焦虑是当您的身体对压力做出反应时产生的恐惧感。它的特点是担心、紧张和血压升高。在美国，大约 18% 的人患有焦虑症。
旅行焦虑是害怕去一个陌生的地方。它还可能包括计划旅行带来的压力。即使您没有焦虑史，一想到要离开熟悉的领域也会让您陷入恐慌状态。
虽然对去新地方感到不确定是正常的，但旅行焦虑会更加严重。它可以阻止您享受假期并增加您的生活压力。
旅行焦虑的原因
旅行焦虑没有单一的原因，触发因素因人而异。有些人一生都有旅行焦虑症。您可能会在经历了与旅行有关的糟糕经历后患上它。或者你可能毫无理由的患上它。
旅行焦虑的一些常见原因包括：
害怕飞行。 有旅行焦虑症的人最常见的问题之一是害怕飞行。这种恐惧可能是由以下原因引发的：
- 空气湍流
- 起飞和着陆
- 在离地面万米的高空飞行
- 害怕坠毁
- 幽闭恐惧症的感觉
即使你知道乘飞机旅行在统计上是安全的，你也会有这些感觉。
在你的舒适区之外。 当你离家时，你有没有感到不舒服？这种情况的严重版本称为广场恐惧症，或对公共场所的恐惧。自 COVID-19 大流行以来，这种恐惧变得更加普遍。
恐怖旅行故事。 听到太多关于人们在旅行中发生的犯罪和伤害的坏消息会影响您的心理健康。您可能会开始将旅行与悲剧联系起来。
中途担忧。 你可能在旅行前没有焦虑，但一旦你上路了，焦虑就会追上你。你可能会担心：
- 你到达后的住宿细节
- 在一个不熟悉的地方感到不舒服，包括不懂当地的语言或不认识当地的人
- 时差的影响
- 怎么去你要去的地方，比如超市或购物中心
- 没有足够的钱来维持这次旅行
你的基因和你的大脑。 科学家们已经确定了基因和成年初期及以后的焦虑之间的联系。研究还发现，患有焦虑症的人大脑的某些部位会发生变化。
如何克服旅行焦虑
帮助自己管理旅行焦虑：
确定你的触发因素。 触发因素是开始或增加你焦虑的事情。它们包括害怕到一个新的地方、计划的压力或身体上的问题，如疲劳或低血糖。
计划好。 如果您因为担心会发生什么而感到旅行焦虑，请制定一个应对计划：
- 确保你有足够的钱。有一个你可以在紧急情况下联系的朋友
- 在包里或手机里放一张地图或旅游指南
- 出发前购买旅行或健康保险
- 在您离开之前，研究一下您可以在需要时获得医疗服务的地方
- 在你外出的时候安排一些人或服务来帮你分担家庭责任
练习放松。 自学放松技巧，并在旅行前和旅行期间进行。正念冥想可以帮助您放松并看到事物积极的一面。深呼吸和放松肌肉也有帮助。
带上一些分散注意力的东西。 你喜欢玩网络游戏、看小说还是听音乐？旅行时享受最喜欢的活动可以减轻焦虑症状。这些干扰会让你的注意力远离那些让你感到压力的事情。
除此之外，考虑看治疗师。 他们可以为您推荐有效的方法来应对您的焦虑。医生或精神科医生也可以开药来缓解您的症状。
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