Как справиться с депрессией и тревогой
Депрессия и тревога — это два разных расстройства настроения, которые могут оказывать негативное воздействие на ваше тело и разум. Депрессия заставляет вас впадать в постоянное плохое настроение и терять энтузиазм и мотивацию к жизни. Тревога заставляет вас чувствовать неконтролируемый страх или беспокойство, которое влияет на вашу повседневную деятельность и отношения. Иногда вы можете страдать от обоих одновременно. Распространенными симптомами депрессии и тревоги являются перепады настроения и беспокойство.
Периодические приступы депрессии или тревоги — это нормальные человеческие эмоции, которые могут помочь вам справиться с опасностью или стрессом. Однако, если эти чувства сохраняются и мешают вашей повседневной жизни, вам, возможно, придется обратиться за профессиональной помощью.
На основании ваших симптомов ваш врач может определить, есть ли у вас депрессия, тревога или и то, и другое. Есть несколько распространенных методов лечения депрессии и тревоги.
Что такое депрессия?
Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое меняет настроение и поведение. Когда у вас депрессия, у вас могут наблюдаться следующие симптомы:
- Чувство грусти, безнадежности или беспокойства.
- Потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились.
- Мало энергии
- Изменения в пищевых привычках.
- Снижение качества сна.
- Трудности с мышлением или концентрацией внимания.
Чтобы поставить диагноз «депрессия», эти симптомы должны присутствовать большую часть времени каждый день в течение как минимум двух недель и не объясняться другими медицинскими причинами, такими как нарушение функции щитовидной железы. Ваш врач может проверить ваше состояние, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать симптомы депрессии.
Что такое тревога?
Тревога — это нормальная эмоциональная реакция, которая помогает вам справиться с опасностью или стрессом. Но когда эти эмоции чрезмерны или постоянны, они могут стать симптомами тревожного расстройства.
У вас может быть проблема с тревогой, если вы часто испытываете следующие эмоции:
- Чувство беспокойства и беспокойства
- Раздражительность или нервозность
- Потливость или дрожь
- Чувство потери контроля
Бесплатный онлайн-тест по шкале тревожности SAS: www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
Виды тревоги
Тревожные расстройства бывают разных форм, каждая из которых имеет свои особенности.
Генерализованное тревожное расстройство — это когда вы испытываете тревогу по поводу самых разных вещей.
Социальное тревожное расстройство — это когда вы чувствуете чрезмерную тревогу при общении с другими людьми.
Паническое расстройство заставляет вас внезапно почувствовать сильный страх, а также физический дискомфорт, такой как боль в груди и учащенное сердцебиение.
Фобия — это сильный страх перед определенными местами или объектами, например закрытыми пространствами или пауками.
Обсессивно-компульсивное расстройство — это когда у вас возникают навязчивые мысли или страх, которые вынуждают вас неоднократно что-то делать.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) обычно возникает после того, как вы пережили травмирующее или трудное событие. Когда ваши воспоминания чем-то активируются, вы можете испытывать воспоминания, приступы паники или чувство тревоги.
В чем разница между тревогой и депрессией?
Основное различие между депрессией и тревогой заключается в их симптомах. Депрессия приводит вас в постоянное плохое настроение. Вам не хватает энергии, и вы больше не заинтересованы в занятиях, которые когда-то любили. У некоторых людей с депрессией возникают мысли о членовредительстве или самоубийстве.
Тревожные расстройства заставляют вас чувствовать неконтролируемый страх или беспокойство. В зависимости от типа вашего тревожного расстройства тревога может влиять на вашу повседневную деятельность, например, на приобретение новых друзей.
Связь между тревогой и депрессией
Депрессия и тревога — очень распространенные психологические проблемы, и они часто возникают вместе. Около 60% людей с тревожными расстройствами также имеют симптомы депрессии, и наоборот. Оба состояния могут усугублять или продлевать симптомы друг друга.
Эти два состояния могут иметь общие генетические факторы. Тревога и депрессия также могут быть связаны с определенными областями или механизмами мозга. Ранний стресс и травма также могут спровоцировать депрессию и тревогу.
