使用基礎代謝率（BMR）在線計算器，快速了解每日所需熱量，幫助你科學管理體重、增肌或減脂。通過計算BMR，掌握個性化的飲食和運動計劃，讓健康管理更高效。
什麼是基礎代謝率（BMR）？
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指身體在靜息狀態下維持生命活動所消耗的最低能量。簡單來說，BMR代表了你在休息時，身體維持基本生命功能（如心跳、呼吸、體溫調節等）所需要消耗的卡路里。每個人的BMR都是不同的，它受到多種因素的影響，如年齡、性別、體重、身高以及肌肉量等。
理解自己的BMR對於製定個性化的飲食和鍛煉計劃至關重要。通過計算BMR，你可以清楚了解自己每日需要的最低熱量，幫助你更好地管理體重、增肌或減脂。
基礎代謝率（BMR）在線計算器
現在你已經了解了什麼是基礎代謝率（BMR），以及它為什麼對你的健康目標如此重要。為了幫助你更好地制定飲食和運動計劃，這裡採用與實測相差最小的Mifflin-St 公式為計算方法。這是目前最適合中國人體質、最為準確的基礎代謝率計算方法。
下面是我們提供的基礎代謝率（BMR）在線計算器。只需輸入你的性別、年齡、體重和身高，系統會自動計算出你的基礎代謝率。
請在下方輸入相關信息，立即計算你的BMR：
性別：女男
體重： Kg（公斤）
身高： cm（厘米）
年齡：周歲
Mifflin-St Jeor BMR計算公式
Mifflin-St Jeor公式是現代最為常用的BMR計算公式之一。根據性別的不同，計算方式有所不同：
男性BMR公式：
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
女性BMR公式：
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
為什麼了解BMR很重要？
了解基礎代謝率（BMR）可以幫助你：
- 減脂：通過了解自己的BMR，你可以計算出熱量赤字，幫助你減少脂肪。
- 增肌：對於想要增肌的人來說，知道自己的BMR可以幫助你確保攝入足夠的熱量支持肌肉增長。
- 保持體重：保持適當的熱量攝入與消耗平衡，確保體重穩定。
要做到這些，首先需要了解你的基礎代謝率。通過計算BMR，你可以獲得一個明確的每日能量需求，進而根據目標調整飲食和運動計劃。
如何根據BMR調整飲食和運動？
了解了你的基礎代謝率後，可以根據以下方法來調整飲食和運動：
- 如果你想減脂，可以通過減少熱量攝入來創造熱量赤字。
- 如果你想增肌，可以通過增加熱量攝入，特別是蛋白質攝入，支持肌肉的增長。
- 如果你想保持體重，則需要根據自己的BMR和活動水平，確保熱量攝入與消耗大致平衡。
通過科學計算和合理規劃，你可以更高效地實現個人健康目標。
除了了解基礎代謝率（BMR）之外，了解身體脂肪率（Body Fat Percentage）也是健身和健康管理的關鍵因素。如果你希望進一步了解自己的脂肪比例，我們推薦使用身體脂肪率計算器和BMI體質指數在線計算器，幫助你制定更精確的健身計劃。
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