ما هي حالات الاكتئاب والقلق؟ ما الفرق بينهما؟ كيفية المعاملة؟ مقال واحد يخبرك بكل الإجابات!

##كيفية التعامل مع الاكتئاب والقلق

الاكتئاب والقلق هما اضطرابان مزاجيان مختلفان يمكن أن يكون لهما آثار سلبية على جسمك وعقلك. الاكتئاب يجعلك تقع في حالة مزاجية منخفضة بشكل مستمر وتفقد حماسك وحافزك للحياة. القلق يسبب لك الشعور بالخوف أو القلق الذي لا يمكن السيطرة عليه والذي يؤثر على أنشطتك وعلاقاتك اليومية. في بعض الأحيان، قد تعاني من كليهما في نفس الوقت. الأعراض الشائعة للاكتئاب والقلق هي تقلب المزاج والأرق.

تعتبر نوبات الاكتئاب أو القلق العرضية من المشاعر الإنسانية الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع الخطر أو التوتر. ومع ذلك، إذا استمرت هذه المشاعر وتتداخل مع حياتك اليومية، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة المتخصصة.

يمكن لطبيبك أن يخبرك بناءً على أعراضك ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو كليهما. هناك بعض العلاجات الشائعة للاكتئاب والقلق.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب مرض عقلي خطير يغير مزاجك وسلوكك. عندما تصاب بالاكتئاب، قد تظهر عليك الأعراض التالية:

• الشعور بالحزن أو اليأس أو القلق
• فقدان الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها في السابق
• طاقة منخفضة
• تغيرات في عادات الأكل
• انخفاض جودة النوم
• صعوبة في التفكير أو التركيز

لكي يتم تشخيص إصابتك بالاكتئاب، يجب أن تعاني من هذه الأعراض معظم الوقت كل يوم لمدة أسبوعين على الأقل، وألا يتم تفسيرها بسبب طبي آخر، مثل وظيفة الغدة الدرقية غير الطبيعية. يمكن لطبيبك فحص حالتك لاستبعاد الحالات الأخرى التي قد تسبب أعراض الاكتئاب لديك.

ما هو القلق؟

القلق هو استجابة عاطفية طبيعية تساعدك على التعامل مع الخطر أو التوتر. ولكن عندما تكون هذه المشاعر مفرطة أو مستمرة، فإنها يمكن أن تصبح أعراضًا لاضطراب القلق.

قد تكون لديك مشكلة القلق إذا كنت تعاني غالبًا من المشاعر التالية:

• الشعور بالقلق وعدم الارتياح
• التهيج أو العصبية
• التعرق أو الارتعاش
• الشعور بالخروج عن السيطرة

اختبار مجاني عبر الإنترنت لمقياس القلق ذاتي التقييم SAS: www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/

أنواع القلق

تأتي اضطرابات القلق بأشكال عديدة، ولكل منها خصائصه الخاصة.

اضطراب القلق العام يحدث عندما تشعر بالقلق إزاء مجموعة متنوعة من الأشياء.

اضطراب القلق الاجتماعي يحدث عندما تشعر بالقلق المفرط عند التعامل مع الآخرين.

اضطراب الهلع يسبب لك الشعور فجأة بالخوف الشديد، إلى جانب الانزعاج الجسدي مثل ألم الصدر وخفقان القلب.

الرهاب يحدث عندما يكون لديك خوف شديد من أماكن أو أشياء معينة، مثل الأماكن المغلقة أو العناكب.

اضطراب الوسواس القهري يحدث عندما تراودك أفكار أو مخاوف مهووسة تجبرك على القيام بشيء ما بشكل متكرر.

يحدث اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) عادةً بعد تعرضك لحدث صادم أو صعب. عندما يتم تحفيز ذاكرتك بسبب شيء ما، قد تواجه ذكريات الماضي أو نوبات الهلع أو مشاعر القلق.

ما الفرق بين القلق والاكتئاب؟

الفرق الرئيسي بين الاكتئاب والقلق هو أعراضهما. الاكتئاب يضعك في حالة مزاجية منخفضة بشكل مستمر. أنت تفتقر إلى الطاقة ولم تعد مهتمًا بالأنشطة التي كنت تحبها من قبل. بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب تراودهم أفكار حول إيذاء النفس أو الانتحار.

تسبب اضطرابات القلق شعورك بالخوف أو القلق الذي لا يمكن السيطرة عليه. اعتمادًا على نوع اضطراب القلق الذي تعاني منه، قد يؤثر القلق على أنشطتك اليومية، مثل تكوين صداقات جديدة.

##العلاقة بين القلق والاكتئاب

يعد الاكتئاب والقلق من المشكلات النفسية الشائعة جدًا، وغالبًا ما يحدثان معًا. حوالي 60% من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق لديهم أيضًا أعراض الاكتئاب، والعكس صحيح. كلتا الحالتين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو إطالة أعراض بعضهما البعض.

