Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда вы встаете утром, смотрите в зеркало и понимаете, что ваши волосы в беспорядке, и это вас очень расстраивает. Вы можете подумать, что это потому, что вы плохо спали прошлой ночью или потому, что используете неправильный шампунь. На самом деле, у ваших волос может быть еще один секрет, который расскажет вам, насколько высок ваш уровень стресса.
Волосы могут обнаружить наркотики и стресс
Как вы, наверное, знаете, по волосам можно определить, употребляет ли человек наркотики. Это связано с тем, что когда человек принимает лекарства, ингредиенты препарата попадают в кровь, а затем впитываются в волосы. Скорость роста волос составляет около 1 сантиметра в месяц, поэтому, анализируя разные участки волос, можно узнать, какие препараты принимал человек и сколько он принимал за прошедший период времени.
Но вы, возможно, не знаете, что волосы также могут определять уровень стресса человека. Это связано с тем, что когда человек испытывает стресс, организм выделяет гормон кортизол. Кортизол также попадает в кровоток и впитывается в волосы. Поэтому, анализируя содержание кортизола в волосах, можно узнать, какой стресс перенес человек за прошедший период времени.
Кортизол в волосах отражает хронический стресс
Вы можете спросить, зачем использовать волосы для определения стресса, а не слюну или кровь? Это связано с тем, что слюна или кровь могут отражать уровень стресса человека только в определенный момент, но не долгосрочный уровень стресса человека. Например, если вы плохо сдадите экзамен сегодня, ваш уровень стресса повысится. Однако, если вы забудете об этом завтра, ваш уровень стресса снизится. Этот вид кратковременного стресса называется острым стрессом. Острый стресс иногда может быть полезным, делая вас более мотивированным, сосредоточенным и творческим.
Однако, если вы часто сталкиваетесь со стрессом или ваш стресс длится в течение длительного времени, ваш уровень стресса останется высоким. Этот длительный стресс называется хроническим стрессом. Хронический стресс вреден и может привести к проблемам с вашим физическим и психическим здоровьем, таким как бессонница, беспокойство, депрессия, снижение иммунитета, болезни сердца и многое другое. Поэтому очень важно понимать собственный уровень хронического стресса. Это поможет вам вовремя скорректировать свой образ жизни, снизить уровень стресса и защитить свое здоровье.
Кортизол в волосах – один из способов отражения хронического стресса. Поскольку скорость роста волос фиксирована, разные части волос соответствуют разным периодам времени. Например, если длина ваших волос 6 сантиметров, то 1 сантиметр, ближайший к коже головы, эквивалентен вашему уровню стресса в прошлом месяце, а второй ближайший 1 сантиметр эквивалентен вашему уровню стресса в предыдущем месяце. Таким образом, вы сможете увидеть, как изменился ваш уровень стресса за последние несколько месяцев: увеличился, снизился или остался стабильным.
Кортизол для волос может выявить источники стресса
Вы также можете спросить, может ли кортизол волос сказать мне, насколько я испытываю стресс, но может ли он сказать мне, почему я испытываю стресс? Ответ: иногда может. Это связано с тем, что разные стрессоры вызывают разные изменения кортизола в волосах. Например, в одном исследовании анализировали уровень кортизола в волосах у детей, которые только пошли в начальную школу. Они обнаружили, что стресс, связанный с посещением начальной школы, повышал уровень кортизола в волосах, и это повышение продолжалось в течение двух месяцев. Итак, если уровень кортизола в ваших волосах внезапно повысится, вы можете вспомнить, испытывали ли вы в последнее время какие-либо серьезные изменения, такие как смена школы, смена работы, смена окружающей среды и т. д. Эти изменения могут стать для вас источником стресса.
