अवसाद सिर्फ एक ख़राब मूड नहीं है, यह 21वीं सदी में स्वास्थ्य हत्यारा है! यह देखने के लिए 3 मिनट का स्व-परीक्षण करें कि क्या आपमें अवसाद के लक्षण हैं

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डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक बीमारी है जो न केवल व्यक्ति के मूड, सोच, व्यवहार और शरीर को प्रभावित करती है, बल्कि जीवन के लिए खतरा भी हो सकती है! विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आंकड़ों के अनुसार, 2020 में दुनिया भर में 300 मिलियन से अधिक लोग अवसाद से पीड़ित होंगे, जो इसे मानव विकलांगता का प्रमुख कारण बना देगा। ताइवान में भी लगभग 2 मिलियन लोग अवसादग्रस्त लक्षणों से पीड़ित हैं, जो कुल आबादी का 8.9% है। हालाँकि, बहुत से लोग नहीं जानते कि उन्हें अवसाद है या नहीं, वे अपनी समस्याओं का सामना करने से डरते हैं और पेशेवर मदद लेने के इच्छुक नहीं हैं।

यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आपको अवसाद है, या आप अपने आस-पास के रिश्तेदारों और दोस्तों की मदद करना चाहते हैं, तो आप पहले एक सरल आत्म-परीक्षण कर सकते हैं। इसमें आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति की प्रारंभिक समझ प्राप्त करने में केवल 3 मिनट लगते हैं आगे इलाज की जरूरत है. इससे पहले, आइए अवसाद के सामान्य लक्षणों और पूर्ववर्तियों पर एक नज़र डालें और यह कैसा महसूस होता है।

अवसाद के लक्षण और संकेत

अवसाद के लक्षण और पूर्व संकेत हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं, लेकिन आम तौर पर इसे निम्नलिखित चार श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

भावनात्मक लक्षण

लगातार या बार-बार अस्पष्ट उदासी, रोना, चिंता, आत्म-दोष, असहायता और अन्य नकारात्मक भावनाएँ
जिन चीज़ों का आप कभी आनंद लेते थे उनमें रुचि या आनंद की हानि
दूसरों के लिए बोझ जैसा महसूस करना, या जीवन के बारे में निराश और निराश महसूस करना
मूड बदलना, आसानी से क्रोधित होना या उत्तेजित होना

विचार लक्षण

प्रबल नकारात्मक, निराशावादी और नकारात्‍मक विचार रखें
आत्मविश्वास की कमी, यह महसूस होना कि कोई कुछ नहीं कर सकता या कुछ भी अच्छा नहीं कर सकता
सोचने की क्षमता में कमी, धीमी प्रतिक्रिया, याददाश्त में कमी और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
अपने अतीत के बारे में अपराधबोध या अफसोस की तीव्र भावना होना
आत्महत्या या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आना, या यह महसूस करना कि जीवन थका देने वाला और दर्दनाक है

व्यवहार संबंधी लक्षण

नींद की गुणवत्ता में कमी, या बहुत अधिक या बहुत कम सोना
भूख में बदलाव, या बहुत अधिक या बहुत कम खाना
थकान, ऊर्जा की कमी, प्रेरणा की कमी
बोलने और चलने में धीमा होना या बेचैन होना
दूसरों के साथ संवाद करने, या बाहर जाने, या पूरे दिन बिस्तर पर रहने की इच्छा न होना

शारीरिक लक्षण

वजन में बदलाव, या तो बढ़ना या कम होना
सीने में जकड़न, धड़कन, सांस लेने में कठिनाई
पाचन तंत्र की परेशानी, जैसे पेट दर्द, कब्ज, दस्त आदि।
अंगों में दर्द, सुन्नता और कमजोरी
सेक्स के प्रति रुचि और क्षमता में कमी आना