وقد تشترك الحالتان في بعض العوامل الوراثية. قد يرتبط القلق والاكتئاب أيضًا بمناطق أو آليات معينة في الدماغ. يمكن أن يؤدي التوتر والصدمات المبكرة أيضًا إلى الإصابة بالاكتئاب والقلق.

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. يعتقد الخبراء أن تجنب الأشياء التي تخافها قد يجعلك تشعر بالإحباط.

كيفية علاج الاكتئاب والقلق؟

عندما تعاني من الاكتئاب والقلق معًا، قد يكون من الصعب على طبيبك تحديد التشخيص وخيارات العلاج. لذلك، يجب عليك شرح جميع الأعراض التي تعاني منها لطبيبك حتى يتمكن من تقديم المساعدة المناسبة لك.

تشمل علاجات الاكتئاب والقلق العلاج النفسي، أو الأدوية، أو مزيجًا من الاثنين معًا.

العلاج النفسي (الإرشاد)

يمكن أن يساعدك المعالج المؤهل في وضع خطة علاجية للاكتئاب أو القلق أو كليهما. تتضمن بعض أساليب العلاج النفسي الفعالة ما يلي:

** العلاج السلوكي المعرفي (CBT). ** هذه طريقة علاج نفسي شائعة الاستخدام. يمكن أن يساعدك على تغيير طريقة تفكيرك وتصرفاتك، وبالتالي تقليل الاكتئاب والقلق لديك.

** العلاج الشخصي. ** يمكن أن يساعدك على تحسين مهارات الاتصال لديك.

** العلاج بحل المشكلات. ** يمكن أن يعلمك بعض التقنيات للتعامل مع الأعراض.

أدوية الاكتئاب والقلق

يمكن لطبيبك أن يصف مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب والقلق، مثل مثبط إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائي (SSRI)، أو مثبط إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRI)، أو غيرها مثل أدوية البوبروبيون والميرتازابين.

بعض الأمثلة على SSRIs هي:

• سيتالوبرام (سيليكسا)
• إسيتالوبرام (ليكسابرو)
• فلوكستين (بروزاك، سارافيم، سيمبياكس)
• فلوفوكسامين (لوفوكس)
• باروكستين (باكسيل)
• سيرترالين (زولوفت)
• فيلازودون (فيبريد)

بعض الأمثلة على SNRIs هي:

-ديسفينلافاكسين (خديزلة، بريستيك)

• دولوكسيتين (سيمبالتا)
• ليفوميلانسيبران (فيتزيما)
• فينلافاكسين (ايفكسور)

تتضمن أمثلة البوبروبيون ما يلي:

• ابرازين
• ويلبوترين
• ويلبوترين إس آر
• ويلبوترين إكس إل

أخبر طبيبك بجميع أعراضك حتى يتمكن من تحديد الدواء الأفضل. اذكر أي مكملات غذائية تتناولها، حتى لو كانت عشبية أو طبيعية، في حالة أنها قد تؤثر على علاجك.

قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر حتى يعمل الدواء. قد تحتاج إلى تجربة عدد قليل قبل أن تجد ما يناسبك.

يمارس

تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتحسين حالتك المزاجية، ويمكن أن تكون مفيدة لصحتك الجسدية والعقلية. يمكن للتمرين أيضًا أن يزيد من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك ويمكن أن يحسن علاقاتك. يعتبر علاجًا للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

تقنيات الاسترخاء

جرب اليوغا والتأمل وتمارين التنفس. التأمل لمدة 2-5 دقائق خلال اليوم يمكن أن يخفف من قلقك ويخفف من مزاجك. جرب بعض الاستراتيجيات البسيطة مثل:

• ركز على تنفسك.
• صور صور جميلة في عقلك.
• كرر كلمة أو تعويذة بسيطة، مثل ‘الحب’ أو ‘السعادة’.

تحقق من نظامك الغذائي

يمكن للطعام المغذي أن يحسن مزاجك وطاقتك. اختر البروتينات الخالية من الدهون وكميات صغيرة من الدهون الصحية، مثل المكسرات والبذور، لمساعدتك على الشعور بالهدوء والرضا. املأ نصف طبق بالفواكه والخضروات الملونة. الحد من السكر والكافيين والكحول والأطعمة المصنعة.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي عن تناول الوجبات الخفيفة تمامًا. لا بأس بتناول أي شيء باعتدال. اصنع بعض المخبوزات أو الحلوى أو أي شيء ترغب في الاستمتاع به من حين لآخر.

احصل على الدعم

العلاقات القوية يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن. تواصل مع العائلة والأصدقاء وأخبرهم بما تمر به حتى يتمكنوا من دعمك وتشجيعك.

إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة أكثر مما يمكنهم تقديمه، فاتصل بطبيب أو معالج أو مستشار مرخص. أو انضم إلى مجموعة دعم حيث يمكنك مقابلة أشخاص يمرون بنفس الشيء الذي تمر به.

إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك، أو إذا كنت تعرف شخصًا معرضًا لخطر الانتحار، فاتصل بأحد أفراد العائلة أو اتصل بالرقم 110 على الفور.

رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/1MdZ0E5b/

إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.