Você já passou por uma situação em que acorda de manhã, se olha no espelho e percebe que seu cabelo está uma bagunça, o que te deixa muito infeliz. Você pode pensar que é porque não dormiu bem na noite passada ou porque está usando o shampoo errado. Na verdade, seu cabelo pode ter outro segredo que indica quão altos são seus níveis de estresse.
O cabelo pode detectar drogas e estresse
Como você provavelmente sabe, o cabelo pode ser usado para detectar se uma pessoa está usando drogas. Isso ocorre porque quando uma pessoa toma drogas, os ingredientes da droga entram na corrente sanguínea e são absorvidos pelo cabelo. A taxa de crescimento do cabelo é de cerca de 1 centímetro por mês, portanto, analisando diferentes partes do cabelo, você pode saber quais medicamentos uma pessoa tomou e quanto ela tomou no último período.
Mas o que você talvez não saiba é que o cabelo também pode detectar os níveis de estresse de uma pessoa. Isso ocorre porque quando uma pessoa está estressada, o corpo secreta um hormônio chamado cortisol. O cortisol também entra na corrente sanguínea e é absorvido pelo cabelo. Portanto, analisando o conteúdo de cortisol no cabelo, você pode saber quanto estresse uma pessoa suportou no último período.
Cortisol capilar reflete estresse crônico
Você pode perguntar: por que usar o cabelo para detectar o estresse em vez de saliva ou sangue? Isso ocorre porque a saliva ou o sangue só podem refletir o nível de estresse de uma pessoa em um determinado momento, mas não o nível de estresse de longo prazo. Por exemplo, se você não se sair bem no exame hoje, seu nível de estresse aumentará. No entanto, se você esquecer disso amanhã, seu nível de estresse diminuirá. Esse tipo de estresse de curto prazo é chamado de estresse agudo. O estresse agudo às vezes pode ser benéfico, deixando você mais motivado, focado e criativo.
No entanto, se você se deparar com estresse com frequência ou se seu estresse durar muito tempo, seu nível de estresse permanecerá alto. Esse estresse de longo prazo é chamado de estresse crônico. O estresse crônico é prejudicial e pode causar problemas de saúde física e mental, como insônia, ansiedade, depressão, imunidade reduzida, doenças cardíacas e muito mais. Portanto, é muito importante compreender o seu próprio nível de estresse crônico. Isso pode ajudá-lo a ajustar seu estilo de vida a tempo, reduzir o estresse e proteger sua saúde.
O cortisol capilar é uma das maneiras pelas quais isso reflete o estresse crônico. Como a taxa de crescimento do cabelo é fixa, diferentes partes do cabelo equivalem a diferentes períodos de tempo. Por exemplo, se o seu cabelo tem 6 centímetros de comprimento, então o 1 centímetro mais próximo do seu couro cabeludo é equivalente ao seu nível de estresse no último mês, e o segundo centímetro mais próximo é equivalente ao seu nível de estresse no mês anterior. Dessa forma, você pode ver como seus níveis de estresse mudaram nos últimos meses, se aumentaram, diminuíram ou permaneceram estáveis.
Cortisol capilar pode revelar seus fatores de estresse
Além disso, o cortisol capilar pode me dizer o quão estressado estou, mas pode me dizer por que estou estressado? A resposta é: às vezes, pode. Isso ocorre porque diferentes estressores causam diferentes alterações no cortisol capilar. Por exemplo, um estudo analisou os níveis de cortisol capilar em crianças que estavam apenas começando o ensino fundamental. Eles descobriram que o estresse de ir ao ensino fundamental aumentava os níveis de cortisol no cabelo, e que esse aumento perdurou por dois meses. Portanto, se os níveis de cortisol do seu cabelo aumentarem repentinamente, você pode pensar se sofreu alguma mudança importante recentemente, como mudar de escola, mudar de emprego, mudar de ambiente, etc. Essas mudanças podem ser sua fonte de estresse.
