우울증은 기분이 좋지 않을 뿐만 아니라 21세기 건강을 위협하는 질병입니다! 3분 자가 테스트를 통해 우울증 증상이 있는지 확인해보세요

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우울증은 사람의 기분, 사고, 행동, 신체에 영향을 미칠 뿐만 아니라 생명을 위협할 수도 있는 심각한 정신 질환입니다! 세계보건기구(WHO)의 자료에 따르면, 2020년에는 전 세계적으로 3억 명이 넘는 사람들이 우울증을 겪게 될 것이며, 이는 인간 장애의 주요 원인이 될 것입니다. 대만에서도 약 200만명이 우울증을 앓고 있으며 이는 전체 인구의 8.9%에 해당한다. 그러나 많은 사람들은 자신에게 우울증이 있는지도 모르고, 자신의 문제에 직면하는 것을 두려워하며, 전문가의 도움을 받기를 꺼립니다.

자신이 우울증에 걸렸는지 알고 싶거나, 주변의 친척, 친구에게 도움을 주고 싶다면 먼저 간단한 자가 테스트를 해보시면 됩니다. 추가 치료가 필요합니다. 그 전에 우울증의 일반적인 증상과 전조, 그리고 우울증이 어떤 느낌인지 알아보겠습니다.

우울증의 증상 및 징후

우울증의 증상과 전조는 사람마다 다르지만 일반적으로 다음 네 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

정서적 증상

지속적 또는 반복적 설명할 수 없는 슬픔, 울음, 불안, 자책, 무력감 및 기타 부정적인 감정
한때 즐겼던 일에 대한 관심이나 즐거움이 상실됩니다.
다른 사람에게 부담이 된다고 느끼거나 삶에 대한 절망감과 희망이 없음을 느낌
기분 변화가 심하고 쉽게 화를 내거나 동요함

사고 증상

부정적이고 비관적이며 부정적인 생각이 강한 사람
자신감이 부족하고 자신이 아무것도 할 수 없거나 아무것도 잘 할 수 없다는 느낌
사고력 저하, 반응 둔화, 기억력 감퇴, 집중력 저하
과거에 대해 강한 죄책감이나 후회를 느낀다.
자살이나 자해에 대한 생각이 있거나 삶이 피곤하고 고통스럽다고 느끼는 경우

행동 증상

수면의 질이 떨어지거나 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자게 됩니다.
식욕이 변하거나 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹는 경우
피로, 에너지 부족, 의욕 부족
말과 움직임이 느려지거나 불안해집니다.
다른 사람과 소통하기 싫거나, 밖에 나가고 싶지 않거나, 하루 종일 침대에 누워 있기 싫은 경우

신체적 증상

체중의 변화(증가 또는 감소)
가슴이 답답함, 두근거림, 호흡곤란
복통, 변비, 설사 등 소화기 불편함
팔다리의 통증, 무감각, 약화
성에 대한 관심과 능력이 감소합니다.

위와 같은 증상과 전조 증상이 나타난다면 신체적, 정신적 건강을 소홀히 하지 말고 먼저 온라인 우울증 테스트를 통해 자신이 우울증에 걸리기 쉬운지, 우울증 수준은 어느 정도인지 알아볼 수 있습니다.

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의료 전문가 우울증 척도 PHQ-9를 기반으로 한 이 테스트는 지난 2주 동안 우울증 증상이 있었던 일수와 이러한 증상이 일상 생활에 얼마나 많은 영향을 미쳤는지 평가하는 데 도움이 됩니다. 검사 결과를 통해 귀하가 경증, 중등도, 중증 또는 매우 중증의 우울증을 앓고 있는지 여부와 전문적인 치료가 필요한지 여부를 알 수 있습니다. 그러나 본 검사는 참고사항일 뿐 전문적인 진단을 대신할 수는 없다는 점을 참고하시기 바랍니다.

