Wie man mit Depressionen und Angstzuständen umgeht
Depression und Angstzustände sind zwei verschiedene Stimmungsstörungen, die sich negativ auf Körper und Geist auswirken können. Eine Depression führt dazu, dass Sie in eine anhaltende Niedergeschlagenheit verfallen und Ihren Enthusiasmus und Ihre Lebensmotivation verlieren. Angst führt dazu, dass Sie unkontrollierbare Angst oder Sorgen verspüren, die sich auf Ihre täglichen Aktivitäten und Beziehungen auswirken. Manchmal leiden Sie unter beidem gleichzeitig. Häufige Symptome von Depressionen und Angstzuständen sind Stimmungsschwankungen und Unruhe.
Gelegentliche Anfälle von Depressionen oder Angstzuständen sind normale menschliche Emotionen, die Ihnen helfen können, mit Gefahren oder Stress umzugehen. Wenn diese Gefühle jedoch anhalten und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, müssen Sie möglicherweise professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Ihr Arzt kann anhand Ihrer Symptome erkennen, ob Sie an Depressionen, Angstzuständen oder beidem leiden. Es gibt einige gängige Behandlungen für Depressionen und Angstzustände.
Was ist Depression?
Depression ist eine schwere psychische Erkrankung, die Ihre Stimmung und Ihr Verhalten verändert. Wenn Sie an einer Depression leiden, können folgende Symptome auftreten:
- Fühlen Sie sich traurig, hoffnungslos oder ängstlich
- Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen einmal Spaß gemacht haben
- Wenig Energie
- Veränderungen der Essgewohnheiten
- Verminderte Schlafqualität
- Schwierigkeiten beim Denken oder Konzentrieren
Um eine Depression zu diagnostizieren, müssen diese Symptome mindestens zwei Wochen lang die meiste Zeit am Tag auftreten und dürfen nicht auf eine andere medizinische Ursache zurückzuführen sein, beispielsweise auf eine abnormale Schilddrüsenfunktion. Ihr Arzt kann Ihren Zustand überprüfen, um andere Erkrankungen auszuschließen, die Ihre Depressionssymptome verursachen könnten.
Was ist Angst?
Angst ist eine normale emotionale Reaktion, die Ihnen hilft, mit Gefahren oder Stress umzugehen. Wenn diese Emotionen jedoch übermäßig oder anhaltend sind, können sie zu Symptomen einer Angststörung werden.
Möglicherweise haben Sie ein Angstproblem, wenn Sie häufig die folgenden Emotionen verspüren:
- Sich besorgt und unwohl fühlen
- Reizbarkeit oder Nervosität
- Schwitzen oder Frösteln
- Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben
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Arten von Angstzuständen
Angststörungen gibt es in vielen Formen, jede mit ihren eigenen Merkmalen.
Generalisierte Angststörung liegt vor, wenn Sie sich wegen einer Vielzahl von Dingen ängstlich fühlen.
Soziale Angststörung liegt vor, wenn Sie im Umgang mit anderen Menschen übermäßige Angst verspüren.
Bei einer Panikstörung verspüren Sie plötzlich extreme Angst, verbunden mit körperlichen Beschwerden wie Brustschmerzen und Herzklopfen.
Phobie liegt vor, wenn Sie eine starke Angst vor bestimmten Orten oder Objekten haben, beispielsweise geschlossenen Räumen oder Spinnen.
Zwangsstörung liegt vor, wenn Sie einen Zwangsgedanken oder eine Zwangsangst haben, die Sie dazu zwingt, wiederholt etwas zu tun.
Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) tritt normalerweise auf, nachdem Sie ein traumatisches oder schwieriges Ereignis erlebt haben. Wenn Ihre Erinnerung durch etwas ausgelöst wird, können Flashbacks, Panikattacken oder Angstgefühle auftreten.
Was ist der Unterschied zwischen Angstzuständen und Depressionen?
Der Hauptunterschied zwischen Depressionen und Angstzuständen sind ihre Symptome. Eine Depression führt zu einer anhaltenden Niedergeschlagenheit. Ihnen fehlt die Energie und Sie haben kein Interesse mehr an Aktivitäten, die Sie einmal geliebt haben. Manche Menschen mit Depressionen haben Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord.
Angststörungen führen dazu, dass Sie unkontrollierbare Angst oder Sorgen verspüren. Abhängig von der Art Ihrer Angststörung kann sich die Angst auf Ihre täglichen Aktivitäten auswirken, beispielsweise darauf, neue Freunde zu finden.
Die Beziehung zwischen Angst und Depression
Depressionen und Angstzustände sind beides sehr häufige psychische Probleme und treten häufig gemeinsam auf. Etwa 60 % der Menschen mit Angststörungen haben auch Symptome einer Depression und umgekehrt. Beide Erkrankungen können die Symptome des jeweils anderen verstärken oder verlängern.
Die beiden Erkrankungen können einige genetische Faktoren gemeinsam haben. Angst und Depression können auch mit bestimmten Bereichen oder Mechanismen im Gehirn zusammenhängen. Früher Stress und Trauma können auch Depressionen und Angstzustände auslösen.
