নির্ভরশীল ব্যক্তিত্বের ব্যাধি: নির্ভরতা থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজের শক্তি খুঁজে পাওয়ার দুটি সহজ এবং কার্যকর উপায়

মানসিক সাস্থ্য মনস্তাত্ত্বিক জ্ঞান 1079

ডিপেন্ডেন্ট পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার কি?

নির্ভরশীল ব্যক্তিত্বের ব্যাধি হল একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা যা মানুষকে অন্যদের যত্ন এবং সাহচর্যের জন্য একটি শক্তিশালী প্রয়োজন সৃষ্টি করে। এই প্রয়োজন সত্যিকারের ভালবাসা নয়, বরং একটি বাধ্যতামূলক, অন্ধ এবং অযৌক্তিক ইচ্ছা। এই সমস্যাযুক্ত লোকেরা তাদের নিজস্ব আগ্রহ এবং মূল্যবোধ ত্যাগ করবে এবং যতক্ষণ না তারা নির্ভর করার মতো কাউকে খুঁজে পাবে ততক্ষণ তারা সন্তুষ্ট বোধ করবে। এটি করা তাদের আরও বেশি অলস, ভঙ্গুর এবং তাদের নিজস্ব মতামত এবং সৃজনশীলতা ছাড়াই করে তুলবে। তারা হতাশাগ্রস্ত এবং হতাশ বোধ করতে পারে কারণ তারা সবসময় অন্যদের সাথে মানিয়ে নেয়। এই ধরনের হতাশা ও বিষণ্ণতা ধীরে ধীরে তাদের স্বপ্ন ও শখ হারিয়ে ফেলবে।

আপনার যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে পাঁচটি বা তার বেশি থাকে তবে আপনার নির্ভরশীল ব্যক্তিত্বের ব্যাধি থাকতে পারে:

নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাহস করবেন না, সর্বদা অন্যদের পরামর্শ এবং গ্যারান্টি শুনুন।
কোন স্বাধীন মতামত নেই এবং অন্যদের আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসের ব্যবস্থা করতে দিন। যেমন আপনি কোথায় থাকেন, কি করেন ইত্যাদি।
পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় যদি আপনি জানেন যে অন্যরা ভুল, আপনি আপত্তি করার সাহস করবেন না এবং শুধুমাত্র আনুগত্য করবেন।
স্বাধীনতার অভাব এবং নিজেরাই পরিকল্পনা বা কাজ সম্পূর্ণ করতে অক্ষমতা।
অত্যধিক মানিয়ে নেওয়া এবং অন্যদের খুশি করার জন্য আপনার পছন্দ না বা করা উচিত নয় এমন কিছু করা।
একা থাকতে পছন্দ করেন না, অস্বস্তি এবং অসহায় বোধ করেন বা একাকীত্ব এড়াতে উপায় খুঁজে পান না।
ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক শেষ হয়ে গেলে অসহায় বা ভাঙা বোধ করা।
অন্যদের দ্বারা পরিত্যক্ত হওয়ার বিষয়ে ঘন ঘন উদ্বিগ্ন।
যখন আপনি প্রশংসা পান না বা যখন আপনি সমালোচনা পান তখন আঘাত করা সহজ।

কিভাবে নির্ভরশীল ব্যক্তিত্বের ব্যাধি কাটিয়ে উঠবেন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার নির্ভরশীল ব্যক্তিত্বের ব্যাধি রয়েছে, তাহলে নিরুৎসাহিত হবেন না আপনি এটিকে উন্নত করতে পারেন:

1. অভ্যাস পরিবর্তন করুন

নির্ভরশীল ব্যক্তিত্বের প্রকাশ একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে, তাই আপনি যদি এটি পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। আপনি প্রতিদিন রেকর্ড করতে পারেন কোন জিনিসগুলি করার জন্য আপনি অন্যদের উপর নির্ভর করেন এবং কোনটি আপনি নিজে করেন। এক সপ্তাহ ধরে রেকর্ড করার পরে, এই জিনিসগুলিকে তিনটি বিভাগে ভাগ করুন: শক্তিশালী, মধ্যপন্থী এবং স্বায়ত্তশাসনের দুর্বল অনুভূতি। প্রতি সপ্তাহে এটি সংক্ষিপ্ত করুন।

