의존성 성격 장애: 의존성을 없애고 자신의 강점을 찾는 두 가지 간단하고 효과적인 방법

의존성 인격 장애란 무엇인가요?

의존성 인격 장애는 사람들이 다른 사람의 보살핌과 동료애에 대한 강한 욕구를 갖게 만드는 일반적인 심리적 문제입니다. 이 욕구는 진정한 사랑이 아니라 강박적이고 맹목적이며 비합리적인 욕구이다. 이 문제가 있는 사람들은 자신의 이익과 가치관을 포기하고 의지할 사람을 찾을 수 있는 한 만족감을 느낍니다. 그렇게 하면 그들은 점점 더 게으르고, 연약해지고, 자신의 의견과 창의성이 없게 될 것입니다. 그들은 또한 항상 다른 사람들에게 호의를 베풀기 때문에 우울하고 좌절감을 느낄 수도 있습니다. 이런 종류의 우울증과 우울증은 점차 꿈과 취미를 잃게 만듭니다.

다음 증상 중 5개 이상 해당되면 의존성 인격장애를 의심할 수 있습니다.

1. 감히 스스로 결정하지 말고 항상 다른 사람의 제안과 보증에 귀를 기울이십시오.
2. 독립적인 의견을 가지지 말고 다른 사람이 중요한 일을 처리하도록 하십시오. 예를 들어, 당신은 어디에 살고 무엇을 하는가 등입니다.
3. 버림받는 것에 대한 두려움, 남이 틀렸다는 것을 알면서도 감히 반대하지 않고 순종만 할 것입니다.
4. 독립성이 부족하고 스스로 계획을 세우거나 작업을 완료할 수 없습니다.
5. 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 자신이 좋아하지 않거나 하지 말아야 할 일을 지나치게 수용하고 행합니다.
6. 혼자 있는 것을 좋아하지 않고, 불편하고 무력감을 느끼거나, 외로움을 피할 방법을 찾지 마십시오.
7. 가까운 관계가 끝나면 무력감이나 상실감을 느낍니다.
8. 다른 사람에게 버림받을까 봐 자주 걱정한다.
9. 칭찬을 받지 못하거나 비난을 받으면 상처받기 쉽습니다.

의존성 성격 장애를 극복하는 방법

의존성 성격 장애가 있다고 생각되더라도 낙담하지 마십시오. 다음을 통해 이를 개선할 수 있습니다.

1. 습관 바꾸기

의존적인 성격의 표현은 습관이 되었기 때문에 바꾸고 싶다면 먼저 습관을 바꿔야 한다. 다른 사람에게 의존하는 일과 스스로 하는 일을 매일 기록할 수 있습니다. 일주일 동안 녹음한 후 이를 자율성 강함, 보통, 부족함의 세 가지 범주로 나눕니다. 매주 요약해보세요.

자율성이 강한 일은 나중에 같은 상황이 닥치면 스스로 하겠다고 고집해야 한다. 예를 들어, 어느 날은 자신의 취향에 따라 아름다운 드레스를 입고 일했고, 앞으로도 계속 그런 옷을 입고 일하며, 더 이상 마음에 들지 않는 한 남들이 하는 말 때문에 변하지 마세요. 이것은 나쁜 습관을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 작은 것들입니다.

자율성이 중간 수준인 경우에는 이를 개선할 수 있는 방법을 제안하고 향후 단계별로 구현할 수 있습니다. 예를 들어, 업무 계획을 세울 때 친구의 의견을 들었지만 동의하지 않는다면, 동의하지 않는 이유를 밝히고 친구에게 알려야 합니다. 이렇게 하면 업무 계획에 자신만의 아이디어가 생기고 아이디어가 많아질수록 다른 사람의 의견을 듣는 것에서 스스로 결정을 내리는 것으로 점차 전환할 수 있습니다.

자율적 인식이 부족한 것들에 대해서는 점차적으로 자율적 인식을 강화하고 자신을 창조하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 다른 사람들이 요청하는 것에 자신만의 주관적인 취향을 추가하세요.

2. 자신감을 키우세요

근본 원인을 찾지 못한 채 습관만 바꾸면 의존적인 성격이 재발할 수 있다. 자신감을 키우는 것이 문제의 근원입니다.

**첫 번째 단계는 어린 시절의 그림자를 없애는 것입니다. **

의존적 성격을 가진 사람들은 자신감이 부족하고 자기인식도 낮은데, 이는 어린 시절 잘못된 교육을 받은 것과 관련이 있다. 어렸을 때 부모님, 선배, 친구들이 했던 상처받은 말들이 생각납니다. 예를 들면: ‘당신은 너무 멍청해서 아무것도 할 수 없습니다.’ ‘당신이 얼마나 서투른지 보세요. 제가 도와드리겠습니다.’ 이 말들을 정리하고 하나씩 생각을 바꾸어 친구나 친척들에게 말하여 당신이 무엇을 하려고 할 때 그들이 이런 말로 당신을 비난하지 말고 열정적으로 격려하고 도와주도록 하십시오. .

**두 번째 단계는 용기를 키우는 것입니다. **

일주일에 한 번 약간 모험적인 일을 하도록 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 사람이 가까운 명승지로 여행하거나 오락 활동에 참여하거나 일주일에 하루를 ‘독립적인 날’로 지정합니다. 다른 사람. 이렇게 하면 용기가 커지고, 항상 남에게만 의지하는 약점도 바뀔 수 있습니다.

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