caractérise par de l’inquiétude, de la nervosité et une augmentation de la tension artérielle. Aux États-Unis, environ 18 % des personnes souffrent de troubles anxieux.
L’anxiété liée au voyage est la peur d’aller dans un endroit inconnu. Cela peut également inclure le stress lié à la planification d’un voyage. Même si vous n’avez pas d’antécédents d’anxiété, l’idée de quitter un territoire familier peut vous mettre en mode panique.
S’il est normal de se sentir incertain à l’idée de visiter un nouvel endroit, l’anxiété liée au voyage peut être encore plus grave. Cela peut vous empêcher de profiter de vos vacances et ajouter du stress à votre vie.
Causes de l’anxiété liée au voyage
Il n’y a pas de cause unique à l’anxiété liée au voyage et les déclencheurs varient d’une personne à l’autre. Certaines personnes souffrent d’anxiété liée au voyage tout au long de leur vie. Vous pouvez le développer après une mauvaise expérience liée au voyage. Ou vous pouvez l’avoir sans raison.
Certaines causes courantes d’anxiété liée au voyage comprennent :
**La crainte de voler. ** L’un des problèmes les plus courants rencontrés par les personnes souffrant d’anxiété liée au voyage est la peur de prendre l’avion. Cette peur peut être déclenchée par :
- Turbulences aériennes
- Le décollage et l’atterrissage
- Voler à une altitude de 10 000 mètres au-dessus du sol
- Peur de s’écraser
- Sentiment de claustrophobie
Vous pouvez ressentir ces sentiments même si vous savez que voyager en avion est statistiquement sûr.
**En dehors de votre zone de confort. ** Vous arrive-t-il de vous sentir mal à l’aise lorsque vous quittez la maison ? Une version grave de cette maladie est appelée agoraphobie, ou peur des lieux publics. Cette crainte est devenue plus courante depuis la pandémie de COVID-19.
** Récits de voyage d’horreur. ** Entendre trop de mauvaises nouvelles sur les crimes et les blessures qui surviennent aux personnes en voyage peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale. Vous commencerez peut-être à associer le voyage à la tragédie.
** Inquiétez-vous à mi-chemin. ** Vous ne ressentez peut-être pas d’anxiété avant de voyager, mais une fois sur la route, l’anxiété vous rattrapera. Vous pourriez vous inquiéter de :
- Détails de l’hébergement à votre arrivée
- Se sentir mal à l’aise dans un endroit inconnu, notamment ne pas connaître la langue ou les gens
- Effet du décalage horaire
- Comment vous rendre là où vous voulez aller, comme un supermarché ou un centre commercial
- Pas assez d’argent pour soutenir le voyage
**Vos gènes et votre cerveau. ** Les scientifiques ont identifié un lien entre les gènes et l’anxiété au début de l’âge adulte et au-delà. Des recherches ont également montré que les personnes souffrant de troubles anxieux subissent des changements dans certaines parties du cerveau.
Comment surmonter l’anxiété liée au voyage
Aidez-vous à gérer l’anxiété liée au voyage :
** Identifiez vos déclencheurs. ** Un déclencheur est quelque chose qui déclenche ou augmente votre anxiété. Ils incluent la peur de se rendre dans un nouvel endroit, le stress lié à la planification ou des problèmes physiques tels que la fatigue ou une hypoglycémie.
** Planifiez bien. ** Si vous ressentez de l’anxiété en voyage parce que vous ne savez pas à quoi vous attendre, élaborez un plan pour y faire face :
- Assurez-vous d’avoir suffisamment d’argent. Ayez un ami que vous pouvez contacter en cas d’urgence
- Gardez une carte ou un guide de voyage dans votre sac ou votre téléphone
- Souscrire une assurance voyage ou maladie avant le départ
- Avant de partir, recherchez où vous pouvez obtenir des soins médicaux si vous en avez besoin
- Faites appel à quelqu’un ou à un service pour vous aider à partager les responsabilités ménagères pendant votre absence
**Pratiquez la relaxation. **Apprenez-vous des techniques de relaxation et pratiquez-les avant et pendant votre voyage. La méditation de pleine conscience peut vous aider à vous détendre et à voir le côté positif des choses. Respirer profondément et détendre vos muscles peut également aider.
**Apportez quelques distractions. ** Aimez-vous jouer à des jeux en ligne, lire des romans ou écouter de la musique ? Profiter de ses activités préférées en voyage peut réduire les symptômes d’anxiété. Ces distractions détournent votre attention des choses qui vous stressent.
**En plus de cela, pensez à consulter un thérapeute. ** Ils peuvent vous recommander des moyens efficaces pour gérer votre anxiété. Un médecin ou un psychiatre peut également vous prescrire des médicaments pour soulager vos symptômes.
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