Если у вас тревожное расстройство, у вас больше шансов развить депрессию. Эксперты полагают, что избегание того, чего вы боитесь, может привести к тому, что вы почувствуете себя еще хуже.
Как лечить депрессию и тревогу?
Когда вы страдаете одновременно депрессией и тревогой, вашему врачу может быть сложнее определить диагноз и варианты лечения. Поэтому вам необходимо объяснить все ваши симптомы своему врачу, чтобы он мог оказать вам соответствующую помощь.
Лечение депрессии и тревоги включает психотерапию, медикаментозное лечение или их комбинацию.
Психотерапия (Консультирование)
Квалифицированный терапевт может помочь вам разработать план лечения депрессии, тревоги или того и другого. Некоторые эффективные психотерапевтические подходы включают в себя:
**Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). ** Это широко используемый метод психотерапии. Это может помочь вам изменить образ мышления и поведения, тем самым уменьшая депрессию и тревогу.
**Межличностная терапия. ** Это может помочь вам улучшить свои коммуникативные навыки.
** Терапия, направленная на решение проблем. ** Он может научить вас некоторым методам борьбы с симптомами.
Лекарства от депрессии и тревоги
Ваш врач может назначить антидепрессанты для лечения депрессии и тревоги, такие как селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) или другие препараты, такие как бупропион и миртазапин.
Некоторые примеры СИОЗС:
- Циталопрам (Целекса)
- Эсциталопрам (Лексапро)
- Флуоксетин (Прозак, Сарафем, Симбиакс)
- Флувоксамин (Лювокс)
- Пароксетин (Паксил)
- Сертралин (Золофт)
- Вилазодон (Виибрид)
Некоторые примеры SNRI:
-Девенлафаксин (Хедезла, Пристик)
- Дулоксетин (Цимбалта)
- Левомилнаципран (Фетзима)
- Венлафаксин (Эффексор)
Примеры бупропиона включают:
- Апразин
- Веллбутрин
- Веллбутрин СР
- Веллбутрин XL
Расскажите своему врачу обо всех своих симптомах, чтобы он мог решить, какое лекарство подойдет лучше всего. Упоминайте любые добавки, которые вы принимаете, даже если они растительного или натурального происхождения, на случай, если они могут повлиять на ваше лечение.
Чтобы лекарство подействовало, могут потребоваться недели или месяцы. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете тот, который подойдет именно вам.
упражнение
Физические упражнения — эффективный способ улучшить настроение, они могут быть полезны для вашего физического и психического здоровья. Физические упражнения также могут повысить вашу самооценку и уверенность в себе, а также улучшить ваши отношения. Это считается лечением легкой и умеренной депрессии.
Техники релаксации
Попробуйте йогу, медитацию и дыхательные упражнения. Медитация в течение 2–5 минут в течение дня может облегчить беспокойство и улучшить настроение. Попробуйте несколько простых стратегий, таких как:
- Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Представьте себе красивые картинки.
- Повторите простое слово или мантру, например, «любовь» или «счастье».
Проверьте свой рацион
Питательная еда может улучшить ваше настроение и энергию. Выбирайте нежирные белки и небольшое количество полезных жиров, таких как орехи и семена, чтобы чувствовать себя спокойнее и удовлетвореннее. Наполните половину тарелки разноцветными фруктами и овощами. Ограничьте употребление сахара, кофеина, алкоголя и обработанных пищевых продуктов.
Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от перекусов. Можно есть что угодно в умеренных количествах. Время от времени приготовьте выпечку, конфеты или что-нибудь еще, чем вам хочется побаловать себя.
Получать поддержку
Крепкие отношения могут помочь вам чувствовать себя лучше. Обратитесь к семье и друзьям и расскажите им, через что вы проходите, чтобы они могли поддержать и воодушевить вас.
Если вы считаете, что вам нужна дополнительная помощь, чем они могут предоставить, обратитесь к врачу, лицензированному терапевту или консультанту. Или присоединитесь к группе поддержки, где вы сможете встретить людей, которые переживают то же самое, что и вы.
Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, или если вы знаете кого-то, кто находится на риске самоубийства, немедленно свяжитесь с членом семьи или позвоните по номеру 110.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/1MdZ0E5b/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
