बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें ताकि आप जिस दैनिक कैलोरी की आवश्यकता हो, उसे जल्दी से समझने और अपने वजन का प्रबंधन करने, मांसपेशियों को प्राप्त करने या वैज्ञानिक रूप से वसा खोने में मदद करने के लिए। बीएमआर की गणना करके, स्वास्थ्य प्रबंधन को अधिक कुशल बनाने के लिए व्यक्तिगत आहार और व्यायाम योजनाओं में महारत हासिल करें।
बेसल चयापचय दर (BMR) क्या है?
बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) आराम करते समय जीवन गतिविधियों को बनाए रखने के लिए शरीर द्वारा खपत न्यूनतम ऊर्जा को संदर्भित करता है। सीधे शब्दों में कहें, बीएमआर उन कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है, जिन्हें आपको उपभोग करने की आवश्यकता होती है, जब आपका शरीर बुनियादी जीवन कार्यों (जैसे दिल की धड़कन, श्वास, थर्मोरेग्यूलेशन, आदि) को आराम करते समय रखता है। हर किसी का बीएमआर अलग है, और यह विभिन्न प्रकार के कारकों से प्रभावित होता है, जैसे कि उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और मांसपेशियों का द्रव्यमान।
अपने स्वयं के बीएमआर को समझना एक व्यक्तिगत आहार और व्यायाम योजना विकसित करने के लिए आवश्यक है। बीएमआर की गणना करके, आप स्पष्ट रूप से हर दिन की आवश्यकता वाले न्यूनतम कैलोरी को समझ सकते हैं, जिससे आपको वजन बेहतर करने, मांसपेशियों को प्राप्त करने या वसा खोने में मदद मिलती है।
बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) ऑनलाइन कैलकुलेटर
अब आपने सीखा है कि बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) क्या है और यह आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है। अपने आहार और व्यायाम योजना को बेहतर ढंग से तैयार करने में मदद करने के लिए, वास्तविक माप से सबसे छोटे अंतर के साथ मिफ्लिन-एसटी फॉर्मूला का उपयोग गणना विधि के रूप में किया जाता है। यह बेसल चयापचय दर के लिए सबसे सटीक गणना विधि है जो चीनी लोगों की शारीरिक फिटनेस के लिए सबसे उपयुक्त है।
नीचे बेसल चयापचय दर (BMR) के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर है जो हम प्रदान करते हैं। बस अपने लिंग, आयु, वजन और ऊंचाई दर्ज करें और सिस्टम स्वचालित रूप से आपके बेसल चयापचय दर की गणना करेगा।
कृपया अपने BMR की तुरंत गणना करने के लिए नीचे प्रासंगिक जानकारी दर्ज करें:
लिंग:पुरुष
वज़न:सीएम (सीएम)
आयु:
मिफ्लिन-सेंट जियोर बीएमआर गणना सूत्र
मिफ्लिन-सेंट जियोर फॉर्मूला आधुनिक समय में सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले बीएमआर गणना सूत्रों में से एक है। गणना विधि लिंग के अनुसार भिन्न होती है:
पुरुष बीएमआर सूत्र :
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
महिला बीएमआर फॉर्मूला :
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
BMR को समझना क्यों महत्वपूर्ण है?
बेसल चयापचय दर (BMR) को समझना आपकी मदद कर सकता है:
- वसा हानि : अपने बीएमआर को समझने से, आप एक कैलोरी घाटे की गणना कर सकते हैं जो आपको वसा को कम करने में मदद करता है।
- मांसपेशी का निर्माण : उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, यह जानने के लिए कि आपका बीएमआर आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप मांसपेशियों के विकास का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करें।
- वजन बनाए रखें : स्थिर वजन सुनिश्चित करने के लिए कैलोरी सेवन और खपत का उचित संतुलन बनाए रखें।
ऐसा करने के लिए, आपको पहले अपने बेसल चयापचय दर को समझने की आवश्यकता है। बीएमआर की गणना करके, आप एक स्पष्ट दैनिक ऊर्जा आवश्यकता प्राप्त कर सकते हैं, और फिर अपने लक्ष्यों के अनुसार अपने आहार और व्यायाम योजना को समायोजित कर सकते हैं।
बीएमआर के अनुसार आहार और व्यायाम कैसे समायोजित करें?
अपने बेसल चयापचय दर को समझने के बाद, आप अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं और निम्नलिखित तरीकों के अनुसार व्यायाम कर सकते हैं:
- यदि आप वसा खोना चाहते हैं , तो आप अपने कैलोरी सेवन को कम करके एक कैलोरी घाटा बना सकते हैं।
- यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं , तो आप अपने कैलोरी सेवन, विशेष रूप से प्रोटीन सेवन को बढ़ाकर मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन कर सकते हैं।
- यदि आप वजन बनाए रखना चाहते हैं , तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका कैलोरी सेवन और खपत आपके बीएमआर और गतिविधि स्तर के आधार पर लगभग संतुलित है।
वैज्ञानिक गणना और उचित योजना के माध्यम से, आप अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों को अधिक कुशलता से प्राप्त कर सकते हैं।
बेसल चयापचय दर (बीएमआर) को समझने के अलावा, शरीर की वसा दर (शरीर में वसा प्रतिशत) को समझना भी फिटनेस और स्वास्थ्य प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप अपने वसा अनुपात के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम एक अधिक सटीक फिटनेस योजना विकसित करने में मदद करने के लिए बॉडी फैट रेट कैलकुलेटर और बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
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