বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কি? তাদের মধ্যে পার্থক্য কি? কিভাবে চিকিৎসা করবেন? একটি নিবন্ধ আপনাকে সব উত্তর বলে!

কীভাবে হতাশা এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন

হতাশা এবং উদ্বেগ দুটি ভিন্ন মেজাজের ব্যাধি যা আপনার শরীর এবং মনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিষণ্ণতার কারণে আপনি ক্রমাগত নিম্ন মেজাজে পড়েন এবং জীবনের জন্য আপনার উদ্যম ও প্রেরণা হারান। উদ্বেগ আপনাকে অনিয়ন্ত্রিত ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করে যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করে। কখনও কখনও, আপনি একই সময়ে উভয় থেকে ভুগতে পারেন। হতাশা এবং উদ্বেগের সাধারণ লক্ষণগুলি হল মেজাজের পরিবর্তন এবং অস্থিরতা।

মাঝে মাঝে হতাশা বা উদ্বেগের শিকার হওয়া স্বাভাবিক মানবিক আবেগ যা আপনাকে বিপদ বা মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি এই অনুভূতিগুলি অব্যাহত থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনাকে পেশাদার সাহায্য চাইতে হতে পারে।

আপনার বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা উভয়ই আছে কিনা আপনার লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তার বলতে পারেন। বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের জন্য কিছু সাধারণ চিকিত্সা আছে।

বিষণ্নতা কি?

বিষণ্নতা একটি গুরুতর মানসিক রোগ যা আপনার মেজাজ এবং আচরণ পরিবর্তন করে। যখন আপনার বিষণ্নতা থাকে, তখন আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকতে পারে:

• দু: খিত, আশাহীন বা উদ্বিগ্ন বোধ করা
• আপনি একবার উপভোগ করা জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন
• কম শক্তি
• খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন
• ঘুমের মান কমে যাওয়া
• চিন্তা বা মনোযোগ দিতে অসুবিধা

বিষণ্নতা নির্ণয় করার জন্য, আপনার এই লক্ষণগুলি প্রতিদিন কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য থাকতে হবে এবং থাইরয়েডের অস্বাভাবিক কার্যকারিতার মতো অন্য কোনও চিকিত্সার কারণে ব্যাখ্যা করা উচিত নয়। আপনার বিষণ্নতার লক্ষণগুলি সৃষ্টি করতে পারে এমন অন্যান্য শর্তগুলি বাতিল করতে আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থা পরীক্ষা করতে পারেন।

দুশ্চিন্তা কি?

উদ্বেগ একটি স্বাভাবিক মানসিক প্রতিক্রিয়া যা আপনাকে বিপদ বা চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। কিন্তু যখন এই আবেগগুলি অত্যধিক বা অবিরাম থাকে, তখন তারা উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে।

আপনি যদি প্রায়ই নিম্নলিখিত আবেগ অনুভব করেন তবে আপনার উদ্বেগের সমস্যা হতে পারে:

• চিন্তিত এবং অস্বস্তি বোধ করা
• বিরক্তি বা নার্ভাসনেস
• ঘাম বা কাঁপুনি
• নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করা

SAS স্ব-রেটিং উদ্বেগ স্কেল বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা: www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/

উদ্বেগের প্রকারভেদ

উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিভিন্ন আকারে আসে, প্রতিটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

জেনারালাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার হল যখন আপনি বিভিন্ন বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি হল যখন আপনি অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার সময় অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করেন।

প্যানিক ডিসঅর্ডার আপনাকে হঠাৎ করে চরম ভয় অনুভব করে, সাথে শারীরিক অস্বস্তি যেমন বুকে ব্যথা এবং হৃদস্পন্দন।

ফোবিয়া হল যখন আপনার কিছু নির্দিষ্ট স্থান বা বস্তুর প্রতি তীব্র ভয় থাকে, যেমন বদ্ধ স্থান বা মাকড়সা।

অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার হল যখন আপনার একটা আবেশী চিন্তা বা ভয় থাকে যা আপনাকে বারবার কিছু করতে বাধ্য করে।

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) সাধারণত আপনি একটি আঘাতমূলক বা কঠিন ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পরে ঘটে। যখন আপনার স্মৃতি কোনো কিছু দ্বারা ট্রিগার হয়, তখন আপনি ফ্ল্যাশব্যাক, প্যানিক অ্যাটাক বা উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।

উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য কী?

বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল তাদের উপসর্গ। বিষণ্নতা আপনাকে ক্রমাগত নিম্ন মেজাজে রাখে। আপনার শক্তির অভাব রয়েছে এবং আপনি আর একবার পছন্দ করতেন এমন কার্যকলাপে আর আগ্রহী নন। বিষণ্নতায় আক্রান্ত কিছু লোকের আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তা থাকে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি আপনাকে অনিয়ন্ত্রিত ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করে। আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধির ধরণের উপর নির্ভর করে, উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন নতুন বন্ধু তৈরি করা।

উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মধ্যে সম্পর্ক

হতাশা এবং উদ্বেগ উভয়ই খুব সাধারণ মানসিক সমস্যা, এবং এগুলি প্রায়শই একসাথে ঘটে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত প্রায় 60% লোকেরও হতাশার লক্ষণ রয়েছে এবং এর বিপরীতে। উভয় অবস্থা একে অপরের উপসর্গকে বাড়িয়ে তুলতে বা দীর্ঘায়িত করতে পারে।

দুটি শর্ত কিছু জেনেটিক কারণ ভাগ করতে পারে. উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অঞ্চল বা প্রক্রিয়াগুলির সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে। প্রারম্ভিক স্ট্রেস এবং ট্রমাও হতাশা এবং উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে।

আপনার যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে তবে আপনার বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আপনি যে জিনিসগুলিকে ভয় পান তা এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে আরও কম বোধ করতে পারে।

বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ কীভাবে চিকিত্সা করবেন?