यदि आपके पास उपरोक्त लक्षण और पूर्ववर्ती लक्षण हैं, तो अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें। आप यह देखने के लिए सबसे पहले एक ऑनलाइन अवसाद परीक्षण कर सकते हैं कि क्या आप अवसाद से ग्रस्त हैं और आपका अवसाद स्तर क्या है।

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मेडिकल प्रोफेशनल डिप्रेशन स्केल PHQ-9 पर आधारित यह परीक्षण आपको यह आकलन करने में मदद करता है कि पिछले दो हफ्तों में आपमें कितने दिनों तक अवसाद के लक्षण रहे हैं और इन लक्षणों का आपके दैनिक जीवन पर कितना प्रभाव पड़ा है। परीक्षण के परिणाम आपको बता सकते हैं कि क्या आपको हल्का, मध्यम, गंभीर या बहुत गंभीर अवसाद है और क्या आपको पेशेवर उपचार लेने की आवश्यकता है। हालाँकि, कृपया ध्यान दें कि यह परीक्षण केवल एक संदर्भ है और पेशेवर निदान का स्थान नहीं ले सकता है यदि आपके पास संदिग्ध अवसाद के लक्षण हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए और चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।

आत्म-नियमन कैसे करें और अवसाद का इलाज कैसे करें

यदि आपके परीक्षण के नतीजे बताते हैं कि आपको हल्का अवसाद है, तो आप अपने लक्षणों से राहत पाने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ स्व-नियमन तरीकों को आज़मा सकते हैं, जैसे:

एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें: समय पर उठें, खाएं और सोएं, पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें, देर तक जागने और अधिक काम करने से बचें और खुद को आराम देने के लिए कुछ मनोरंजन गतिविधियों की उचित व्यवस्था करें।
मध्यम व्यायाम पर जोर दें: व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और सेरोटोनिन के स्राव को बढ़ा सकता है, जिससे आप खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। आप अपनी पसंद के कुछ खेल चुन सकते हैं, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, योग आदि, और दिन में कम से कम 30 मिनट और सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें।
व्यक्तिगत रुचियां पैदा करें: कुछ ऐसा ढूंढें जिसमें आपकी रुचि हो, जैसे पढ़ना, लिखना, पेंटिंग, संगीत, हस्तशिल्प इत्यादि, ताकि आपको कुछ उपलब्धि का एहसास हो, और आप अपना ध्यान भी भटका सकें, और ऐसा न करें हमेशा अवसाद में डूबे रहना.
अच्छे पारस्परिक संबंध बनाए रखें: अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संपर्क में रहें, अपने मूड और विचारों को साझा करें और उनका समर्थन और मदद लें। खुद को अलग-थलग न करें या ऐसा महसूस न करें कि आप दूसरों पर बोझ हैं अपने आप में। प्यार और जरूरत महसूस करना।
माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने की तकनीक सीखें: माइंडफुलनेस एक ऐसी विधि है जो आपको अपनी वर्तमान भावनाओं और अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, यह आपको अतीत और भविष्य के बारे में चिंताओं और भय को कम करने, आपकी आंतरिक शांति और शांति को जगाने और आपके सुधार में मदद कर सकती है तनाव से निपटने की क्षमता. आप अपने माइंडफुलनेस अभ्यास में मार्गदर्शन के लिए कुछ माइंडफुलनेस कक्षाएं ले सकते हैं या कुछ माइंडफुलनेस ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आपके परीक्षण के नतीजे बताते हैं कि आपको मध्यम या उससे अधिक अवसाद है, तो आपको जल्द से जल्द पेशेवर उपचार लेना चाहिए, और दर्द को स्वयं सहन नहीं करना चाहिए या अपनी इच्छा से दवाएं नहीं लेनी चाहिए। व्यावसायिक उपचार में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

