あなたの髪があなたに与えているのです！髪の毛であなたのストレスレベルを測ってみませんか？

メンタルヘルス 生活百科事典 657

朝起きて鏡を見て、髪がボサボサであることに気づき、とても不快になったという状況に陥ったことはありませんか。昨夜よく眠れなかったから、または間違ったシャンプーを使ったからだと思うかもしれません。実際、あなたの髪にはストレスレベルの高さを示す別の秘密があるかもしれません。

髪の毛は薬物やストレスを感知することができます

おそらくご存知のとおり、髪の毛を使用して、人が薬物を使用しているかどうかを検出できます。これは、人が薬を服用すると、薬の成分が血流に入り、髪に吸収されるためです。髪の毛の伸びる速度は1か月に約1センチメートルなので、髪の毛のさまざまな部分を分析することで、その人が過去にどのような薬をどれだけ服用したかを知ることができます。

しかし、あまり知られていないかもしれませんが、髪の毛も人のストレスレベルを検出できるということです。これは、人がストレスを受けると、コルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されるためです。コルチゾールも血流に入り、髪に吸収されます。したがって、毛髪のコルチゾール含有量を分析することで、その人が過去の期間にどれだけのストレスに耐えてきたかを知ることができます。

毛髪コルチゾールは慢性ストレスを反映します

なぜ唾液や血液ではなく髪の毛を使ってストレスを検出するのかと疑問に思うかもしれません。これは、唾液や血液は特定の瞬間の人のストレスレベルのみを反映し、長期的なストレスレベルを反映することはできないためです。たとえば、今日の試験で良い結果が得られなかった場合、ストレスレベルは増加しますが、明日忘れてしまえばストレスレベルは減少します。このような短期的なストレスを急性ストレスといいます。急性のストレスは時には有益であり、やる気、集中力、創造性を高めます。

しかし、頻繁にストレスに遭遇したり、ストレスが長期間続いたりすると、そのストレスレベルが高い状態が持続します。これを慢性ストレスといいます。慢性的なストレスは有害であり、不眠症、不安、うつ病、免疫力の低下、心臓病など、身体的および精神的健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、自分の慢性的なストレスレベルを理解することは、ライフスタイルを適時に調整し、ストレスを軽減し、健康を守るのに役立ちます。

毛髪コルチゾールは、慢性ストレスを反映する 1 つの方法です。髪の成長速度は一定であるため、髪の異なる部分は異なる期間に相当します。たとえば、髪の長さが 6 センチメートルの場合、頭皮に最も近い 1 センチメートルは先月のストレスレベルに相当し、2 番目に近い 1 センチメートルは先月のストレスレベルに相当します。こうすることで、過去数か月間でストレスレベルがどのように変化したか、増加したか、減少したか、または安定したかを確認できます。

毛髪コルチゾールはストレス要因を明らかにする可能性があります

また、毛髪コルチゾールは私がどれだけストレスを感じているかを教えてくれますが、なぜ私がストレスを感じているのかも教えてくれるのかと疑問に思うかもしれません。答えは、「場合によってはそうなる」です。これは、ストレス要因が異なれば、毛髪コルチゾールの変化も異なるためです。たとえば、ある研究では、小学校に入学したばかりの子供の毛髪コルチゾールレベルを分析しました。研究者らは、小学校に通うストレスによって毛髪コルチゾールのレベルが上昇し、この上昇が2か月間持続したことを発見した。したがって、毛髪コルチゾール値が突然上昇した場合は、転校、転職、環境の変化など、最近大きな変化を経験したかどうかを振り返ってください。こうした変化がストレスの原因になっている可能性があります。

もちろん、すべてのストレス因子が毛髪コルチゾールによって検出できるわけではありません。対人関係、心理状態、価値観など、ストレス要因は比較的隠れている場合があります。これらのストレス源は、自分で発見して解決する必要がある場合があります。したがって、毛髪コルチゾールは参考としてのみ使用でき、決定的な指標ではありません。

毛髪コルチゾール検査の方法

毛髪コルチゾール検査は面白そうだし、試してみたいと思っているかもしれません。それで、どうすればいいでしょうか？まず、毛髪コルチゾール検査サービスを提供できる専門の検査機関または資格のある医師を見つける必要があります。次に、毛髪のサンプルを準備する必要があります。一般的に、長さ約 3 cm の毛髪、できれば頭の中心からカットした約 30 本の毛髪が必要です。その後、毛髪サンプルをラボに送るか、直接持ち込む必要があります。最後に、毛髪コルチゾール検査の結果が届くまで、通常は数日から数週間待つ必要があります。

毛髪コルチゾール検査の結果は一般に数値で表され、この値は毛髪コルチゾール濃度と呼ばれ、単位は毛髪1mg中にどれだけのコルチゾールが存在するかを表します。この値は髪のさまざまな部分によって異なります。これらの値を曲線グラフに描くと、ストレスレベルの変化傾向を確認できます。一般的に、毛髪コルチゾール濃度の正常範囲は 5 ～ 50 pg/mg です。この範囲を超える場合は、ストレスレベルが高すぎるか低すぎることを意味するため、注意が必要です。

ストレスレベルを下げる方法

毛髪コルチゾール検査でストレスレベルが高すぎることが示された場合はどうすればよいでしょうか?実際、ストレスレベルを軽減するには次のような方法がたくさんあります。

ストレス要因を特定し、それらを変更または回避するように努めます。たとえば、ストレスが仕事から生じている場合は、上司や同僚とコミュニケーションをとり、仕事の計画やタスクを調整することができます。ストレスが家族に起因している場合は、家族に話し、理解やサポートを求めることができます。
リラックスして幸せを感じることをすることを学びましょう。たとえば、音楽を聴いたり、映画を見たり、運動をしたり、ヨガをしたり、瞑想したりできます。これらのアクティビティは、ストレスを解放し、気分を改善し、自信を高めるのに役立ちます。
・良好な生活習慣を確立し、健康を維持します。たとえば、十分な睡眠を確保するために、規則正しい時間に就寝することができます。賢明に食事をし、ビタミンやミネラルが豊富な食品をより多く食べ、砂糖やカフェインを含む食品の摂取を減らすことができます。ビタミンC、マグネシウム、亜鉛など、コルチゾールを減らす可能性のあるいくつかの栄養素を適切に補うことができます。
他の人に助けを求め、自分を孤立させないでください。たとえば、友人、家族、同僚、専門のカウンセラーとストレスを共有したり、彼らのアドバイスに耳を傾けたり、単に慰めを求めたりすることができます。また、興味のあるグループに参加して、同じ考えを持つ友人を作り、社会活動を増やし、孤独感を軽減することもできます。

つまり、毛髪コルチゾール検査は慢性的なストレスレベルを反映する方法であり、ストレス状態を理解し、身体的および精神的健康を保護するためのタイムリーな対策を講じるのに役立ちます。このトピックに興味がある場合は、オンラインで関連情報を検索したり、この検査に適しているかどうか医師に相談したりできます。リラックスして幸せな生活を送れることを願っています！