Конечно, не все стрессоры можно обнаружить с помощью кортизола волос. Некоторые факторы стресса могут быть относительно скрытыми, например ваши межличностные отношения, ваше психологическое состояние, ваши ценности и т. д. Эти источники стресса могут потребовать от вас обнаружить и устранить их самостоятельно. Таким образом, уровень кортизола в волосах можно использовать только в качестве ориентира, а не решающего показателя.
Как сделать тест на кортизол в волосах
Вы можете подумать: тест на кортизол в волосах звучит интересно, и я бы хотел его попробовать. Итак, что нужно делать? Во-первых, вам нужно найти профессиональную лабораторию или квалифицированного врача, который сможет предоставить вам услуги по тестированию кортизола в волосах. Во-вторых, вам нужно подготовить несколько образцов волос. Вообще говоря, вам нужны волосы длиной около 3 см и около 30 волос, желательно состриженных из центра головы. Затем вам нужно будет отправить образец волос в лабораторию или оставить его лично. Наконец, вам нужно подождать некоторое время, обычно от нескольких дней до нескольких недель, чтобы получить результаты теста на кортизол в волосах.
Результаты тестирования кортизола в волосах обычно выражаются в числовом значении. Это значение называется концентрацией кортизола в волосах, а единица измерения — пг/мг, что означает, сколько кортизола присутствует в каждом миллиграмме волос. Это значение будет варьироваться в зависимости от разных частей ваших волос. Вы можете нарисовать эти значения в виде кривой, чтобы увидеть тенденцию изменения вашего уровня стресса. Вообще говоря, нормальный диапазон концентрации кортизола в волосах составляет 5–50 пг/мг. Если он превышает этот диапазон, это означает, что ваш уровень стресса слишком высок или слишком низок, и вам нужно обратить на это внимание.
Как снизить уровень стресса
Что делать, если тест на кортизол в волосах показывает, что уровень стресса слишком высок? На самом деле, существует множество способов снизить уровень стресса, например:
- Определите свои стрессоры и постарайтесь изменить или избежать их. Например, если ваш стресс вызван работой, вы можете связаться со своим начальником или коллегами, чтобы скорректировать свой рабочий план или задачи. Если ваш стресс исходит от вашей семьи, вы можете поговорить с ней и попросить ее понимания или поддержки.
- Научитесь расслабляться и делать то, что доставляет вам удовольствие. Например, вы можете слушать музыку, смотреть фильмы, заниматься спортом, заниматься йогой, медитировать и т. д. Эти занятия помогут вам снять стресс, улучшить настроение и повысить уверенность в себе.
- Выработайте здоровый образ жизни и поддерживайте хорошее здоровье. Например, вы можете ложиться спать в определенное время, чтобы обеспечить достаточный сон. Вы можете питаться разумно, есть больше продуктов, богатых витаминами и минералами, и есть меньше продуктов, содержащих сахар и кофеин. Вы можете соответствующим образом добавлять в рацион некоторые питательные вещества, которые могут снизить уровень кортизола, например витамин С, магний, цинк и т. д.
- Ищите помощи у других и не изолируйте себя. Например, вы можете поделиться своим стрессом с друзьями, семьей, коллегами или профессиональным консультантом, послушать их совет или просто найти утешение. Вы также можете присоединиться к некоторым группам по интересам, чтобы найти друзей-единомышленников, повысить свою социальную активность и уменьшить свое одиночество.
Короче говоря, тестирование уровня кортизола в волосах — это метод, который может отразить уровень вашего хронического стресса. Он может помочь вам понять ваш стрессовый статус и принять своевременные меры для защиты вашего физического и психического здоровья. Если вас интересует эта тема, вы можете поискать более соответствующую информацию в Интернете или проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот тест. Я надеюсь, что у вас будет спокойная и счастливая жизнь!
Бесплатный онлайн психологический тест
Онлайн-тест по шкале воспринимаемого стресса (PSS)
Адрес теста: www.psyctest.cn/t/nyGE1pGj/
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/1MdZzEdb/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