Wenn Sie an einer Angststörung leiden, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie eine Depression entwickeln. Experten glauben, dass das Vermeiden von Dingen, vor denen Sie Angst haben, dazu führen kann, dass Sie sich noch schlechter fühlen.
Wie behandelt man Depressionen und Angstzustände?
Wenn Sie sowohl an Depressionen als auch an Angstzuständen leiden, kann es für Ihren Arzt schwieriger sein, Ihre Diagnose und Behandlungsmöglichkeiten zu bestimmen. Deshalb müssen Sie Ihrem Arzt alle Ihre Symptome erklären, damit er Ihnen angemessen helfen kann.
Die Behandlung von Depressionen und Angstzuständen umfasst Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem.
Psychotherapie (Beratung)
Ein qualifizierter Therapeut kann Ihnen bei der Entwicklung eines Behandlungsplans für Ihre Depression, Angstzustände oder beides helfen. Zu den wirksamen psychotherapeutischen Ansätzen gehören:
**Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). ** Dies ist eine häufig verwendete Psychotherapiemethode. Es kann Ihnen helfen, Ihre Denk- und Verhaltensweisen zu ändern und dadurch Ihre Depressionen und Angstzustände zu reduzieren.
**Zwischenmenschliche Therapie. ** Es kann Ihnen helfen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern.
**Problemlösungstherapie. ** Es kann Ihnen einige Techniken zum Umgang mit Ihren Symptomen beibringen.
Medikamente gegen Depressionen und Angstzustände
Ihr Arzt kann Ihnen Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen verschreiben, beispielsweise einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), einen Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI) oder andere Medikamente wie Bupropion und Mirtazapin.
Einige Beispiele für SSRIs sind:
- Citalopram (Celexa)
- Escitalopram (Lexapro)
- Fluoxetin (Prozac, Sarafem, Symbyax)
- Fluvoxamin (Luvox)
- Paroxetin (Paxil)
- Sertralin (Zoloft)
- Vilazodon (Viibryd)
Einige Beispiele für SNRIs sind:
-Desvenlafaxin (Khedezla, Pristiq)
- Duloxetin (Cymbalta)
- Levomilnacipran (Fetzima)
- Venlafaxin (Effexor)
Beispiele für Bupropion sind:
- Aprazin
- Wellbutrin
- Wellbutrin SR
- Wellbutrin XL
Informieren Sie Ihren Arzt über alle Ihre Symptome, damit er entscheiden kann, welches Medikament am besten geeignet ist. Erwähnen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, auch wenn diese pflanzlicher oder natürlicher Natur sind, für den Fall, dass sie Ihre Behandlung beeinträchtigen könnten.
Es kann Wochen oder Monate dauern, bis Ihr Arzneimittel wirkt. Möglicherweise müssen Sie einige ausprobieren, bevor Sie das finden, das für Sie geeignet ist.
Übung
Sport ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung Ihrer Stimmung und kann sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Sport kann auch Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen steigern und Ihre Beziehungen verbessern. Es gilt als Behandlung für leichte bis mittelschwere Depressionen.
Entspannungstechniken
Probieren Sie Yoga, Meditation und Atemübungen aus. Wenn Sie tagsüber zwei bis fünf Minuten lang meditieren, können Sie Ihre Ängste lindern und Ihre Stimmung aufhellen. Probieren Sie einige einfache Strategien aus, wie zum Beispiel:
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
- Stellen Sie sich wunderschöne Bilder vor.
- Wiederholen Sie ein einfaches Wort oder Mantra, zum Beispiel „Liebe“ oder „Glück“.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung
Nahrhaftes Essen kann Ihre Stimmung und Energie verbessern. Wählen Sie mageres Eiweiß und kleine Mengen gesunder Fette wie Nüsse und Samen, damit Sie sich ruhiger und zufriedener fühlen. Füllen Sie einen halben Teller mit buntem Obst und Gemüse. Begrenzen Sie Zucker, Koffein, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel.
Das bedeutet nicht, dass Sie ganz auf das Naschen verzichten müssen. Es ist in Ordnung, alles in Maßen zu essen. Bereiten Sie ab und zu Backwaren, Süßigkeiten oder irgendetwas anderes zu, das Sie sich gönnen möchten.
Hole dir Unterstützung
Starke Beziehungen können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Wenden Sie sich an Familie und Freunde und teilen Sie ihnen mit, was Sie durchmachen, damit sie Sie unterstützen und ermutigen können.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mehr Hilfe benötigen, als Ihnen angeboten werden kann, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen zugelassenen Therapeuten oder Berater. Oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, in der Sie Menschen treffen können, denen es genauso geht wie Ihnen.
Wenn Sie erwägen, sich selbst zu verletzen, oder wenn Sie jemanden kennen, der einem Suizidrisiko ausgesetzt ist, wenden Sie sich sofort an ein Familienmitglied oder rufen Sie 110 an.
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