É claro que nem todos os estressores podem ser detectados pelo cortisol capilar. Alguns estressores podem estar relativamente ocultos, como seus relacionamentos interpessoais, seu estado psicológico, seus valores, etc. Essas fontes de estresse podem exigir que você as descubra e resolva sozinho. Portanto, o cortisol capilar só pode ser usado como referência e não como um indicador decisivo.
Como fazer um teste de cortisol no cabelo
Você pode estar pensando, um teste de cortisol capilar parece interessante e algo que eu gostaria de tentar. Então o que você deveria fazer? Primeiro, você precisa encontrar um laboratório profissional ou um médico qualificado que possa fornecer serviços de teste de cortisol capilar. Em segundo lugar, é necessário preparar algumas amostras de cabelo. De modo geral, são necessários cabelos com cerca de 3 cm de comprimento e cerca de 30 fios, de preferência cortados do centro da cabeça. Em seguida, você precisará enviar a amostra de cabelo ao laboratório ou entregá-la pessoalmente. Finalmente, você precisa esperar um pouco, geralmente de alguns dias a algumas semanas, para receber os resultados do teste de cortisol no cabelo.
Os resultados dos testes de cortisol capilar são geralmente expressos por um valor numérico. Esse valor é chamado de concentração de cortisol capilar, e a unidade é pg/mg, que é a quantidade de cortisol presente em cada miligrama de cabelo. Este valor irá variar dependendo das diferentes partes do seu cabelo. Você pode desenhar esses valores em um gráfico de curva para ver a tendência de mudança do seu nível de estresse. De modo geral, a faixa normal de concentração de cortisol no cabelo está entre 5-50 pg/mg. Se ultrapassar essa faixa, significa que seu nível de estresse está muito alto ou muito baixo e você precisa prestar atenção.
Como reduzir os níveis de estresse
O que você deve fazer se o teste de cortisol no cabelo mostrar que seus níveis de estresse estão muito altos? Na verdade, existem muitas maneiras de reduzir os níveis de estresse, como:
- Identifique seus estressores e tente alterá-los ou evitá-los. Por exemplo, se o seu estresse vem do trabalho, você pode se comunicar com seu chefe ou colegas para ajustar seu plano de trabalho ou tarefas. Se o seu estresse vem da sua família, você pode conversar com ela e buscar compreensão ou apoio.
- Aprenda a relaxar e fazer coisas que te façam feliz. Por exemplo, você pode ouvir música, assistir filmes, fazer exercícios, fazer ioga, meditar, etc. Essas atividades podem ajudá-lo a liberar o estresse, melhorar seu humor e aumentar sua confiança.
- Estabeleça um bom hábito de vida e mantenha uma boa saúde. Por exemplo, você pode ir para a cama em horários regulares para garantir um sono adequado. Você pode comer com sabedoria, comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais e comer menos alimentos que contenham açúcar e cafeína. Você pode suplementar adequadamente alguns nutrientes que podem reduzir o cortisol, como vitamina C, magnésio, zinco, etc.
- Procure ajuda de outras pessoas e não se isole. Por exemplo, você pode compartilhar seu estresse com amigos, familiares, colegas ou um conselheiro profissional, ouvir seus conselhos ou apenas buscar algum conforto. Você também pode ingressar em alguns grupos de interesse para fazer amigos que pensam como você, aumentar suas atividades sociais e reduzir sua solidão.
Resumindo, o teste de cortisol capilar é um método que pode refletir seu nível de estresse crônico. Ele pode ajudá-lo a compreender seu estado de estresse e a tomar medidas oportunas para proteger sua saúde física e mental. Se você estiver interessado neste tópico, pode pesquisar informações mais relevantes online ou consultar seu médico para ver se você está apto para este teste. Espero que você possa ter uma vida relaxada e feliz!
Teste psicológico online gratuito
Teste online da Escala de Estresse Percebido (PSS)
Endereço de teste: www.psyctest.cn/t/nyGE1pGj/
Link para este artigo: https://m.psyctest.cn/article/1MdZzEdb/
Caso o artigo original seja reimpresso, indique o autor e a fonte no formulário deste link.
