Usa il calcolatore online del tasso metabolico basale (BMR) per comprendere rapidamente le calorie giornaliere di cui hai bisogno e aiutarti a gestire il tuo peso, guadagnare muscoli o perdere grasso scientificamente. Calcolando la BMR, padroneggiare la dieta personalizzata e i piani di esercizio per rendere la gestione della salute più efficiente.
Qual è il tasso metabolico basale (BMR)?
Il tasso metabolico basale (BMR) si riferisce all'energia minima consumata dall'organismo per mantenere le attività di vita mentre riposano. In poche parole, BMR rappresenta le calorie necessarie per consumare quando il tuo corpo mantiene le funzioni di vita di base (come il battito cardiaco, la respirazione, la termoregolazione, ecc.) Durante il riposo. La BMR di tutti è diversa ed è influenzato da una varietà di fattori, come età, sesso, peso, altezza e massa muscolare.
Comprendere il tuo BMR è essenziale per sviluppare una dieta personalizzata e un piano di esercizi. Calcolando la BMR, puoi comprendere chiaramente le calorie minime di cui hai bisogno ogni giorno, aiutandoti a gestire meglio il peso, guadagnare muscoli o perdere grasso.
Calcolatore online del tasso metabolico basale (BMR)
Ora hai imparato quale sia il tasso metabolico basale (BMR) e perché è così importante per i tuoi obiettivi di salute. Per aiutarti a formulare meglio la tua dieta e il piano di esercizio, la formula Mifflin-St con la più piccola differenza rispetto alla misurazione effettiva viene utilizzata come metodo di calcolo. Questo è il metodo di calcolo più accurato per il tasso metabolico basale che è più adatto alla forma fisica cinese.
Di seguito è riportato il calcolatore online per il tasso metabolico basale (BMR) che forniamo. Inserisci semplicemente il tuo sesso, età, peso e altezza e il sistema calcolerà automaticamente il tasso metabolico basale.
Inserisci le informazioni pertinenti di seguito per calcolare immediatamente il tuo BMR:
genere:maschio
peso:cm (cm)
età:
Formula di calcolo BMR di Mifflin-St Jeor BMR
La formula Mifflin-St Jeor è una delle formule di calcolo BMR più comunemente utilizzate nei tempi moderni. Il metodo di calcolo varia in base al genere:
Formula BMR maschio :
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
Formula BMR femminile :
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
Perché è importante capire BMR?
Comprendere il tasso metabolico basale (BMR) può aiutarti:
- Perdita di grasso : comprendendo il tuo BMR, puoi calcolare un deficit calorico che ti aiuta a ridurre il grasso.
- Build muscolare : per coloro che vogliono guadagnare muscoli, conoscere il tuo BMR può aiutarti a consumare abbastanza calorie per sostenere la crescita muscolare.
- Mantenere il peso : mantenere un adeguato equilibrio tra assunzione e consumo calorico per garantire un peso stabile.
Per fare ciò, devi prima capire il tuo tasso metabolico basale. Calcolando il BMR, puoi ottenere un chiaro requisito di energia giornaliera e quindi regolare la dieta e il piano di esercizio in base ai tuoi obiettivi.
Come regolare la dieta e l'esercizio fisico secondo BMR?
Dopo aver compreso il tasso metabolico basale, puoi regolare la dieta e l'esercizio fisico secondo i seguenti metodi:
- Se vuoi perdere grasso , puoi creare un deficit calorico riducendo l'apporto calorico.
- Se vuoi guadagnare muscoli , puoi supportare la crescita muscolare aumentando l'assunzione di calorie, in particolare l'assunzione di proteine.
- Se vuoi mantenere il peso , devi assicurarti che l'apporto e il consumo calorico siano approssimativamente bilanciati in base al tuo BMR e al livello di attività.
Attraverso calcoli scientifici e pianificazione ragionevole, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di salute personale in modo più efficiente.
Oltre a comprendere il tasso metabolico basale (BMR), la comprensione del tasso di grasso corporeo (percentuale di grasso corporeo) è anche un fattore chiave nella forma fisica e nella gestione della salute. Se vuoi saperne di più sul tuo rapporto grasso, ti consigliamo di utilizzare il calcolatore della frequenza di grasso corporeo e il calcolatore online di massa corporeo BMI per aiutarti a sviluppare un piano di fitness più accurato.
Link a questo articolo: https://m.psyctest.cn/article/01d817GR/
Se l'articolo originale viene ristampato, si prega di indicare l'autore e la fonte nel modulo di questo collegamento.
