Депрессия – это не просто плохое настроение, это убийца здоровья в 21 веке! Пройдите 3-минутный самотестирование, чтобы узнать, есть ли у вас симптомы депрессии.

Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое не только влияет на настроение, мышление, поведение и тело человека, но и может быть опасным для жизни! По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2020 году более 300 миллионов человек во всем мире будут страдать от депрессии, что делает ее основной причиной инвалидности человека. Почти 2 миллиона человек на Тайване также страдают от симптомов депрессии, что составляет 8,9% от общей численности населения. Однако многие люди не знают, есть ли у них депрессия, боятся столкнуться со своими проблемами и не желают обращаться за профессиональной помощью.

Если вы хотите узнать, есть ли у вас депрессия, или вы хотите помочь близким и друзьям вокруг вас, вы можете сначала провести простой самотест. Это займет всего 3 минуты, чтобы получить предварительное представление о вашем физическом и психическом состоянии и о том, находитесь ли вы в нем. необходимо дальнейшее лечение. Перед этим давайте посмотрим на общие симптомы и предвестники депрессии, а также на то, как она себя чувствует.

Симптомы и признаки депрессии

Симптомы и предвестники депрессии варьируются от человека к человеку, но обычно их можно разделить на следующие четыре категории:

1. Эмоциональные симптомы

• постоянная или повторяющаяся необъяснимая печаль, плач, тревога, самообвинение, беспомощность и другие негативные эмоции.
• Потеря интереса или удовольствия от вещей, которые вам когда-то нравились.
• Чувствовать себя обузой для других или чувствовать безнадежность и безнадежность в жизни
• Перепады настроения, легко злиться или волноваться.

2. Мыслительные симптомы

• Иметь сильные негативные, пессимистические и негативные мысли.
• Неуверенность в себе, ощущение, что ничего не можешь или не умеешь делать хорошо.
• Снижение мыслительных способностей, замедление реакции, потеря памяти и неспособность сосредоточиться.
• Сильное чувство вины или сожаление о своем прошлом.
• Мысли о самоубийстве или членовредительстве, или ощущение, что жизнь утомительна и болезненна.

3. Поведенческие симптомы

• Снижение качества сна или сон слишком много или слишком мало.
• Изменение аппетита или употребление слишком большого или слишком малого количества еды.
• Усталость, недостаток энергии, отсутствие мотивации.
• Замедление речи и движений или беспокойство.
• Нежелание общаться с другими, выходить на улицу или оставаться в постели весь день.

4. Физические симптомы

• Изменения веса, его прибавка или потеря.
• Стеснение в груди, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание.
• Дискомфорт пищеварительной системы, такой как боль в животе, запор, диарея и т. д.
• Болезненность, онемение и слабость в конечностях.
• Снижение интереса и способностей к сексу.

Если у вас есть вышеперечисленные симптомы и предвестники, не пренебрегайте своим физическим и психическим здоровьем. Сначала вы можете пройти онлайн-тест на депрессию, чтобы узнать, склонны ли вы к депрессии и каков ваш уровень депрессии.

Нажмите на меня, чтобы протестировать: Бесплатный онлайн-тест «Шкала теста на депрессию PHQ-9»

Этот тест, основанный на медицинской шкале депрессии PHQ-9, поможет вам оценить, сколько дней у вас были симптомы депрессии за последние две недели и какое влияние эти симптомы оказали на вашу повседневную жизнь. Результаты теста помогут вам узнать, страдаете ли вы легкой, умеренной, тяжелой или очень тяжелой депрессией и нужно ли вам обратиться за профессиональным лечением. Однако обратите внимание, что этот тест является лишь справочным и не может заменить профессиональную диагностику. Если у вас есть симптомы подозрения на депрессию, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью и проконсультироваться у врача.

Как саморегулироваться и лечить депрессию

Если результаты вашего теста показывают, что у вас легкая депрессия, вы можете попробовать некоторые методы саморегуляции, чтобы облегчить симптомы и улучшить настроение, например:

