নির্ভরশীল পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (ডিপিডি) একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা যা ব্যক্তিদের দৃ strongly ়ভাবে অন্যের যত্ন এবং সাহচর্য উপর নির্ভর করে। এই নির্ভরতা সত্য ভালবাসা নয়, তবে একটি অন্ধ, জোরপূর্বক এবং অযৌক্তিক ইচ্ছা। ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের আগ্রহ এবং মূল্যবোধ ছেড়ে দেয় এবং যতক্ষণ না তারা সমর্থন পেতে পারে ততক্ষণ সন্তুষ্ট বোধ করবে। যাইহোক, এই আচরণগত প্যাটার্নটি ব্যক্তিদের অলস, দুর্বল, মতামত এবং সৃজনশীলতার অভাব হতে পারে। একই সময়ে, দীর্ঘ সময় ধরে সম্মতি এবং আনুগত্য তাদের হতাশাগ্রস্থ ও হতাশ বোধ করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের স্বপ্ন এবং শখগুলি হারাতে পারে।
নির্ভরতা ব্যক্তিত্ব ব্যাধিগুলির সাধারণ প্রকাশ
আপনি যদি নিম্নলিখিত পাঁচ বা ততোধিক বৈশিষ্ট্য পূরণ করেন তবে আপনার নির্ভরতা ব্যক্তিত্বের ব্যাধি থাকতে পারে:
- সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতার অভাব এবং সর্বদা অন্যান্য ব্যক্তির পরামর্শ এবং গ্যারান্টিগুলির উপর নির্ভর করে।
- গুরুত্বপূর্ণ জীবনের বিষয়গুলি (যেমন আবাস, ক্যারিয়ারের পছন্দ ইত্যাদি) তাদের ব্যবস্থা করার জন্য অন্যের উপর নির্ভর করে।
- পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়, এমনকি যদি আপনি জানেন যে অন্য পক্ষটি ভুল, আপনি আপত্তি করেন না এবং কেবল মানতে পারেন না।
- স্বাধীনতার অভাব এবং একা পরিকল্পনা বা সম্পূর্ণ কাজ করতে অক্ষম।
- অতিরিক্তভাবে অন্যকে খুশি করুন এবং অন্যকে খুশি করার জন্য আপনি পছন্দ করেন না বা করা উচিত নয় এমন কাজগুলি করুন।
- আপনি যদি একা থাকতে না পারেন তবে আপনি সহজেই অসহায় এবং অস্বস্তি বোধ করবেন এবং নিঃসঙ্গতা এড়াতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- ঘনিষ্ঠতা শেষ হওয়ার পরে ভাঙ্গা এবং অসহায় বোধ করা সহজ।
- অন্যদের দ্বারা পরিত্যক্ত হওয়ার বিষয়ে অবিচ্ছিন্নভাবে চিন্তিত।
- স্বীকৃতি বা সমালোচিত না হয়ে আঘাত করা সহজ।
কীভাবে নির্ভরতা ব্যক্তিত্বের ব্যাধি কাটিয়ে উঠবেন
1। নির্ভরতা অভ্যাস পরিবর্তন করুন
নির্ভরতা প্রায়শই একটি গভীরভাবে মূল অভ্যাস, তাই স্বাধীনতা ধীরে ধীরে চাষ করা উচিত। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি দ্বারা উন্নত করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
নির্ভরতা আচরণ রেকর্ড
আপনি যা করেন এবং স্বাধীনভাবে কী করেন তার উপর আপনি অন্যের উপর নির্ভর করেন প্রতিদিন রেকর্ড করুন। এক সপ্তাহ পরে, এই আচরণগুলি তিনটি বিভাগে বিভক্ত:
- যে বিষয়গুলি অত্যন্ত স্বায়ত্তশাসিত : উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্যের মতামত শোনার চেয়ে আপনার পছন্দ অনুযায়ী পোশাকগুলি বেছে নেন। অনুরূপ পরিস্থিতিতে, আপনার নিজের সিদ্ধান্তগুলি আটকে দিন।
- স্বায়ত্তশাসনে মাঝারি বিষয়গুলি : উদাহরণস্বরূপ, একটি কাজের পরিকল্পনা করার সময়, যদিও আপনি আপনার বন্ধুর পরামর্শ উল্লেখ করেছেন, আপনি আপনার ধারণাগুলি প্রকাশ করার চেষ্টা করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- স্বায়ত্তশাসনের দুর্বল বোধের সাথে জিনিসগুলি : আপনার স্বায়ত্তশাসন বাড়ানোর জন্য অন্যের অনুরোধে আপনার নিজের বিষয়গত মতামত যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
2। আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন
কেবল অভ্যাস পরিবর্তন করা নির্ভরতা ব্যক্তিত্বকে পুরোপুরি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হতে পারে না এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করা মূল বিষয়।
শৈশবের ছায়া দূর করুন
নির্ভরশীল ব্যক্তিত্বের গঠন শৈশব অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। নির্ভরশীল ব্যক্তিত্বের অনেক লোককে শৈশবে নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করা হয়েছে, যেমন 'আপনি কিছু করতে পারবেন না' এবং 'আপনি খুব বোকা, আমি আপনাকে সাহায্য করব।' এই মূল্যায়নগুলি ব্যক্তিরা তাদের দক্ষতার বিষয়ে সন্দেহ করতে পারে। শৈশবের অভিজ্ঞতাগুলি পর্যালোচনা করার, আপনি যে নেতিবাচক মন্তব্যগুলি ব্যবহার করেছেন তা সন্ধান করার এবং যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনার সাথে সেগুলি পুনরায় পরীক্ষা করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যখন স্বাধীন হওয়ার চেষ্টা করেন তখন তাদের ইতিবাচক উত্সাহ দেওয়ার জন্য বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন।
সাহস চাষ করুন
চ্যালেঞ্জিং কিছু করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে স্বাধীনতা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ: - একা ভ্রমণ বা সামাজিক ক্রিয়াকলাপে যোগ দিন। - অন্যের উপর নির্ভর না করে এই দিনে স্বাধীনভাবে সবকিছু সম্পূর্ণ করতে 'স্বায়ত্তশাসিত দিন' সেট করুন।
এই অনুশীলনের মাধ্যমে, স্বাধীনতা ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে এবং অন্যের উপর নির্ভরতা হ্রাস করা যেতে পারে।
3। মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষার মূল্যায়ন পরিচালনা করুন
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার নির্ভরতা ব্যক্তিত্বের ব্যাধি রয়েছে কিনা তবে আপনি আপনার মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষাটি স্ব-মূল্যায়ন করতে পারেন:
- মজাদার পরীক্ষা: আপনি তার উপর কত গভীর নির্ভরশীল?
- আপনি কি নির্ভরতা দৃ strong ়?
- ভালবাসার উপর আপনার নির্ভরতা পরীক্ষা করুন
- আপনার মনস্তাত্ত্বিক দুর্বলতা কি?
Psyctest কুইজ অফিসিয়াল ওয়েবসাইট (সাইকস্টেস্ট.সিএন) আপনাকে আপনার মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যগুলি আরও বিস্তৃতভাবে বুঝতে সহায়তা করার জন্য বিনামূল্যে অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন সরবরাহ করে।
উপসংহার
যদিও নির্ভরতা ব্যক্তিত্বের ব্যাধি জীবনের প্রভাব ফেলতে পারে তবে এটি ধীরে ধীরে আত্ম-সচেতনতা, নির্ভরতা অভ্যাস পরিবর্তন এবং আত্মবিশ্বাস এবং সাহসের মাধ্যমে উন্নত হতে পারে। ধৈর্য ও অধ্যবসায় বজায় রাখা, স্বাধীনভাবে আরও কিছু করা চেষ্টা করা এবং নিজেকে আরও স্বায়ত্তশাসিত করে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আরও মনস্তাত্ত্বিক সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনি পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/6wd9WB5R/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।