আপনি যখন হতাশা এবং উদ্বেগ উভয়েই ভোগেন, তখন আপনার রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি নির্ধারণ করা আপনার ডাক্তারের পক্ষে আরও কঠিন হতে পারে। অতএব, আপনাকে আপনার সমস্ত লক্ষণগুলি আপনার ডাক্তারের কাছে ব্যাখ্যা করতে হবে যাতে তারা আপনাকে উপযুক্ত সহায়তা প্রদান করতে পারে।

বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের চিকিত্সার মধ্যে সাইকোথেরাপি, ওষুধ বা উভয়ের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত।

সাইকোথেরাপি (কাউন্সেলিং)

একজন যোগ্যতাসম্পন্ন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার হতাশা, উদ্বেগ বা উভয়ের জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু কার্যকর সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে:

** জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)। ** এটি একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত সাইকোথেরাপি পদ্ধতি। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে আপনার হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস পায়।

** আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি। ** এটি আপনাকে আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

**সমস্যা সমাধানের থেরাপি। ** এটি আপনাকে আপনার লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য কিছু কৌশল শেখাতে পারে।

হতাশা এবং উদ্বেগের ওষুধ

আপনার ডাক্তার বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দিতে পারেন, যেমন একটি সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটর (SSRI), একটি সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটর (SNRI), বা অন্যান্য যেমন Bupropion এবং mirtazapine ওষুধ।

SSRI-এর কিছু উদাহরণ হল:

• সিটালোপ্রাম (সেলেক্সা)
• Escitalopram (লেক্সাপ্রো)
• ফ্লুওক্সেটিন (প্রোজ্যাক, সারাফেম, সিম্বিয়াক্স)
• ফ্লুভোক্সামিন (লুভক্স)
• প্যারোক্সেটিন (প্যাক্সিল)
• সার্ট্রালাইন (জোলফট)
• ভিলাজোডোন (ভাইব্রাইড)

SNRI-এর কিছু উদাহরণ হল:

-ডেসভেনলাফ্যাক্সিন (খেদেজলা, প্রিস্টিক)

• ডুলোক্সেটিন (সিম্বাল্টা)
• লেভোমিলনাসিপ্রান (ফেটজিমা)
• ভেনলাফ্যাক্সিন (এফেক্সর)

বুপ্রোপিয়নের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• এপ্রাজিন
• ওয়েলবুট্রিন
• ওয়েলবুট্রিন এসআর
• ওয়েলবুট্রিন এক্সএল

আপনার ডাক্তারকে আপনার সমস্ত লক্ষণগুলি বলুন যাতে তারা সিদ্ধান্ত নিতে পারে কোন ওষুধটি সেরা হতে পারে। আপনি যে কোন সম্পূরক গ্রহণ করেন তা উল্লেখ করুন, এমনকি যদি সেগুলি ভেষজ বা প্রাকৃতিক হয়, যদি সেগুলি আপনার চিকিত্সাকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার ওষুধ কাজ করতে সপ্তাহ বা মাস লাগতে পারে। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খুঁজে পাওয়ার আগে আপনাকে কয়েকটি চেষ্টা করতে হতে পারে।

ব্যায়াম

ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়, এবং এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। ব্যায়াম আপনার আত্মমর্যাদা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে এবং আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে পারে। এটি হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতার জন্য একটি চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হয়।

শিথিলকরণ কৌশল

যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন। দিনের বেলায় 2-5 মিনিটের জন্য ধ্যান আপনার উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং আপনার মেজাজ হালকা করতে পারে। কিছু সহজ কৌশল চেষ্টা করুন যেমন:

• আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন।
• মনে মনে সুন্দর ছবি আঁকুন।
• একটি সহজ শব্দ বা মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন ‘প্রেম’ বা ‘সুখ।’

আপনার ডায়েট পরীক্ষা করুন

পুষ্টিকর খাবার আপনার মেজাজ এবং শক্তি উন্নত করতে পারে। চর্বিহীন প্রোটিন এবং অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন, যেমন বাদাম এবং বীজ, আপনাকে শান্ত এবং আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করতে। রঙিন ফল এবং সবজি দিয়ে অর্ধেক প্লেট পূরণ করুন। চিনি, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন।

এর মানে এই নয় যে আপনাকে স্ন্যাকিং পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে। পরিমিত পরিমাণে কিছু খাওয়া ঠিক আছে। কিছু বেকড পণ্য, মিছরি, বা আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে একবার প্রশ্রয় দিতে চান এমন কিছু তৈরি করুন।

সমর্থন পেতে

দৃঢ় সম্পর্ক আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের জানান যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন যাতে তারা আপনাকে সমর্থন এবং উত্সাহিত করতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন যে তারা প্রদান করতে পারে তার চেয়ে আপনার আরও বেশি সাহায্যের প্রয়োজন, একজন ডাক্তার বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করুন। অথবা একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিন যেখানে আপনি এমন লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা আপনার মতো একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।

আপনি যদি নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন, বা আপনি যদি আত্মহত্যার ঝুঁকিতে আছেন এমন কাউকে চেনেন, তাহলে পরিবারের কোনো সদস্যের সাথে যোগাযোগ করুন বা অবিলম্বে 110 নম্বরে কল করুন।

এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/1MdZ0E5b/

যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।