স্বায়ত্তশাসনের দৃঢ় অনুভূতি সহ জিনিসগুলির জন্য, ভবিষ্যতে একই পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনাকে অবশ্যই এটি নিজে করার জন্য জোর দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একদিন আপনি আপনার নিজের পছন্দ অনুযায়ী কাজ করার জন্য একটি সুন্দর পোশাক পরেন, তারপর ভবিষ্যতে কাজ করার জন্য এই ধরনের পোশাক পরতে থাকুন, এবং অন্যরা যা বলে তার কারণে পরিবর্তন করবেন না, যদি না আপনি এটি আর পছন্দ করেন না। এই ছোট জিনিস যা আপনাকে খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

স্বায়ত্তশাসনের মাঝারি স্তরের জিনিসগুলির জন্য, আপনি সেগুলিকে উন্নত করার উপায়গুলি প্রস্তাব করতে পারেন এবং ভবিষ্যতে ধাপে ধাপে প্রয়োগ করতে পারেন৷ উদাহরণস্বরূপ, একটি কাজের পরিকল্পনা করার সময়, আপনি আপনার বন্ধুর মতামত শুনেছেন, কিন্তু আপনি এটির সাথে একমত নন, তাহলে আপনি কেন একমত নন তার কারণগুলি বর্ণনা করুন এবং আপনার বন্ধুকে বলুন। এইভাবে, আপনার কাজের পরিকল্পনায় আপনার নিজস্ব ধারণা থাকবে, আপনি ধীরে ধীরে অন্যের মতামত শোনা থেকে নিজের সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন।

দুর্বল স্বায়ত্তশাসিত সচেতনতা সহ জিনিসগুলির জন্য, আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্বায়ত্তশাসিত সচেতনতা বাড়াতে পারেন এবং নিজেকে তৈরি করার আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। অন্যরা আপনাকে যা করতে বলে তাতে আপনার নিজস্ব বিষয়গত স্বাদ যোগ করুন।

2. আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন

যদি মূল কারণ খুঁজে না পেয়ে কেবল অভ্যাস পরিবর্তন করা হয়, তাহলে নির্ভরশীল ব্যক্তিত্ব পুনরুত্থান হতে পারে। আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলাই সমস্যার মূল।

**প্রথম ধাপ হল শৈশবের ছায়া দূর করা। **

নির্ভরশীল ব্যক্তিত্বের লোকেদের আত্মবিশ্বাসের অভাব থাকে এবং স্ব-সচেতনতা কম থাকে, যা তারা শৈশবে পাওয়া খারাপ শিক্ষার সাথে সম্পর্কিত। আপনি ছোটবেলায় আপনার বাবা-মা, গুরুজন এবং বন্ধুরা আপনাকে যে কষ্টদায়ক কথা বলেছিলেন তা মনে করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: ‘আপনি এত বোকা, আপনি কিছু করতে পারবেন না’ দেখুন আপনি কতটা আনাড়ি, আমাকে এটি করতে সাহায্য করুন। আপনি এই শব্দগুলি সাজান, এবং তারপরে একের পর এক আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন এবং আপনার বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের বলুন, যাতে আপনি যখন কিছু করার চেষ্টা করেন, তখন তারা এই শব্দগুলি ব্যবহার করে আপনার সমালোচনা না করে, বরং উত্সাহের সাথে আপনাকে উত্সাহিত করে, আপনাকে সাহায্য করে। .

** দ্বিতীয় ধাপ হল সাহস তৈরি করা। **

আপনি সপ্তাহে একবার একটু দুঃসাহসিক কিছু করতে বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: একজন ব্যক্তি একটি বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে যান; অন্যান্য. এই কাজগুলি করে, আপনি আপনার সাহস বাড়াতে পারেন এবং সবসময় অন্যের উপর নির্ভর করার আপনার দুর্বলতা পরিবর্তন করতে পারেন।