의존성 성격 장애 (DPD) : 성능, 영향 및 개선 방법

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의존성 성격 장애 (DPD)는 개인이 다른 사람의 치료와 교제에 강력하게 의존하게하는 일반적인 심리적 문제입니다. 이 의존성은 진정한 사랑이 아니라 맹목적이고 강박적이고 비이성적 인 욕망입니다. 영향을받는 사람들은 종종 자신의 관심사와 가치를 포기하며 지원을 찾을 수있는 한 만족감을 느낄 것입니다. 그러나이 행동 패턴은 개인이 게으르고 취약하며 의견과 창의성이 부족하게 될 수 있습니다. 동시에, 장기간의 동의와 순종은 그들이 우울하고 좌절감을 느끼게하고 결국 그들의 꿈과 취미를 잃을 수 있습니다.

의존성 성격 장애의 전형적인 표현

다음 5 개 이상의 특성을 충족하면 의존성 성격 장애가있을 수 있습니다.

의사 결정 능력이 부족하고 항상 다른 사람들의 조언과 보증에 의존합니다.
중요한 삶의 문제 (예 : 거주지, 직업 선택 등)는 다른 사람들에게 의존하여 준비합니다.
버려진 것에 대한 두려움, 상대방이 틀렸다는 것을 알고 있더라도 대상이 아니며 순종 할 수 있습니다.
독립성 부족과 계획을 세우거나 완료 할 수 없습니다.
다른 사람을 과도하게 기쁘게하고, 다른 사람을 기쁘게하기 위해 마음에 들지 않거나하지 말아야 할 일을합니다.
혼자가 될 수없고 쉽게 무력하고 불안감을 느끼며 외로움을 피하십시오.
친밀감이 끝난 후에는 부러지고 무력감을 느끼기 쉽습니다.
다른 사람들에 의해 버려진 것에 대한 지속적인 걱정.
인정 받거나 비판을받지 않아 상처를 입을 수 있습니다.

의존성 성격 장애를 극복하는 방법

1. 변화 의존성 습관

의존성은 종종 뿌리 깊은 습관이므로 독립성은 점차적으로 배양되어야합니다. 다음 단계를 통해 개선하는 것이 좋습니다.

기록 종속성 동작

매일 당신은 당신이하는 일과 독립적으로하는 일에 대해 다른 사람들에게 의존합니다. 일주일 후, 이러한 행동은 세 가지 범주로 나뉩니다.

** 강한 자율적 감각을 가진 것들 ** : 예를 들어, 다른 사람의 의견을 듣지 않고 선호에 따라 옷을 선택합니다. 비슷한 상황에서 자신의 결정을 고수하십시오.
** 자율성을 적당히 알고있는 것 ** : 예를 들어, 업무 계획을 세울 때는 친구의 조언을 언급하지만 아이디어를 표현하고 의사 결정 기술을 점차적으로 향상시킬 수 있습니다.
** 자율적 감각이 좋지 않은 것들 ** : 자율성을 향상시키기 위해 다른 사람들의 요청에 따라 자신의 주관적인 의견을 추가하십시오.

2. 자신감을 구축하십시오

단순히 변화하는 습관을 바꾸는 습관을 완전히 극복 할 수는 없으며 자신감을 키우는 것이 중요합니다.

어린 시절의 그림자를 제거하십시오

의존성 성격의 형성은 어린 시절의 성격을 가진 많은 사람들이 ‘당신은 아무것도 할 수 없다’와 ‘당신은 너무 어리석은 일입니다.’ 이러한 평가는 개인이 자신의 능력을 의심하게 할 것입니다. 어린 시절의 경험을 검토하고, 사용한 부정적인 의견을 찾고, 합리적인 사고로 재검토하는 것이 좋습니다. 독립적이 되려고 할 때 친구 및 가족과 의사 소통하여 긍정적 인 격려를주십시오.

용기를 키우십시오

도전적인 일을하고 점차 독립성을 구축하십시오. 예를 들어:

혼자 여행하거나 사회 활동에 참여하십시오.
다른 사람들에게 의존하지 않고이 날에 독립적으로 모든 것을 완성하도록 ‘자율의 날’을 설정하십시오.

이러한 관행을 통해 독립성이 점차 향상 될 수 있으며 다른 사람들에 대한 의존성을 줄일 수 있습니다.

3. 심리 시험 평가를 수행하십시오

의존성 성격 장애가 있는지 확실하지 않은 경우 심리적 검사를 스스로 평가할 수 있습니다.

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결론

의존성 성격 장애는 삶에 영향을 미칠 수 있지만, 자기 인식, 의존성 습관 변화, 자신감과 용기를 쌓음으로써 점차 개선 될 수 있습니다. 인내와 인내를 유지하고, 더 많은 일을 독립적으로 시도하고, 더 자율적으로 만드는 것이 중요합니다. 추가 심리적 지원이 필요한 경우 전문 심리 상담으로부터 도움을 구할 수 있습니다.

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