1. Поддерживайте регулярный график: вставайте, ешьте и ложитесь вовремя, обеспечивайте себе достаточный сон, избегайте допоздна и переутомления, а также устраивайте соответствующие развлекательные мероприятия, чтобы расслабиться.
2. Настаивайте на умеренных физических нагрузках. Физические упражнения улучшают кровообращение и повышают секрецию серотонина, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее и энергичнее. Вы можете выбрать виды спорта, которые вам нравятся, например ходьба, бег, плавание, йога и т. д., и заниматься спортом не менее 30 минут в день и не менее 3 раз в неделю.
3. Развивайте личные интересы. Найдите что-то, что вам интересно, например чтение, письмо, рисование, музыка, рукоделие и т. д., чтобы у вас возникло чувство выполненного долга, а также вы могли отвлечь свое внимание и не отвлекаться. всегда быть погруженным в депрессию.
4. Поддерживайте хорошие межличностные отношения: поддерживайте связь со своей семьей, друзьями и коллегами, делитесь своим настроением и мыслями, ищите их поддержки и помощи. Не изолируйте себя и не чувствуйте себя обузой для других. Вы должны верить. Быть любимым и нужным в себе.
5. Изучите методы снижения стресса, основанные на осознанности. Осознанность — это метод, который позволяет вам сосредоточиться на своих текущих чувствах и переживаниях. Он может помочь вам уменьшить беспокойство и страхи по поводу прошлого и будущего, пробудить ваш внутренний мир и спокойствие, а также улучшить ваше состояние. способность справляться со стрессом. Вы можете пройти несколько занятий по осознанности или использовать некоторые приложения для осознанности, которые помогут вам в практике осознанности.

Если результаты вашего теста показывают, что у вас депрессия средней или выше степени тяжести, вам следует как можно скорее обратиться за профессиональным лечением, а не терпеть боль самостоятельно и не принимать лекарства по своему желанию. Профессиональное лечение может включать в себя следующее:

1. Лекарства. Антидепрессанты могут регулировать работу нейромедиаторов, улучшать настроение и сон, а также уменьшать симптомы. Однако антидепрессанты не являются панацеей. Они также имеют некоторые побочные эффекты, такие как сухость во рту, головокружение, тошнота, изменение веса и т. д., и прием препаратов нельзя прекращать по желанию, иначе это вызовет реакции отмены. Поэтому следует принимать лекарство вовремя и в нужном количестве под руководством врача, регулярно посещать его, наблюдать за действием и побочными эффектами лекарства, а также корректировать тип и дозировку лекарства.
2. Психотерапия. Психотерапия может помочь вам выяснить причины вашей депрессии, изменить негативное мышление и модели поведения, повысить самосознание и самоконтроль, а также улучшить способность справляться с трудностями и удовлетворенность жизнью. Существует множество методов психотерапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, динамическая психотерапия, гуманистическая психотерапия, семейная терапия и т. д. Вы можете выбрать подходящего психотерапевта и метод психотерапии в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями, чтобы построить доверительные отношения, отношения сотрудничества и активное участие в терапевтический процесс.
3. Инвазивное лечение. Инвазивное лечение относится к методам лечения депрессии путем стимуляции или изменения функции мозга, например, электросудорожная терапия, терапия мощным магнитным полем мозга и т. д. Эти методы лечения обычно нацелены на пациентов с депрессией, которые не реагируют на лекарства и психотерапию или подвергаются серьезному риску самоубийства. Они очень эффективны, но также имеют некоторые побочные эффекты, такие как потеря памяти, головные боли, тошнота и т. д. , и эти методы лечения все еще используются. На экспериментальной стадии исследований их предоставляют не все больницы, и не всем пациентам они подходят. Поэтому вам следует тщательно обдумать, стоит ли принимать эти методы лечения по рекомендации врача, понять их плюсы и минусы и принять обоснованное решение.
4. Регулируйте вегетативную нервную систему. Вегетативная нервная система — это мост, соединяющий ваше тело и разум. Она может регулировать ваше сердцебиение, дыхание, кровяное давление, пищеварение и другие физические функции, а также может влиять на ваше настроение, стресс, сон и здоровье. другие психологические состояния. Когда у вас депрессия, ваша вегетативная нервная система, скорее всего, разбалансирована, из-за чего вы чувствуете себя некомфортно как физически, так и морально. Вы можете использовать некоторые методы, чтобы регулировать свою вегетативную нервную систему и восстанавливать ее баланс, например, глубокое дыхание, медитация, массаж, ароматерапия и т. д. Эти методы могут расслабить ваше тело и разум и уменьшить симптомы и дискомфорт.

Депрессия не является неизлечимой болезнью. Если у вас есть воля, уверенность, терпение и методы, вы обязательно сможете выйти из депрессии и снова начать счастливую жизнь!

Бесплатный психологический онлайн-тест

Бесплатный онлайн-тест по шкале депрессии PHQ-9

Адрес теста: www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/

Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/2DxzvLxA/

Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.