दवा: अवसादरोधी दवाएं आपके न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित कर सकती हैं, आपके मूड और नींद में सुधार कर सकती हैं और आपके लक्षणों को कम कर सकती हैं। हालाँकि, अवसादरोधी दवाएँ रामबाण नहीं हैं। इनके कुछ दुष्प्रभाव भी होते हैं, जैसे शुष्क मुँह, चक्कर आना, मतली, वजन में बदलाव आदि, और दवाओं को इच्छानुसार बंद नहीं किया जा सकता है, अन्यथा यह वापसी प्रतिक्रिया का कारण बनेगी। इसलिए, आपको डॉक्टर के मार्गदर्शन में दवा समय पर और सही मात्रा में लेनी चाहिए, नियमित अनुवर्ती मुलाकात करनी चाहिए, दवा के प्रभाव और दुष्प्रभावों का निरीक्षण करना चाहिए और दवा के प्रकार और खुराक को समायोजित करना चाहिए।
मनोचिकित्सा: मनोचिकित्सा आपके अवसाद के कारणों का पता लगाने, आपकी नकारात्मक सोच और व्यवहार के पैटर्न को बदलने, आपकी आत्म-जागरूकता और आत्म-नियंत्रण को बढ़ाने और आपकी मुकाबला करने की क्षमता और जीवन की संतुष्टि में सुधार करने में आपकी मदद कर सकती है। मनोचिकित्सा की कई विधियाँ हैं, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, गतिशील मनोचिकित्सा, मानवतावादी मनोचिकित्सा, पारिवारिक चिकित्सा, आदि। आप विश्वास और सहयोगात्मक संबंध और सक्रिय भागीदारी बनाने के लिए अपनी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुसार उपयुक्त मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सा पद्धति का चयन कर सकते हैं। चिकित्सीय प्रक्रिया.
आक्रामक उपचार: आक्रामक उपचार उन तरीकों को संदर्भित करता है जो आपके मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित या बदलकर अवसाद का इलाज करते हैं, जैसे इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी, शक्तिशाली मस्तिष्क चुंबकीय क्षेत्र थेरेपी, आदि। ये उपचार आमतौर पर अवसाद से पीड़ित उन रोगियों पर लक्षित होते हैं जो दवाओं और मनोचिकित्सा के प्रति अनुत्तरदायी होते हैं, या जो आत्महत्या के गंभीर जोखिम में होते हैं। वे बहुत प्रभावी होते हैं, लेकिन उनके कुछ दुष्प्रभाव भी होते हैं, जैसे स्मृति हानि, सिरदर्द, मतली आदि। , और ये उपचार अभी भी अनुसंधान के प्रायोगिक चरण में उपयोग में हैं, सभी अस्पताल इसे प्रदान नहीं करते हैं, और सभी मरीज़ों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इसलिए, आपको सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए कि क्या आपको अपने डॉक्टर की सलाह के तहत इन उपचारों को स्वीकार करना चाहिए, उनके फायदे और नुकसान को समझना चाहिए और एक सूचित निर्णय लेना चाहिए।
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करें: स्वायत्त तंत्रिका तंत्र आपके शरीर और दिमाग को जोड़ने वाला पुल है, यह आपके दिल की धड़कन, श्वास, रक्तचाप, पाचन और अन्य शारीरिक कार्यों को नियंत्रित कर सकता है, और यह आपके मूड, तनाव, नींद को भी प्रभावित कर सकता है। अन्य मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँ। जब आपको अवसाद होता है, तो आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र असंतुलित हो जाता है, जिससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से असहज महसूस करते हैं। आप अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और इसे संतुलन में बहाल करने के लिए कुछ तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान, मालिश, अरोमाथेरेपी, आदि। ये तरीके आपके शरीर और दिमाग को आराम दे सकते हैं और आपके लक्षणों और परेशानी को कम कर सकते हैं।

अवसाद कोई लाइलाज बीमारी नहीं है जब तक आपके पास इच्छाशक्ति, आत्मविश्वास, धैर्य और तरीके हैं, आप निश्चित रूप से अवसाद से बाहर निकल सकते हैं और फिर से एक खुशहाल जीवन अपना सकते हैं!