우울증을 자기 조절하고 치료하는 방법

검사 결과에 가벼운 우울증이 있는 것으로 나타나면 증상을 완화하고 기분을 개선하기 위해 다음과 같은 몇 가지 자기 조절 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

규칙적인 일정을 유지하십시오. 제 시간에 일어나고, 먹고, 자고, 충분한 수면을 취하고, 늦게까지 깨어 있거나 과로하지 말고, 휴식을 취할 수 있는 오락 활동을 적절하게 준비하십시오.
적당한 운동을 고집하라: 운동은 혈액순환을 촉진하고 세로토닌 분비를 증가시켜 더 행복하고 활력을 느끼게 해줍니다. 걷기, 달리기, 수영, 요가 등 자신이 좋아하는 운동을 선택해 하루 30분 이상, 일주일에 3회 이상 운동하면 된다.
개인의 관심을 키우세요: 독서, 글쓰기, 그림, 음악, 수공예 등 자신이 관심 있는 일을 찾아서 어느 정도 성취감을 가질 수 있고, 주의를 돌릴 수도 있고, 다른 일을 하지 않을 수도 있습니다. 항상 우울증에 빠져 있습니다.
좋은 대인관계를 유지하십시오. 가족, 친구, 동료와 연락을 유지하고, 기분과 생각을 공유하고, 그들의 지지와 도움을 구하십시오. 자신을 고립시키거나 다른 사람에게 부담이 된다고 생각하지 마십시오. 사랑받고 필요해지는 것.
마음챙김 기반 스트레스 감소 기법 배우기: 마음챙김은 현재의 감정과 경험에 집중할 수 있게 해주는 방법으로, 과거와 미래에 대한 걱정과 두려움을 줄이고 내면의 평화와 평온을 일깨우며 정신 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 능력. 마음챙김 수업을 듣거나 마음챙김 앱을 사용하여 마음챙김 연습을 안내할 수 있습니다.

검사 결과 우울증이 중등도 이상인 경우, 가능한 한 빨리 전문의의 치료를 받아야 하며, 스스로 고통을 참거나 임의로 약을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 전문적인 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

약물 치료: 항우울제는 신경 전달 물질을 조절하고 기분과 수면을 개선하며 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 항우울제는 만병통치약이 아니며 입마름, 현기증, 메스꺼움, 체중 변화 등의 부작용도 있고 임의로 중단할 수 없으며 그렇지 않으면 금단 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 의사의 지도하에 정해진 시간과 양만큼 약을 복용하고, 정기적으로 내원하여 약의 효과와 부작용을 관찰하고, 약의 종류와 용량을 조절하는 것이 필요합니다.
심리치료: 심리치료는 우울증의 원인을 찾아내고, 부정적인 생각과 행동 패턴을 바꾸고, 자기인식과 자제력을 강화하고, 대처능력과 삶의 만족도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심리치료에는 인지행동치료, 동적심리치료, 인본주의적 심리치료, 가족치료 등 다양한 방법이 있습니다. 자신의 필요와 선호도에 따라 적절한 심리치료사와 심리치료 방법을 선택하여 신뢰와 협력관계를 구축하고 적극적인 참여를 유도할 수 있습니다. 치료 과정.
침습적 치료: 침습적 치료란 전기경련요법, 강력한 뇌자기장요법 등 뇌 기능을 자극하거나 변화시켜 우울증을 치료하는 방법을 말합니다. 이러한 치료법은 대개 약물이나 심리치료에 반응하지 않거나 심각한 자살 위험이 있는 우울증 환자를 대상으로 합니다. 이 치료법은 매우 효과적이지만 기억 상실, 두통, 메스꺼움 등의 부작용도 있습니다. , 이러한 치료법은 아직 실험적인 연구 단계에서 사용되고 있으며 모든 병원에서 제공되는 것은 아니며 모든 환자에게 적합한 것은 아닙니다. 따라서 의사의 조언에 따라 이러한 치료법을 받아들일지 여부를 신중하게 고려하고, 장단점을 이해한 후, 충분한 정보를 바탕으로 결정을 내려야 합니다.
자율신경계 조절: 자율신경계는 몸과 마음을 연결하는 다리입니다. 심장 박동, 호흡, 혈압, 소화 및 기타 신체 기능을 조절할 수 있으며 기분, 스트레스, 수면 및 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 심리적 상태. 우울증이 생기면 자율신경계의 균형이 깨져 신체적으로나 정신적으로 불편함을 느낄 가능성이 높습니다. 심호흡, 명상, 마사지, 아로마테라피 등 자율신경계를 조절하고 균형을 회복하기 위한 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 이러한 방법을 사용하면 몸과 마음을 편안하게 하고 증상과 불편함을 줄일 수 있습니다.

우울증은 불치병이 아닙니다. 의지와 자신감, 인내와 방법만 있다면 반드시 우울증에서 벗어나 다시 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다!